Sağlık

Bağışıklık Sisteminizi Zayıflatmanızın 6 Şaşırtıcı Yolu

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzun sizi çeşitli virüslerden, bakterilerden ve hastalığa neden olan diğer patojenlerden korumak için savunma mekanizması olduğundan, bağışıklık sisteminiz ve sağlığınız doğrudan bağlantılıdır. Bağışıklığınız ne kadar güçlüyse, dış virüslerle o kadar etkili savaşacaktır.

Bu salgında bağışıklığınızı artırmak için iradenizin en iyisini yapıyor olabilirsiniz, ancak sizi şaşırtabilecek şey, kasıtlı olarak yaptığınız ve aynı zamanda sağlığınızı ve bağışıklığınızı bozabilecek bazı şeyler olmasıdır.

Bu nedenle, sağlığınızın zirvesinde olmak ve bakteri ve virüslerle verimli bir şekilde savaşmak için daha güçlü bir bağışıklık kazanmak için, bu alışkanlıklardan sosyal mesafeyi de koruduğunuzdan emin olun.

1. Yetersiz su alımı

Yetersiz su alımı © istock

İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluşur, vücudumuzun yaklaşık% 75'i sudur, yeterince su içmezseniz bağışıklık sisteminiz kesinlikle etkilenecektir, çünkü daha güçlü bağışıklık oluşturmak için uygun hidrasyon şarttır.

Vücudunuz yaptığı her işlev için suya ihtiyaç duyar ve bağışıklık sistemimiz de öyle. Çalışması için uygun hidrasyona ihtiyacı var. Su, vücudumuzun zararlı toksinleri atmasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Ayrıca enerji seviyemizi ve uyku kalitemizi de etkiler.

tüm besin maddelerini içeren içecek

Dehidrasyon, vücudunuzda toksinlerin ve atıkların birikmesine yol açarak bağışıklık sisteminizin bozulmasına, toksinlerin ve atık maddelerin ortadan kaldırılması susuz kaldığında zor bir iş haline gelmesine neden olabilir. Susuz kalmamak, enerji seviyelerini de düşürebilir, bu da egzersiz eksikliğine ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak 8-10 bardak su veya 3-3,5 litre su içtiğinizden emin olun, bu da bol su içmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

2. Aşırı kafein alımı

Aşırı kafein alımı © istock

Kahveyi veya diğer kafeinli içecekleri kim sevmez? Kafein tükettikten sonra aldığımız bu anlık enerji, vücudumuzu ve zihnimizi şarj eden bir şeydir, ancak çok fazla veya aşırı kafein alımı, aşırı kafein stres hormonlarını artırarak sinir sistemimizi uyardığı için bağışıklığımız için iyi olmayan bir şeydir. vücuttaki kortizol gibi. Yüksek kortizol seviyeleri bağışıklığınızı azaltabilir ve sizi hastalıklara ve virüslere karşı daha savunmasız hale getirebilir. Nitekim, yüksek kortizol seviyeleri, kalp-damar hastalıkları, kan şekerinin yükselmesi ve kolesterol seviyeleri gibi diğer sağlık sorunları ile de ilgilidir.

Ancak bu, kahvenizin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Fikir / numara, vücudunuza sunduğu faydaları sağlayacak ölçülü bir şekilde tüketmektir. Bu nedenle, sağlığınızın zirvesinde olmak için kendinizi günde bir veya iki fincanla sınırlayın.

3. Hareketsiz yaşam tarzı

Sedanter yaşam tarzı © istock

büyük gruplar için harika kamp yemekleri

İçinde yaşadığımız yaşam tarzı, çoğu insan çok hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor. Fiziksel aktivite eksikliği insan vücuduna mümkün olan her şekilde zararlıdır, hareketsiz yaşam tarzı kelimenin tam anlamıyla bağışıklık sisteminizi ertelemektedir. Bir tür aktivite veya spor yapmak, bağışıklık sisteminizin aktif hale gelmesine ve virüsler ve diğer bakteriyel enfeksiyonlarla etkili bir şekilde mücadele etmesine yardımcı olur ve her türlü hastalıktan muzdarip olma olasılığını azaltır.

