Başlangıçtan İleri Seviye Duruşlara Kadar Değişen Güçlü Çekirdek ve Tonlu Karınlar İçin 10 Yoga Asanası
Uluslararası Yoga Günü 2020 sadece bir gün uzaklıkta ve bu yılın teması nedir?
Bu Sağlık İçin Yoga - Evde Yoga.
Belli nedenlerden dolayı, bu yıl kutlama biraz farklı olacak. Hep birlikte kutlamayı sevmemize rağmen, COVID-19 salgını nedeniyle bunu bu yıl yapamıyoruz.
Bir ihtiyacın harmanlanması mevcut kısıtlamalarla daha sağlıklı yaşam tarzı , bu yılın teması daha doğru olamazdı.
Yoganın temeli zihin, beden ve ruh arasındaki birlik ve dengedir. Yakın zamanda yoga yapmaya başlayan veya bir süredir bunu yapan herkes için, temel gücün ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz.
Yoga duruşlarının çoğu, birçok faydadan dolayı çekirdek güçlendirmeye ihtiyaç duyar veya bunu hedefler. Çekirdeğiniz vücudunuzun güç merkezidir ve tüm bu ekstra ilgiye ihtiyaç duyar.
Göbek yağını azaltmak için yoga duruşları veya güçlü karın bölgesi için yoga duruşları arıyor olun, bunlar asanalar kesinlikle size yardımcı olacaktır!
Dengeleyici pozlardan esnemelere kadar, işte karın kaslarınızı tonlamak için en iyi yoga duruşlarımız!
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları Güçlü Bir Çekirdek İçin
Yogada yeniyseniz, bu pozlar kesinlikle daha gelişmiş egzersizler için gücünüzü artıracaktır.
Bunun adı uzun ve göz korkutucu olabilir, ancak aslında oldukça basit asana . Genellikle yüksek tahta pozisyonu dediğimiz şeydir. Bunu yaparken omuzlarınızın ve bileklerinizin tek bir düz çizgi halinde düştüğünden emin olun. Kalçanızı batırmayın veya yukarı kaldırmayın, saniyeler içinde karın kaslarınızda yanmayı hissetmeye başlayacaksınız. Küçük başlayın ve güçlendikçe basit varyasyonlar ekleyebilirsiniz.'Phalakasana'
Bu poz aynı zamanda kobra pozu veya yukarı bakan köpek olarak da bilinir. Bunun birçok varyasyonu olmasına rağmen, biz sadece çekirdek üzerinde daha fazla baskı uygulanı tartışacağız. Önünüze uzanın ve ayaklarınızı bir arada tutun. Ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin ve kollarınızı göğsünüzün yanına yerleştirin. Şimdi dirseklerinizi yumuşak bir şekilde bükerken üst bedeninizi (donanmaya kadar) ellerinizle kaldırın. Bir çentik atmak istiyorsanız, kollarınızla göğsünüzün yanında ve havada bir varyasyon deneyebilirsiniz. Bu şekilde, üst vücudunuzu kaldırmak için tek başına çekirdek kaslarınızı kullanıyor olacaksınız.'Bhujangasana'
Kuş tüyü uyku tulumunu yıkayabilir misin
Bu asana olarak da bilinir Naukasana veya 'Tekne Duruşu'. Dik oturun ve bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Kalçalarınızı dengeleyerek, bacaklarınızı merkez kaslarınızı kullanarak olabildiğince yükseğe kaldırın. Ellerinizi dümdüz öne doğru açın ve karın kaslarınızın güçlendiğini hissedin. Tamamen yeni başlayan biriyseniz, bunun için dizlerinizi yumuşak bir şekilde bükebilirsiniz.'Navasana'
Orta Seviye Yoga Güçlü Çekirdek İçin Poz Veriyor
Başlangıç duruşları daha az zor hissetmeye başladığında, yani ara duruşlara geçtiğinizde.
'Trikonasana'
Adından da anlaşılacağı gibi, bunda asana vücudunuzla bir üçgen oluşturmalısınız. Ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş açın. Sağ parmağınızı sağ parmağınızı dışa doğru ve sol parmağınızı dik tutun. Kollarınızı yatay olarak açın ve dizlerinizi bükmeden yana doğru katlayın ve sağ bileğinize ulaşmaya çalışın. Sol kolunuzu sağ kolunuzla aynı hizada tutun. Bu duruş, bu aşk saplarından kurtulmak için harikadır.
