Vücut Geliştirme

20'li Yaşlarda Arnold Schwarzenegger'den Öğrenmek İçin 5 Vücut Geliştirme İlkesi

Her sporun, bu sporu yeni zirvelere çıkaran birkaç efsanesi vardır. Arnold Schwarzenegger, vücut geliştirmenin çehresini tamamen değiştiren böyle bir efsanedir. Sadece vücut geliştirmeyi dünyaca ünlü yapmakla kalmadı, aynı zamanda harika bir fiziği şekillendirmek için birçok yönerge verdi. İşte Arnold'un bugüne kadar geçerli olan en iyi 5 vücut geliştirme ideolojisi.

1) Beyninizi Kaslarınız Kadar Çalışın

Arnold, görselleştirme tekniğiyle tanınır ve egzersizlerinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Arnold, eğer inanıyorsanız, devasa bir fiziğin mümkün olduğuna gerçekten inandığınızı ve her sette vücudunuzun sınırlarını aşacağınızı söyledi. Ve bu aslında büyümenize ve güçlenmenize yardımcı olabilir. Fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için zihinsel imajınızı kullanın.

en iyi 3 mevsim sırt çantasıyla çadır

Her zaman önce zihin başarısız olur, beden değil. İşin sırrı zihnin size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlamaktır. - Arnold

2) Kaslarınızı Şok Edin (Varyasyon Getirin)

Kas büyümesi, temelde vücudunuzun antrenmandan adaptasyon sürecidir. Kaslarınızı çalıştırdığınızda, onu uyarırsınız ve hayatta kalmak için daha büyük ve daha güçlü hale gelirler. Ancak zamanla kaslarınız da eğitim modellerine alışır ve büyümeye direnir. Büyümeyi zorlamak için onları şok etmeniz gereken yer burasıdır. Arnold, kaslarını şok etmek için farklı spor diktatörleri, powerlifting ve halter türlerinden eğitim ilkelerini karıştırırdı.

3) Büyümek İçin Büyük Yiyin

Bugünün nesli, karın kaslarına ve sözde 'yağsız hacim verme' rutinlerine aşırı derecede takıntılıdır. Daha fazla kas inşa etmek için daha fazla kalori yemelisiniz ve bu kaçınılmaz olarak biraz yağ kazanımı getirir. Arnold, tüm yıl boyunca kalacağına asla inanmadı ve şişirme aşamasına adanmış aylar verdi. Onun dışında hiç kimse yağ katmanlarından kurtulduktan sonra sahnede ne kadar inanılmaz görüneceğini hayal edemez. Bu nedenle, şişkinlik dönemlerinde kas büyümesine öncelik verin ve bir süre karın kasını unutun.

4) Pompa İçin Tren

Arnold ünlü bir şekilde, eğer kas pompası yoksa, kas büyümesi yoktur ve bilim bunu doğrulamaktadır. Kaslarınızı pompaladığınızda, kas hipertrofisi için anabolik bir ortam olan o bölgede kan, besin maddeleri ve laktik asit biriktirirsiniz. En iyi pompayı elde etmek için güçlü bir zihin ve kas bağlantısı kullanabilir, başarısızlığa kadar tekrarlar yapabilir ve hatta kan akışını kısıtlama tekniğini kullanabilirsiniz.

yuvarlak yüz için keçi sakalı stilleri

5) Zayıflığınıza Öncelik Verin

Hepimizin bazı güçlü ve zayıf kas grupları var. Ve bununla yüzleşelim, güçlü vücut bölümümüzü eğitmek kolay bir iştir ve bundan zevk alıyoruz. Buradaki zorluk, geride kalan vücut parçalarını ortaya çıkarmaktır. Arnold'un en zayıf kas grupları baldırlarıydı ve sık sık onları çalıştırmayı atlıyordu. Bir keresinde, zayıf baldırlarını sürekli olarak kendine hatırlatmak ve vücudunun geri kalanı gibi parlatılıncaya kadar onları titizlikle eğitmek için tüm pantolonlarını şort haline getirdi. Benzer şekilde, herhangi bir zayıf kas grubunuz varsa, haftada ilk iş olarak onu eğitmek ve daha fazla hacim (set sayısı) ve sıklık (antrenman sayısı) ile hedeflemek iyidir.

Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .

MensXP