Karışık Kavrayıştan Kurtulun ve Bir Sonraki Deadliftinizde Bu Tutuşu Deneyin
Deadlift, her sırt antrenmanının büyükbabasıdır. Sonuçta, vücudun en büyük kas gruplarına çarpıyor. Bununla birlikte, bu yazıda, deadlift'in faydalarını veya bunu neden yapmanız gerektiğini tartışmayacağız. Aksine, asansörün en göz ardı edilen ancak önemli bölümlerinden birini vurgulayacağız ve bu da tutuş.
Kavrama, herhangi bir asansörde önemli bir rol oynar. İyi bir tutuş, setinizi üretken hale getirebilir veya size huysuz bir sırt verebilir. Öyleyse, bir deadlift için en iyi tutuş hangisidir? Hadi başlayalım:
Kötü Karışık Tutuş
Fark ederseniz, uzun süredir kaldıran erkeklerin çoğu, kaldırma işlemini gerçekleştirmek için barı karışık bir tutuşla tutacaktır. Bunun nedeni, karışık tutuş, ağır kaldırma söz konusu olduğunda en güçlü tutuştur ve çubuğun ellerinizden kaymasını önleyebilirsiniz. Ancak bu kavrama omuz ve dirsek eklemleri için hiç de sağlıklı değildir ve bazı ciddi kas dengesizliklerine neden olabilir. Karışık tutuşta, bir el pronasyondur (üstten tutuş) ve diğeri supinedir (alttan tutuş). Supinasyonda, omuz dışarıdan döndürülür ve çubuğu kaldırırken dirsek ekleminde de aşırı bir gerilim oluşur. Sonuç olarak, bisepsin uzun başı yaralanmaya karşı savunmasızdır ve hatta biseps tendinitine bile yol açabilir.
İşte bu yüzden üstten tutuş en iyi bahis
Bir acemiden, bir deadlift gerçekleştirmek için iki eliyle çubuğu tutup kaldırmasını isterseniz, içgüdüsel olarak, el üstü, yani pronate tutuşa yönelme ihtimali vardır. Üstten tutuş, çoğu insan için varsayılan bir tutuştur ve aslında, eklemler için nispeten güvenlidir. Bu kavrama, vücudun omuz kuşağında simetriyi korumasına izin verir ve çubuğu yerden kaldırırken daha iyi bir kinetik zincir oluşturabilir. Bununla birlikte, bu tutuş, karışık tutuştan biraz daha zayıf olabilir. Ancak, pratik yaparak kesinlikle kavrama gücü üzerinde çalışılabilir. Bir kişinin, elden tutuş kullanarak bir deadlift kişisel rekorunu kesinlikle kırabileceğini doğrulayan üstten tutuş kullanılarak birkaç deadlift rekoru kırıldı.
Brian Shaw, çift el tutamağı kullanarak bir dünya deadlift rekorunu yok ediyor.
Bir şans ver. Başlangıçta rahatsız edici olabilir, ancak uyum anahtarıdır. Dahası, her zaman hatırlayın, halterinizi olabildiğince sert sıkın, sıkı kalın, nötr bir omurgayı koruyun ve işte oraya gidin. Uygulama, peoperly antrenman yapmanıza ve yaralanmalara karşı dirençli olmanıza izin verecektir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
ip ile bir düğüm nasıl bağlanırYorum Gönder
