Aralıklı Oruç Tutmayı Planlıyor musunuz? İlerlemenizi Yavaşlatabilecek 5 Efsaneyi Ortadan Kaldırıyoruz
Aralıklı Oruç (IF) Dünyadaki en popüler fitness trendi olmuştur ve Hindistan'da son birkaç yıldır daha fazla insan daha fit olma, fazla kiloları azaltma ve hatta ömürlerine birkaç yıl daha ekleme umuduyla tarikata katılıyor.
Bu fenomen, yeme ve oruç döngüleri arasında gidip gelmeyi içerir ve Martin Berkhan tarafından popülerleştirildiğinden beri, pozitif ve negatif yönlerini ortaya çıkarmak için birçok araştırma yapılmıştır. Leangains.com.
Bununla birlikte, IF ile ilgili insanların körü körüne inandıklarına dair pek çok efsane var ve biz burada kayıtlı bir diyetisyen, sertifikalı diyabet eğitmeni ve 19 yıllık bir kariyere sahip sağlıklı yaşam koçu olan Sheryl Salis'in yardımıyla onları çürütmeye geldik.
EFSANE 1: Oruç, Metabolizma Hızınızı Düşürür
Oruç tutmanın sizi yavaşlatacağına inanılıyor.metabolizmaya da gıda moleküllerini parçalayan ve onları enerjiye dönüştüren biyokimyasal süreçler. Ama doğru mu?
iki uç için en iyi düğüm
Hayır, oruç tutmak vücudunuzdaki metabolizma hızını yavaşlatmaz. Aslında araştırmalar, açlık ile kan seviyelerinin ve büyüme hormonunun beş katına kadar artabileceğini göstermiştir. Bu hormonların daha yüksek seviyeleri yağ yakımını artırabilir. Salis, aynı zamanda kas kazanımını da artırdığını ve birçok başka sağlık yararına sahip olduğunu söylüyor.
EFSANE 2: Orucunuzu Kırdığınızda İstediğiniz Kadar Yiyebilirsiniz
Gün boyu hiçbir şey yemedikten sonra çok fazla yemek yemeniz bir fark yaratır mı? Böyle bir şey tüm gün boyunca direnişinizi ve sıkı çalışmanızı ne kadar etkileyebilir?
Günün sonunda, fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, bir kalori açığı elde etmeniz gerekir. Yani ne kadar yediğinize dikkat etmelisiniz. Tükettiğiniz gıdanın kalitesi de önemli, diyor. Porsiyonlarınıza dikkat edin ve yediklerinizin beslenme açısından dengeli olduğundan emin olun. yemek.
Aralıklı Oruç, daha sağlıklı bir yaşam için atılan ilk adımdır. Günün o öğününde kendinizi çılgına çevirirseniz ve tüm güne değecek kalori tüketirseniz, amacınızı bozar.
Efsane 3: Aralıklı Oruç Tutarken Egzersiz Yapamazsınız
Bir IF seansının ortasındayken spor salonuna gidebilecek veya en sevdiğiniz sporu oynayabilecek misiniz? Vücudun onu alabilecek mi?
Egzersiz yapmak imkansız değil. Müşterilerimize oruç dönemlerinin sonuna doğru egzersiz yapmalarını söylüyoruz. Sheryl, 16 saat oruç tutuyorsanız, onlara 15. saatte egzersiz yapmalarını söyleriz, böylece antrenmanlarını bitirir ve fast foodlarını bozarlar. ErkekXP .
Öyleyse dışarı çık vebiraz çember at ya da biraz ağırlık kaldır, teknenizi yüzen her neyse.
Arizona'daki dalga yürüyüşü
Efsane 4: Büyük Bir Kahvaltı Zorunludur
Bize her zaman sahip olmamız gerektiği söylendikahvaltı bir kral gibi, bir prens gibi öğle yemeği ve bir dilenci gibi akşam yemeği, ama bu söz bugünün çağında geçerli mi?