'Dhanurasana'
Bunun için asana , bir yay şeklini oluşturacak ve çekirdek kaslarınız üzerinde dengeleneceksiniz. Önünüze uzanın ve dizlerinizi bükün. Şimdi sol parmağınızı sol kolunuzla ve sağ parmağınızı sağ kolunuzla tutun. Nefes alın, ellerinizi ve bacaklarınızı vücudunuzun üzerinde kaldırın. Bu duruşta bir süre tutun ve gücünüzü artırırken tekrarlayın.
ulusal giyim yok günü 2018
'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga birçok kişinin özünü güçlendirmek için en sevilen yoga duruşlarından biridir. Tahtalar sizin için yeterince zorlayıcı değilse, bunu deneyin. Ellerinizi göğsünüzün yanına koyun ve vücudunuzu kaldırın. Ellerinizi yan tarafınıza yapıştırın ve vücudunuzun düz bir çizgide düştüğünden ve dizlerinizin mattan kalktığından emin olun. Basit ve etkili!
Daha popüler olarak 'yan tahta' olarak bilinen bu, asana çünkü çekirdek gücü, düzenli uygulayıcılar için mükemmeldir. Göründüğü kadar basit. Tek yapmanız gereken vücudunuzu yana doğru kaldırmak. Düz tutmak ve omuzlarınızı ve bileğinizi tek bir çizgide tutmak için aynı kuralı izleyin.'Vasisthasana'
Gelişmiş Yoga Güçlü Çekirdek İçin Poz Veriyor
Son olarak, son derece zorlu ve gelişmiş yoga pozlarına geldiniz. Başlamak için ilk üçü seçtik.
'Virabhadrasana 3'
Daha popüler olarak Warrior Pose 3 olarak bilinen bu asana güçlü bir çekirdekle birlikte güçlü odaklanmaya ihtiyaç duyar. Bunun için bacaklarınızı ısıtmanız gerekecek.
Kollarınızı katlayarak başlayın. 'Namaste' göğsünüzdeki pozisyon. Ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırmaya başlayın. Çekirdeğinizi sıkarak, sağ bacağınızı kaldırmaya başlayın. Sol bacağınızı düz tutun ve yere sıkıca bastırın. Burada denge kurabilirseniz, ileride kollarınızı da düzleştirmeyi deneyebilirsiniz.
'Sirsasana'
Ara aşamayı geçtiyseniz, bunu yapabileceksiniz. asana , aynı zamanda 'baş dayama yeri' olarak da bilinir. Başlangıçtaki ilk varyasyonla başlayın ve sonra diğerlerine geçebilirsiniz.
Parmaklarınızı çaprazlayın ve birbirine paralel olarak yere koyun. Başınızı ortaya koyun ve 'yunus duruşunda' dizlerinizi düzeltin. Şimdi dizlerinizi bükmeden başınıza daha yakın yürümeye başlayın. Elleriniz ve başınızdaki baskıyı hissetmeye başlayacaksınız.
Başınıza yaklaştıkça, bacaklarınızın otomatik olarak kalkmaya başladığı bir nokta gelecektir. Bu, çekirdeğinizi sıktığınız ve onları düz bir şekilde yukarı kaldırdığınız zamandır. Birkaç denemeniz gerekeceği için endişelenmeyin. Başlangıçta bir duvarın desteğini alın ve denemeye devam edin!
'Bakasana'
Baş dayama yeri gibi ters çevirmeler sizin için biraz fazla gelişmişse, bunu deneyin. Güçlü çekirdek için bu yoga duruşu aynı zamanda kollarınızı da tonlayacak ve güçlendirecektir.
Avuç içlerinizi matın üzerine sıkıca yerleştirin ve parmaklarınızı açın. Dizlerinizi, koltuk altlarınızın hemen altına biraz kolunuza yaslanacak şekilde yerleştirin. Şimdi dizlerinizi daha fazla bükün ve ağırlığınızı öne doğru kaydırmaya başlayın. Özünüzle etkileşime geçmeyi unutmayın, çünkü bu, asana .
Vücudunuz mattan ayrılıncaya ve kollarınızda denge sağlayana kadar hareket etmeye devam edin. Ağırlık tamamen kollarınızda olmamalı, kollarınız ve göbeğiniz arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
Ev İçin En İyi Egzersiz
Bu yoga günü, bu eski çalışma biçimini kucaklıyor! Uygulama evde kolaylıkla yapılabilir ve neredeyse hiç ekipman gerektirmez. Formda kalın ve sağlıklı kalın!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
