Düzenli Olarak Çömelme ve Deadlift Yapıyorsanız Karın Kası Egzersizi Yapmanız Gerekiyor mu?
Ağız kavgası ve deadlift gibi bileşik hareketler, tüm egzersizlerin babası olarak kabul edilir. Hedef yağ kaybınız, kas kazancınız, güç kazancınız vb. Ne olursa olsun, bileşik kaldırmalar rejiminize çimentolanmalıdır. Bununla birlikte, bileşik kaldırmalarla ilgili birkaç yanlış kanı vardır ve bunlardan biri 'çok sık çömelirseniz ve deadlift yapıyorsanız karın kası antrenmanına gerek yoktur'. Bu ne kadar doğru? Okuyun ve cevabınızı alacaksınız.
büyük gruplar için kolay kamp yemekleri
Bileşik Hareketler Tam Olarak Nedir?
Bileşik hareketler veya bileşik kaldırmalar, aynı anda birden fazla kas grubu üzerinde çalışan egzersizlerdir. Örneğin, deadliftler hamstringleri, kalça kaslarını, tuzakları, ön kolları, latları ve hatta çekirdek kasları çalıştırır. Bu tür asansörlerin gerçek bir yaşam uygulaması vardır ve en iyi şekilde uygulandığında, bazı büyük güç kazanımları sağlayabilir. Dahası, bileşik liflerin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu ve daha hızlı yağ kaybına yol açtığını söylemeye gerek yok.
Efsane 1: Sık Sık Bileşik Liftler Yaparsanız Karın Egzersizi Yapmanıza Gerek Yok
Bileşik asansörler çekirdek üzerinde izometrik olarak çalıştığından, karın kası üzerinde ek olarak çalışmanıza gerek olmadığı inancı vardır. Şimdi, bu ifade kısmen doğrudur, çünkü çekirdek kaslarınız sadece karın kaslarınız değildir, bunun yerine iç / dış obliklerinizi, dik omurga grubunuzu (alt sırt kasları), orta tuzakları vb. İçerir. Bu efsaneyi bozmadan önce, önce karın kaslarının ne yaptığını anlayalım.
Rectus Abdominis Aka Abs Kasını Anlamak
'Karın' veya 'abs' olarak da bilinen rektus abdominis, insan gövdesinin ön kısmının her iki yanında dikey olarak çalışan çift kastır. Kaslar, kasık kemiğinden başlar ve sternum kemiğinin etrafına yerleştirilir. Bu kasın temel işlevi, omurgayı esnetmektir, egzersiz yaparken yaptığımız harekettir.
Deadlift veya Squat Yaptığınızda Abs İle Olan Budur
Bu büyük kaldırmalar sırasında, ağırlık / direnç sizi omurgayı bükmek için çeker veya iter. Bu, kasıtlı omurga fleksiyonu olmadığı için bu kaldırma sırasında karın kası tarafından herhangi bir çaba gösterilmediği anlamına gelir. Aslında, karın kaslarınızın yaptığına tamamen zıt bir hareket olan omurgayı uzatmak için kuvvet uyguluyoruz. Bu nedenle, bileşik kaldırma sırasında çekirdeğin dahil olduğunu söylediğimizde, bu sadece kısmen doğrudur çünkü erektör omurgası, karın kaslarını değil, omurgayı tutmak için aktif olarak çalışmaktadır.
Sonuç
Karın kaslarınızın bileşik kaldırma sırasında eğitildiği bir efsanedir. Karın kasları, bireysel dikkat gerektiren diğer kas grupları gibidir. Bu nedenle, büyümelerini istiyorsanız, diğer kas grupları gibi onları ayrı ayrı eğitmeniz yeterlidir.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
