Gerçekten Ayakkabı Kaldırma İhtiyacınız Var mı Yoksa Sadece Para Harcaması mı?
Ayakkabı önemlidir! Egzersiz rutininiz ne olursa olsun, doğru ayakkabı türü kesinlikle performansınıza katkıda bulunacaktır. Her sporun belirli bir ayakkabı türüne sahip olmasının nedeni budur. Saha sporları için çiviler, güreş için düz tabanlar ve halter için yüksek topuklu ayakkabılar, her sporun kendisi için tasarlanmış benzersiz bir çift ayakkabısı vardır. Bu yazımızda halter ayakkabılarına detaylı bir şekilde bakacağız. Eğitiminizi nasıl etkiliyorlar? Gerçekten önemli mi? Spor salonunda giydiğimiz normal koşu ayakkabılarından ne kadar farklılar? Aşağıdan kontrol edin:
Ayakkabı kaldırma nedir ve nasıl çalışır?
Önce insan ayağının nasıl çalıştığını anlamalısın. Çömelme, deadlift gibi kaldırmalar yaptığımızda yerden gelen dirence karşı kuvvet üretiriz. Ayak yerleştirme, vücudun biyomekaniğinden ödün vermeden optimum kuvvet oluşturmak için asansörlerinizde çok önemli bir rol oynar. Ayak kemeri hakkında konuşursak, normal bir kemer ayaklar için en iyi ve en stabilize duruş olarak kabul edilir. Bununla birlikte, düz ayakları olan bazı insanlar vardır ve bu, büyük bir kaldırma yaptıklarında ayaklarında pronasyon yaratır. Şimdi bu durumda, kaldırma ayakkabısı temel eğitim ekipmanının bir parçası haline geliyor.
Ayakkabı kaldırmak nasıl çalışır?
Kaldırma ayakkabısına yakından bakarsanız, sıkıştırıcı olmayan yükseltilmiş bir topuk yapısına ve sert kauçuktan yapılmış veya bazı durumlarda ahşap bile kullanıldığından kaya gibi sağlam bir tabana sahip olduğunu fark edeceksiniz. Bir kaldırma ayakkabısının temel temeli, sert tabanında yatmaktadır. Sert taban, kişinin dirence karşı ittiğinde ayaklarından daha fazla güç üretmesine izin verir. Yükseltilmiş topuk, kaldırıcının daha derine çömelmesini ve vücudunu dik tutmasını sağlar. Düz ayaklarda kaldırma ayakkabısı, sadece kuvvet oluşumunu etkilemekle kalmayıp aynı zamanda ayak bileğini güvenli olmayan bir bölgeye sokan ayakların gereksiz yere pronasyonunu engeller. Deadlift durumunda düz bir ayakkabı bile yeterli olacaktır. Çıplak ayakla deadlift yapan bazı kaldırıcıları bulmanızın nedeni budur. Ayakkabı açısından bakıldığında, tüm Converse yıldızları bir cazibe gibi çalışır.
Bir koşu ayakkabısının ayakkabı kaldırmaktan farkı nedir?
Koşu ayakkabısı ile asansörler yaptığımızda, direnç şeklindeki basınç basıncı tabanını sıkıştırır ve bu nedenle kaldırıcının yerden oluşturduğu kuvvet miktarını etkiler. Koşu ayakkabısının yumuşak tabanı bir miktar gücü emer ve hatta ayak bileği ekleminin dengesini etkiler. Öte yandan, kaldırma ayakkabılarının sert tabanı, kaldırıcının ayak bileği stabilitesini ve optimum kuvvet üretimini korumasına izin verir.
Peki ya trend olan CrossFit ayakkabılar
CrossFit şu anda öfke. Sonuç olarak, şirketler CrossFit için üretilmiş ayakkabıları piyasaya sürdü. Bu ayakkabılar, bir kaldırıcının aynı ayakkabıyı giyerek hem koşmasına hem de kaldırmasına izin verir. CrossFit ayakkabısının tabanı ne halter ayakkabısı kadar sert ne de normal bir koşu ayakkabısı kadar yumuşaktır. Bir çift CrossFit ayakkabı, kısa mesafeli koşuların yanı sıra kutudaki bileşik kaldırma seansları için idealdir.
Sonuç
Düzenli olarak 1-3 RM'de antrenman yapan profesyonel bir kaldırıcıysanız, ayakkabıyı kaldırmaya yatırım yapmak mantıklıdır. Ancak, arada bir büyük bileşik kaldırmalar yapıyorsanız ve hala formunuzu düzeltmek için uğraşıyorsanız, o zaman onlara ihtiyacınız yoktur. Öncelikle normal ayakkabılarla formunuza ve tekniğinize hakim olmaya odaklanmalısınız. Biraz daha fazla harcayabilirseniz, bir çift CrossFit ayakkabı size uygun olacaktır. Bu nedenle, önce temel antrenman ayakkabınızla tüm büyük asansörlerde ustalaşmak ve ardından ayakkabı kaldırmaya geçmek akıllıca bir fikirdir.
git kız banyo ürünü
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
