Kilitlenme Sırasında Fit Olmak İçin 5 Süper Etkili Alternatif Ev Egzersiz Rutini
Eğer benim gibiyseniz, kilitlemeyle ilgili en kötü şey tüm spor salonlarının kapalı olmasıdır! Ayrıca, en son Covd-19 güncellemeleri göz önüne alındığında, yakın zamanda ütü pompalamamız pek olası değil. Şimdi, yatağa geri dönmeden ve depresyona girmeden önce, bazı umut verici haberlerim var: Evde egzersiz yapabilir ve forma girebilirsin. Zaten formdaysanız, ev antrenmanları formunuzu koruyabilir ve kas kaybetmemenizi sağlayabilir.
Geleneksel bilgelik, formda kalmak ve yırtılmak istiyorsanız, ağırlık kaldırmanız gerektiğini söyler. Bu çoğunlukla doğru olsa da, sırf spor salonuna gidemeyeceğiniz için zayıf, kaba bir fiziğe sahip olma hayalinizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yağları parçalamanın ve güç oluşturmanın başka birçok yolu vardır. Sonuçlar değişiklik gösterse de, bu alternatif antrenmanları yaparak bile oldukça yırtık alabilirsiniz.
Bu alternatif uygulamaları benimsedikten sonra sadece birkaç gün içinde, bedeninizde ve enerji seviyelerinizde farklılıklar görmeye başlayacaksınız. Bu egzersizler fiziksel olarak daha aktif olmanıza, daha fazla yağ yakmanıza ve istediğiniz vücut hedefleriniz doğrultusunda ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Egzersizler
Şimdi fitness için bu alternatif yollardan bazılarına bir göz atalım:
Vücut Ağırlığı Egzersizleri / Callisthenics:
Çoğu sporcu, vücut ağırlığı egzersizlerinde alay eder. Ancak kas geliştirme ve koruma konusunda ne kadar etkili olduklarına şaşıracaksınız. Calisthenics veya callisthenics, çeşitli kaba motor hareketlerinden (koşma, ayakta durma, kavrama, itme vb.) Oluşan egzersizlerdir. Genellikle ritmik olarak ve minimum ekipmanla, yani temelde vücut ağırlığı egzersizleriyle gerçekleştirilir.
© iStock
Sadece vücut ağırlığı egzersizlerini içeren en doğal egzersiz şeklidir. Calisthenic training, bağımsız bir rutin olarak yapılabilir veya başka herhangi bir kilo verme, vücut geliştirme veya fitness egzersiziyle birleştirilebilir. Pek çok faydası vardır ve kullanışlıdır ve başlangıç, orta veya ileri düzey kursiyerlere uyacak şekilde uyarlanabilir. Aslında Calisthenics, kas gücünü ve kalp damar sağlığını geliştirmek için en iyi yöntemlerden biridir.
Denenecek egzersizler:
Üst Vücut Egzersizleri: Şınav ve Pull-up'lar. Şınav göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı doğrudan çalıştırır.
2 günlük Appalachian patika yürüyüşü
T-Şınav, Tek Kol Kaldırma, Omuz Dokunma veya Alkışla Şınav gibi varyasyonları yapmayı deneyin. Bu çeşitli formlar, karın kaslarınız, omuzlarınız, latleriniz gibi diğer kas gruplarını birleştirmenize yardımcı olur. Çekme, arka zincirinizi (sırt kasları) güçlendirmeye de yardımcı olur. Tutuşunuzu genişleterek veya daraltarak çeşitli formlar denenebilir. Ek egzersizler şunları içerebilir: Plank, Eğik Şınav, Yıldız Şınav, Tricep Dips.
Alt Vücut Egzersizleri: Vücut Ağırlığı Squat, Kalça Köprüleri, Tek Bacaklı Squat'lar, Akciğerler.
ortalama paket ağırlığı appalachian izi
Aerobik:
Aerobik, sizi terleten, daha sert nefes almanıza ve kalbinizin dinlenmeden daha hızlı atmasına neden olan fiziksel aktivite açısından yüksek yoğunluklu bir aktivite seansıdır. Kalbi ve ciğerleri güçlendirir ve vücudunuz boyunca oksijeni daha hızlı ve verimli bir şekilde yönetmek ve vermek için kardiyovasküler sisteminizi eğitir. Aerobik egzersiz, büyük kas gruplarınızı kullanır, doğası gereği ritmiktir ve ev egzersiz rutininize harika bir katkı olabilir.