Bu aynı zamanda bir efsanedir. Bugün özellikle sabah saatlerinde çok fazla insülin direnci görüyoruz ve ülkemizde çok sayıda pre-diyabetik insan var, ne yediğimiz konusunda hala dikkatli olmamız gerekiyor '' diyor.
Kahvaltı, iyi miktarda kompleks karbonhidrat, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeren düşük karbonhidratlı olmalıdır. İnsanların sabahları çok fazla insülin direnci varsa, onlara fazladan karbonhidrat yükler ve bu sadece yağ depolamanızı artırır, diye ekliyor.
EFSANE 5: Herkese Benzer Sonuçları Verecek
kamp dökme demir yemek tarifleri
© Pexels
Fikir yeterince basit görünüyor, değil mi? Günün büyük kısmı için hiçbir şey yemeyin ve gerektiği zaman dengeli bir diyet yapın. Öyleyse, Aralıklı Orucu deneyen herkes aynı değilse de benzer çıktılar almalı, değil mi?
Aralıklı Oruç tutmanın farklı yolları vardır. Ülkemizde zaten çok popüler çünkü geleneksel olarak birçok insan bu fenomene aşina oldu. Örneğin, Jainler akşam yemeğini gün batımından önce bitirir ve sadece ertesi gün oruçlarını bozarlar. Ramazan, Lent, Chauvihar veya ülkemizdeki diğer birçok oruç uygulamasından herhangi biri olsun.
Ancak Aralıklı Oruç tutmanın çeşitli türleri vardır:
'5-2 Oruç' olabilir: Her şeyi beş gün boyunca yersiniz ve sonra iki gün boyunca kendinizi 500 kalori ile sınırlarsınız
Alternatif Gün Oruç :
Kuru Oruç: Belirli bir süre hiçbir şey yemiyor veya içmiyorsunuz. Neyin gerçekten işe yaradığını bulmalıyız. Herkes IF ile gerçekten iyi sonuç vermeyecektir. Sheryl, 'Müşterilerimizi seçiyoruz ve onlar için son derece özelleştirilmiş diyetler yapıyoruz' diyor.
Ayrıca hamilelik, emzirme gibi başka durumları da göz önünde bulundurmanız gerekiyor, eğer insülin veya başka bir ilaç kullanıyorlarsa, bu da kan şekerinin düşmesine neden oluyor. Bu insanlar IF için ideal adaylar değil.
Öte yandan, bazı insanlar, özellikle gün boyunca yemek yemeye devam etme ve çok fazla kalori alma ihtiyacı duyuyorlarsa, IF ile gerçekten iyi anlaşırlar.
Bugün, IF'nin bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bağırsak-beyin yolunu da etkinleştirdiğine dair pek çok kanıt var. IF'nin Alzheimer, bunama riskini azalttığını ve aynı zamanda uzun ömürlülüğü veya yaşam beklentisini iyileştirdiğini gösteren kanıtlar da mevcuttur.
Sheryl Salis ayrıca Aralıklı Oruç diyetinize hindistancevizi yağı eklemenizi önerir.
© Twitter
yürürken bacaklar arasında sürtünme nasıl önlenir
Hindistan cevizi yağı iyi bir MCT kaynağıdır (orta zincirli trigliseritler) ve kimyasal yapıları nedeniyle diğer yağlardan farklı şekilde metabolize edilirler. Ketona dönüştürüldüklerini ve neredeyse anında enerji verdiklerini ve diğer yağlar gibi depolanmadıklarını söylüyor.
Diyetinize hindistancevizi yağı eklemek, açlığı azaltmanıza yardımcı olur ve ayrıca size çok fazla istek vermeden oruç süresini uzatmanıza izin verir. Bununla birlikte, günlük ne kadar hindistan cevizi yağı içtiğimizi izlememiz gerektiğini hatırlamalıyız, diye açıklıyor.
O, aralıklı bir oruç tutmanın ortasındayken sabahları iki çay kaşığı hindistancevizi yağı su ile tüketmenizi önerir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
