Aşk Kollarından Kurtulmak İçin Yan Bükümler Yapmak? Önce bunu oku
Cinsiyete bakılmaksızın, herkes aşk kulplarından nefret eder. Gerçeği söylemek gerekirse, onlar sadece kötü görünmekle kalmıyor, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınız hakkında çok şey söylüyorlar. Bunlardan kurtulmak için çoğu insanın klasik yan yana eğme egzersizi yaptığı görülüyor. Peki, egzersizlerin göbek yağını yaktığı yanılgısına benzer şekilde, yan kıvrımlar, aşk tutacaklarını 'eriteceği' düşünülerek yapılır. Elbette bu, egzersiz ve beslenme biliminin her derecesi için gerçek ve aptalca olmaktan uzaktır.
Beslenmeniz Berbat Olduğu İçin Sevgi Kulplarınız Var, 'Yan Eğilimler' Yapmadığınızdan Değil
Aşk kulplarından kurtulmak için vücut yağlarınızı bırakmanız gerekiyor, nokta! Binlerce yandan viraj yapabilirsiniz, ancak çok fazla yağ tutuyorsanız, yine de aşk tutamaçlarına sahip olacaksınız. Beslenmenizi düzeltin!
Ama yine de yan virajlar yapmak istiyorsanız, yaralanmayı önlemek için bunu dikkatlice okuyun
Eğik Kasları Anlamak
elektrolitleri eski haline getirmek için en iyi içecek
İnsan vücudunda 2 tür oblik vardır - gövdenin derinliklerinde bulunan iç oblikler ve parçalandıktan sonra karnın yan taraflarında görülebilen dış oblik (yüzeysel kas). Dış eğik kas, kaburgaların alt yarısından pelvise kadar uzanır. Herhangi bir eğik egzersiz hakkında konuştuğumuzda, tam olarak dış eğik eğitimden bahsediyoruz. Ayrıca bu kasın işlevi göğsü aşağı doğru çekmek ve karın boşluğunu sıkıştırmaktır.
Bu Hatalardan Kaçının
Hata 1
Yan kıvrımlar yani yanal fleksiyon yaparken her iki elimde dambıl veya plaka tutan birçok insan gördüm. Şimdi onu etkisiz bir egzersiz yapan şey budur. Her iki elde direnç almak, hedeflenen kasta optimum gerilimi en aza indiren bir denge yarattığı için aslında ters etki yapar.
Düzeltme
Etkili bir egzersiz yapmak için, her seferinde tek elle bir yük ile bir set yapın.
Hata 2
İnsanların yüklü yan virajlar yaparken yaptığı bir diğer yaygın hata, yanal bir uzatma yaparken bisepslerden kuvvet üretmektir. Basit bir deyişle, insanlar yanal bir fleksiyondan hemen sonra ayakta dururken ağırlığı sıkıca tutarak ellerini bükerler. Bu aslında eğiklikten gelen gerilimi azaltır ve kuvvet şimdi ana hareket ettirici olarak bisepslerden üretilir.
sırt çantası ilk yardım çantası listesi
Düzeltme
Elinizi her zaman düz tutun ve direnci tutarak (dambıl veya plaka) parmaklarınızın bir kanca görevi görmesine izin verin. Yanal ekstansiyon, sadece diğer tarafın eğik kasına odaklanılarak yapılmalıdır. Yani sağ taraftan bükülüyorsanız, elinizi bükmeden sırtınızı uzatın.Bu nedenle, bu 2 yaygın hatadan kaçının ve dış eğikleriniz üzerinde bir miktar itici gerilime tanık olun. Deneyin ve deneyiminizi bizimle paylaşın.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