Denenecek alıştırmalar: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Direnç Bandı Egzersizleri
Bu elastik bantların topal olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Direnç bantları, ağırlıklarınız için mükemmel bir alternatiftir. Hareketlerinize harici bir direnç eklediğinizde kaslar iyi bir egzersiz yapar. Direnç Bantları tam da bunu yapar - kullandığınız bandın türüne bağlı olarak, 5 pound'dan 40 pound'a kadar direnç üretebilirsiniz.
© iStock
Şu anda direnç bantları satın alamıyorsanız, antrenmanlarınızda direnç oluşturmak için havlu bile kullanabilirsiniz.
Denenecek egzersizler: Bantlar, Bicep Curls ve Tricep Extensions gibi izolasyon egzersizleri için mükemmeldir, ancak bunları sırtınızı ve dörtlülerinizi çalıştırmak için de kullanabilirsiniz. Bana inanmıyor musun? Direnç Bandı Sıraları veya Çömelme ve Akciğerler yapmayı deneyin.
Pilates Eğitimi:
Pilates, etkili, zarif hareketi desteklemek için temel güç, esneklik ve farkındalık yoluyla vücudun dengeli gelişimini vurgulayan bir egzersiz şeklidir. Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir ve Pilates Yöntemi olarak da bilinir.
© iStock
Yoga gibi, Pilates de temel güce vurgu yaparak vücudu güçlendirmeye odaklanır. Bu, genel zindeliği ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur.
Aynı zamanda duruş, denge, esneklik, sürekli nefes izleme ve vücut hareketlerine odaklanır.
Pilatesin birçok egzersiz formu vardır ve bunlardan birkaçı da Direnç Bantları ile birlikte. Direnç Bantları, Pilates'in kuvvet antrenman formuna katkıda bulunur ve bu nedenle Pilates'i oldukça umut verici bir alternatif egzersiz formu haline getirir.
Pilates kas egzersizinin hafif bir şeklidir, bu nedenle aktif kas gelişimine tam olarak yardımcı olmaz. Ancak kasın korunmasına yardımcı olabilir ve kas gücünü ve kas dayanıklılığını artırabilir, bu da onu kilitli fitness rutininiz için harika bir eklenti haline getirir.
Yoga
Ev antrenmanları hakkında nasıl konuşabiliriz ve kendi evde yetiştirdiğimiz versiyonumuzdan nasıl bahsetmeyebiliriz? Hatha Yoga uzun zamandır etrafta dolaşıyor ve beden, zihin ve ruh için bir egzersiz olarak kabul ediliyor. Şimdiki gibi bir zamanda bunu kim istemez ki?
Şimdiye kadar gördüğünüz tek şey bayanlar ve yaşlıların Yoga'ya gitmesi ise, Yoganın oldukça yoğun bir egzersiz olabileceğini görünce şaşıracaksınız.
Pek çok varyasyon var ama sizi gerçekten terletecek olanı Power Yoga'dır. Bu, Yoga pozlarını neredeyse bir süper set gibi, herhangi bir kesinti olmadan arka arkaya hızlı bir şekilde yapmayı içerir. Bir asana döngüsünü tamamlarsınız, bir nefes alırsınız ve sonra yeniden başlarsınız.
© iStock
Denenecek asanalar: Suryanamaskar'ı hiçbir şey yenemez! Tüm vücudu meşgul eden bir dizi harekettir. Hızınızı artırarak ve ara vermeden 10 döngü Suryanamaskar yaparak bir çentik atın. Yoga, kaslarınızı esnetmenin harika bir yoludur ve kilitlenmiş hissettiğimiz bir anda canlandırıcı hissedebiliriz.
Hangi egzersiz biçimini seçerseniz seçin, unutmayın: Kusursuz çalışan bir vücut, kendi başına bir nimettir. Düzenli egzersiz sadece iyi bir vücut oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla Kendine Güven, Disiplin, Güç ve Kardiyovasküler Sağlık geliştirmeye yardımcı olur.
Yazar Biyografisi:
Amitabh Suman, Fittr ve yaklaşık 500 kişinin formda kalmasına yardımcı oldu. Fitnessin bir yaşam tarzı olduğuna ve kısa vadeli bir hedef olmadığına inanıyor. Bu fitness felsefesi hakkında daha fazla bilgiyi Instagram ve Facebook'ta bulabilirsiniz.
yılan ısırığı ilk yardım çantası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
