Bağışıklığınızı Artırmak İçin Diyetinize Ekleyebileceğiniz 8 Yiyecek
İyi bir bağışıklık oluşturmak, her hayatta kalmanın önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır ve kişi doğru türden yiyecekler yerse daha uzun süre sağlıklı kalabilir.
Egzersiz yapmak, uygun bir uyku düzenine sahip olmak, stresi yönetmek, sigara içmekten ve içmekten kaçınmak ve en önemlisi sağlıklı beslenmek gibi bazı sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza entegre ederek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
Bu nedenle bu yazıda, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sizi her zaman korumalı ve güvende tutmaya yardımcı olacak en iyi yiyecekleri anlatacağız.
1. Papaya
© iStock
Papay, bağışıklığınız için önemli bir antioksidan olan C Vitamini ile yüklü bir meyvedir, tek bir papayada yaklaşık% 157 C vitamini RDA'sı bulabilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine ve özümsemesine yardımcı olan papain adlı bir enzim içerir. Bu basit meyve aynı zamanda bağışıklık sisteminiz için güçlü kalması için önemli olan yeterli miktarda potasyum, folat, B vitamini, antioksidanlar ve A vitamini içerir.
yeni başlayanlar için mercek pusulası nasıl kullanılır
Diyetinize papaya ekleyebileceğiniz en iyi zaman sabah ilk iş olarak aç karnına veya kahvaltınızla birlikte biraz limon suyu sıkıp biraz karabiber ekleyerek papayanızı daha keyifli hale getirebilirsiniz.
2. Yeşil Çay
© iStock
Yeşil çay kilo vermede o kadar yararlı olmayabilir, ancak yeşil çay flavonoidler ve Epigallocatechin gallate ( EGCG ) bağışıklık fonksiyonunu artırdığı gösterilen iki güçlü antioksidandır. Yeşil çayda bol miktarda antioksidan bulunmasından dolayı çok güçlü tıbbi özelliklere sahiptir. Yeşil çayın tadını arttırmak için sıcak yeşil çayınıza biraz limon sıkabilirsiniz.
3. Brokoli
© iStock
Brokoli, A, C, E Vitamini ve diğer birçok antioksidan ve lifle dolu vitamin ve minerallerle güçlendirilmiştir, brokoli tabağınıza koyabileceğiniz en besleyici sebzelerden biridir. Brokolide bulunan zengin C vitamini miktarı, 100 gram brokoli, birçok turunçgil meyvesinden daha fazla olan yaklaşık 89 mg C vitamini içerdiğinden, bağışıklık seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.
Brocalli aynı zamanda iyi bir beta karoten kaynağıdır ve bir dizi diğer antioksidan kaynağıdır, bu da onu genel bağışıklığınız için mükemmel bir besin haline getirir. Tüm besin maddelerini sağlam tutmanın anahtarı, brokoliyi olabildiğince az pişirmektir, en iyi yol buharda pişirmek veya tereyağı / yağda orta derecede pişirmektir.
4. Ispanak
© iStock
Ispanak, C vitamini açısından zengindir ve ayrıca bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla mücadele yeteneğini artırmaya yardımcı olan çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile doludur. Uygun fiyatlı ve hazırlaması çok kolay olduğu için popeye süper mamasını diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz. Ispanak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli mikro besinler olan iyi bir kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, A Vitamini ve folat kaynağıdır.
Brokoliye benzer şekilde ıspanak, mümkün olduğunca az pişirildiğinde daha faydalı olma eğilimindedir, böylece besinlerini muhafaza eder, çünkü aşırı pişen ıspanak o kadar faydalı olmayabilir.
en iyi arkadaş erkek ve kız
5. Sarımsak
© iStock
Muhtemelen yemeğinize güzel tatlar katmak için sarımsak katmış olurdunuz, ancak bunun dışında sarımsak bağışıklığınız için de iyidir. tek bir diş sarımsak, vücudunuzdaki bakteri ve enfeksiyonları yok edecek kadar güçlü olan yaklaşık 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100'den fazla sülfürik bileşiğe sahiptir. Sarımsak ayrıca kan basıncını ve kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve bu da genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Sarımsağı tüketmenin en iyi yolu çiğ veya hafif pişirilmesidir, çünkü aşırı sıcaklıklarda pişirme etkisiz hale gelebilir ve sarımsak antibiyotik etkilerini azaltabilir.
