Düşük Yoğunluklu Kardiyo Vs HIIT: Hangi Kasları Korur ve Yağları Daha İyi Yakar?
Kardiyo, fitness endüstrisinde önemli bir tartışma konusudur. Bir kamp kardiyonun tamamen aptalca olduğunu söylerken, diğeri nasıl yaptığınızın faydalarını belirlediğini söylüyor. Şimdi, rutinlerinde bir miktar kardiyo aktivitesini destekleyen insanlara gelince, hangi kardiyo türünün daha iyi olduğu, LISS veya HIIT arasında bitmeyen bir tartışma var.
ipte nasıl döngü yapılır
Bu terimlerin tamamen farkında olmayanlar, şu anlama gelir:
HIIT - Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Bu kardiyo tarzında, 30 saniye boyunca sprint yapmak veya bir spin bisikletinde all-out gitmek gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler, ardından 2 ila 3 dakikalık düşük yoğunluklu aktivite, yüksek yoğunluklu aşamadan toparlanır. Bu yüksek yoğunluklu nöbetler devresi ve ardından düşük yoğunluklu kurtarma, 4 ila 8 tur için herhangi bir yerde yapılır.
LISS - Düşük Yoğunluklu Sabit Durum
çadırlar için dikiş sızdırmazlık bandı
Bu kardiyo tarzında, aktiviteyi düşük yoğunlukta, ancak 30 veya 60 dakika gibi daha uzun süreler boyunca rahatça nefes alabildiğiniz (sürekli konuşmada hala zorluk yaşıyorsunuz) gerçekleştirirsiniz.
HIIT: Bilim Ne Diyor ve Sektör Ne Düşünüyor
En büyük tartışma, HIIT'in sizi belirli bir kalp atış hızında olan 'yağ yakma bölgesinde' çalıştırmasıdır, ancak gerçek şu ki, yağ yakma bölgesi yoktur. Toplam yağ yakımına bakıyorsanız, HIIT yaparak birim zamanda daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak çalışmalar bunun tam tersini belirtiyor ve egzersiz sırasında 'daha fazla yağ' yakmak için LISS'i tercih ediyor. İnsanların ortaya çıkardığı bir başka tartışma da, 'yanık sonrası' etkiye yol açan 'EPOC etkisi'dir. Ancak EPOC ile ilgili bu çalışmalar bir laboratuar ortamında yapılmıştır ve bunu gerçek dünyayla karşılaştırırsanız, genel kalori harcamanız veya günlük kalori yakmanızda neredeyse hiç önemli bir fark yaratmaz.
Ve bu tartışmalara fazla bağlanan insanların genellikle, yağ kaybı için zamanla net bir kalori açığı olması gerektiğini unuturlar. Kardiyo, süreci sadece biraz kolaylaştıracaktır.
Peki Hangi Tip Kardiyo Yapmalısınız?
iphone 6 için en iyi yürüyüş gps uygulaması
İlk olarak, kardiyo amacınızı daraltmalısınız. Futbol, boks, basketbol veya MMA gibi kısa enerji patlamaları gerektiren sporlara katılırsanız, HIIT muhtemelen size daha fazla fayda sağlayacaktır. Bunun nedeni, bu sporların kısa süreli patlamalar için zor aktiviteler yapmanızı gerektirmesidir. Hedefiniz yağ kaybı ise ve bunu kolaylaştırmak için kardiyo yapıyorsanız, işte her birinin artıları ve eksileri, kendi başınıza karar vermenize izin verecek:
Artık buna sahip olduğunuza göre, hangi kardiyo türünü yapmak istediğinize karar vermek ve uzun vadede kendinizi daha tutarlı bir şekilde yaptığınızı görmek size kalmıştır. Vücut kompozisyonunuzdaki olumlu bir değişiklikle ilgili her şeye gelince, uzun vadede tutarlı bir şekilde yapılması gerekir.
Yazar biyografisi:
Springer dağına nasıl gidilir
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