Egzersiz aynı zamanda vücudumuzda mutlu hormonlar salgılar ve aynı zamanda stres hormonlarını azaltır, bu da antikorların ve beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır. Bu yüzden her gün aktif olmak veya bir tür fiziksel aktivite yapmak, hiç şüphesiz bağışıklığımızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Ayrıca, herhangi bir iyi şeyin fazla yapılırsa kötü olabileceğini bildiğimiz gibi, aynı şey egzersiz için de geçerlidir, çünkü vücudumuzun her türlü stresten geçme sınırı vardır ve bu nedenle vücudumuzu aşırı ve titiz egzersizlere zorlamak tehlikeye girebilir. virüslerle mücadele için vücut savunma mekanizması.

Buradaki en iyi yol, zevk aldığınız veya kişisel olarak beğendiğiniz herhangi bir aktivite bulmak ve haftada 4-5 kez yaklaşık 40-45 dakika veya haftada 3 kez 1 saat egzersiz yapmaktır, bu da vücudunuzun egzersizden en iyi faydayı elde etmesine yardımcı olacaktır. .

ne kadar uzun 14 mil yürüyüş

4. Sigara içmek

Sigara içmek © istock

Kontrollü alkol tüketimi bazen vücudumuz için hala kabul edilebilirdir, ancak sigara söz konusu olduğunda, vücudunuzun bu zararlı kimyasalları işlerken iyi vakit geçirmesi mümkün değildir. Ne zaman sigara içiyorsanız, nikotin ve diğer zararlı kimyasallara maruz kalıyorsunuz ve bunlar bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Nikotin, akciğerlere zarar verebilecek ve onları enfeksiyona daha duyarlı hale getirebilecek ve bağışıklığınızı bozabilecek B hücresi ve T hücrelerini azaltırken kortizol seviyelerini yükseltir.

5. Stres

Stres © istock

Dedikleri gibi, sağlıklı bir ağaç dikmek için kaliteli toprağa ihtiyacınız var, bu aynı şey insanlarda da geçerli çünkü vücudumuzda yarattığımız çevre onun ne kadar iyi işlediğini ve işlediğini yansıtıyor. Yüksek stres seviyeleri vücudumuzda hormonal bir dengesizlik yaratabilir, bu da bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bizi hastalığa daha duyarlı hale getirebilir. Stres, enfeksiyonla savaşan T hücrelerinin işlevini bozan kortizol hormonunu üretir.

Stres seviyenizi yönetmek ve sağlıklı kalmak için, günde en az 30 dakika egzersiz yapan veya derin nefes alma veya sevdiklerinizle zaman geçirme ve önceliklerinizi doğru şekilde belirleme gibi sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmalı ve sürdürmeliyiz.

Arkadaşlardan destek almak ve meditasyon da sakinleşmenize ve stresin etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Kötü uyku düzeni

Çoğu insanın umursamadığı veya değer vermediği şey, aldıkları uyku kalitesidir, çünkü etrafımız teknolojiler, sosyal medya ve internet ile çevriliyken, bir an için şeylerden uzaklaşmak ve bizim için uzlaşmak oldukça kolaydır. uyku.

bir kızla takılırken yapılacak şeyler

Bağışıklığınızı artırmak ve vücudunuzu sağlıklı kılmak için dünyadaki en iyi şeyleri muhtemelen yapabileceğiniz gibi, ancak uyku döngünüz zayıfsa veya insan vücudunun hemen hemen her temel işlevi gerçekleştiği için düzgün dinlenmiyorsanız hiçbir şey gerçeğe dönmeyecektir. Hormon salgılamamız ve regülasyonumuzdan hücre onarımına ve vücut detoksifikasyonuna kadar uyku halindeyken olan derin dinlenme durumunda, bağışıklığın farklı olmadığı uyurken her temel unsur gerçekleşir. Bu nedenle uykunuzu önceliklendirmeye çalışın, iyi bir uyku düzenine sahip olun ve her gün en az 7 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Bu size gün için o iyi enerji seviyelerini verecek ve bağışıklığınızı en iyi şekilde koruyacaktır.

Sonuç olarak

Yukarıda belirtilen alışkanlıklar günlük yaşam tarzınızın bir parçasıysa, bunları mümkün olduğunca erken bırakmanız gerekir. Güçlü bir bağışıklık sistemi elde etmek için yaşam tarzını tamamen değiştirmenin zamanı geldi.