6. Zencefil
© iStock
Zencefil, zaman içinde test edilmiş ve çeşitli hastalık türlerini iyileştirmek için kullanılan bir gıda maddesidir; zencefil, boğaz ağrısı, soğuk algınlığı ve grip ve eklem ağrılarını daha da iyileştirmeye yardımcı olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve antioksidatif özelliklere sahiptir.
Diyetinize zencefil eklemenin en iyi yolu, normal çayınıza veya yeşil çayınıza az miktarda zencefil katmaktır, hatta sıcak limon suyuyla da içebilirsiniz.
Zencefilin doğada sıcak bir eğilimi olduğundan, aşırı tüketilirse bazı sorunlara neden olabileceğinden, diyetinizdeki bu üstün yiyecekleri aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
saç çizgisi erkek nasıl yeniden büyür
7. Yumurtalar
© iStock
Bir yumurtanın çinko, selenyum, folat, fosfor, A, D, E, K, B12 gibi temel besinlerin bir güç kaynağı olduğu ve bunların tümü sağlıklı bir bağışıklık sistemi için katalizör görevi görmeye yardımcı olduğu için, yumurtalar genellikle yoğun besin kelimesi ile rezonansa girer. .
Yumurta, temel besin maddelerinin yanı sıra, tüm 9 temel amino asit ve omega 3'ü sağladığı için iyi bir protein kaynağıdır ve vücudunuzun virüsler ve enfeksiyonlarla yeniden iyi savaşmasına yardımcı olur.
Bu süper gıdalardan en iyi faydaları elde etmek için, yumurtaların vücudumuza emilebilir bir forma girmesi için besinleri ve proteinleri için biraz pişirme gerektiğinden, onu asla çiğ olarak yemediğinizden emin olun.
en küçük penisi kimde
Bu süper besinden tüm iyiliği almak için çırpılmış yumurta, omlet, Fransız tostu, haşlanmış yumurta şeklinde yiyebilirsiniz.
8. Biber
© iStock
Turunçgillerin en iyi C vitamini kaynağı olduğunu düşünüyorsanız, kırmızı dolmalık biberlerin turunçgillere kıyasla yaklaşık iki kat daha fazla C vitamini içerdiğini bir kez daha düşünün. Kırmızı dolmalık biber ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan iyi bir beta karoten ve antioksidan kaynağıdır.
Bağışıklık fonksiyonunuzu artırmanın yanı sıra, C vitamini de sağlıklı cildi korumaya yardımcı olabilir. Karıştırarak kızartma ve kavurma, kırmızı dolmalık biberin besin içeriğini buharda pişirmekten veya kaynatmaktan daha iyi korur, bu nedenle kırmızı dolmalık biberleri biraz zeytinyağında kızartmak ve en sevdiğiniz baharatlarla baharatlamak, onları diyetinize eklemenin en iyi yolu olacaktır.
Bağışıklığı artırmanın diğer yolları
© iStock
Ellerinizi sık sık yıkamak, sosyal mesafeyi korumak gibi temel protokolleri kontrol altında tutmak. İyi ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, bol miktarda güneş ışığı alan, günlük egzersiz yapan veya haftanın büyük bir kısmı aktif olan ve iyi bir uyku rutini olan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzden de emin olun. Ayrıca, sağlığınızın zirvesinde olmak için alkol ve sigarayı kötüye kullanmamak.
Sonuç olarak
Bu makalede ele alınan bu 8 bağışıklık artırıcı gıdayı eklemek, insanların bağışıklık sistemlerini güçlendirebilir ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneklerini geliştirebilir.
Bahsedildiği gibi, bağışıklık sisteminin karmaşık olduğunu hatırlamak önemlidir. Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, bağışıklık sağlığınızı geliştirmenin yollarından sadece bir tanesidir. Çoğu zaman egzersiz yapmak veya aktif olmak, sigara içmek gibi sağlığı bozucu uygulamaları kötüye kullanmamak ve stres seviyenizi korumak gibi bağışıklık sistemi sağlığını etkileyebilecek diğer yaşam tarzı faktörlerine de dikkat etmek önemlidir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
