Efsane Veya Gerçek: Yeterli Kas Büyümesi İçin Başarısız Olana Kadar Düzenli Olarak Eğitim Yapmalısınız?
Bana sorarsanız, bir koç olarak doğal vücut geliştirme hakkında hissettiğim en iyi şey diyebilirim ki, doğası gereği özneldir. Ve eğer bana en kötü kısmın hangisi olduğunu sorarsan, tahmin et ne oldu, cevabım aynı kalıyor, tabiatı gereği öznel. Kas geliştirme protokolleri söz konusu olduğunda, elbette, bazı temel hipertrofi ilkeleri vardır. Bununla birlikte, yine de kas inşa etmek için sabit bir başparmak kuralı olmadığını söyleyebilirim. Kas kütlesini toplamanıza izin veren çeşitli uygulamalar vardır. Bu yazıda altını çizeceğim uygulamalardan biri, kasları başarısızlığa karşı eğitmektir. Kaslarınızı başarısızlık için eğitmeli misiniz? Bu yanlış anlaşılan kavramın arkasındaki bazı bilimleri anlayalım.
toz halindeki gatoradın elektrolitleri var mı
Yoğunluk ve Kas Büyümesi
Kas hipertrofisinin ilerleyici aşırı yük ilkesine bağlı olduğunu makalelerimin çoğunda bundan bahsetmiştim. Bu, kazançlarınızı yükseltmek için antrenmanlarınızın yoğunluğunu değiştirmeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir (sık sık değil). Örneğin, 8-10 tekrar için 100 kg bench press yaparsanız, yükü 110kg'a çıkarın. Veya kaslarınız daha fazla tekrar yapmadığı sürece 10 tekrarı aşmaya çalışın ve tekrar yapmaya devam edin. Şimdi kaslarınız yorulana ve başarısızlığa uğrayıncaya kadar bu antrenman, başarısızlığa kadar antrenman olarak bilinir. Antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak, vücudun maksimum kas liflerini almasını sağlar. Bu ayrıca, hasarlı kas liflerinin onarımı ve iyileşme süreci sırasında temelde üretken bir fenomen olan daha fazla EPOC (Egzersiz sonrası aşırı tüketim) üretir.
Başarısız Olana Kadar Eğitim Evet mi Hayır mı?
fırında kurutulmuş dana eti nasıl pişirilir
Yukarıda belirtildiği gibi, kas yapımı çok özneldir. Bu nedenle, bu sorunun cevabı 'bağlıdır'. Başarısızlık eğitiminin daha iyi kas hipertrofisine neden olduğu bir noktada, diğer yandan aşırı eğitim aşamasına da geçebilir. Aşırı antrenman aşaması, hafta boyunca sonraki antrenmanlarınızı etkileyebilir. Örneğin, sırt kaslarınızı bu ilkeyle çalıştırdıysanız, muhtemelen diken diken grubunuz, hamstringler ve kalçalar birkaç gün ağrılı kalacaktır. Şimdi bu, özellikle çömelmeyi planlıyorsanız, bir sonraki bacak egzersizinizi engelleyecektir. Bu nedenle, başarısızlığa karşı eğitim gerçekten verimli olabilir, ancak yalnızca eğitim bölümünüze uygunsa.
Kadınların ayakta işemesine yardımcı olacak cihaz
Profesyonel İpucu: Bu eğitim uygulamasının çılgın bir hayranıysanız, yapabileceğiniz tek şey, tüm setleri başarısız olacak şekilde gerçekleştirmek yerine, antrenmanınızın sonunu başarısızlığa kadar yapmayı tercih etmektir.
Sonuç olarak: Antrenmanınızın her setine başarısız setler eklemekten kaçının, bunun yerine bu aracı antrenmanlarınızın son seti için bir sonlandırıcı olarak saklayın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
