Kas Yapmaya Çalışan Üniversite Öğrencileri İçin Süper Bütçe Dostu Bir Hacim Diyeti
Üniversite hayatı eğlence zamanıdır. Gidecek partileriniz var, tarihleriniz var, yakındaki plajlara küçük geziler yapıyorsunuz veya arkadaşlarınızla havuz partileri yapıyorsunuz. Hepsinden daha fazlası, belli ki iyi görünmek ve harika bir fiziği göstermek istiyorsun. Bir spor salonuna girersiniz ve eğitmen size temiz yemenin ve bir sürü takviye almanın önemini söyler. Bu sizi hiçbir yere götürmez, çünkü size önerilenler işe yaramaz veya bunları elde etmek için nakit paranız çok kısadır.
Bil bakalım ne oldu? Bunlardan hiçbirine ihtiyacın yok.
Otelcilik mezunu olarak ve okul hayatımın tamamını ve üniversite hayatımın yarısını bir hostelde geçirdiğim için mücadeleyi biliyorum. Nedeni, doğru bilgiye sahip değildim ve bu alanda kime güveneceğimi bilmiyordum. Bildiğim tek şey bir spor salonuna gitmek ve ağırlık kaldır ama sadece ağırlık kaldırmak kasları zorlamaz.
Peki kaslarınızı güçlendirmek için başka neye ihtiyacınız var?
GIDA!
Diyetinizin rol oynadığı yer burasıdır.
Deneyimlerime dayanarak, bu makale vücudunuzu şekillendirmenize ve bir bütçeyle kas inşa etmenize yardımcı olacaktır.
Başlamak için iki şeye ihtiyacınız var:
1) Planlama
2) Bir kalori sayacı uygulaması indirin.
Planlama
Aylık bütçenizi planlayın ve yiyeceklerinizi buna göre seçin. Yemeklerinizi rahatınıza göre bölün. Kas kazanmak istiyorsanız, günde 3 ila 5 öğün öneririm.
pil ile ateş yakmak
Bir Kalori Sayacı Uygulaması İndirin
Uygulama mağazasından bir kalori sayacı uygulaması indirin ve kas kazanmak için kalorilerinizi ayarlamak için ayrıntılarınızı verin. Hedef önerileri aldıktan sonra aşağıdaki yiyecek maddelerini takın.
Birkaç temel bilgi:
1 gm protein = 4 kcal
1 gr karbonhidrat = 4kcal
1 gr yağ = 9kcal
Örnek diyet (günde 2500-3000 kalori)
Yemek 1 : Kahvaltı
4 dilim ekmek
1 bütün yumurta
2 yumurta akı
1 tatlı kaşığı tereyağı
Makrolar :
Karbonhidrat : 52g, Protein - 22g, yağlar - 15g, Toplam Kalori - 431
Yemek 2: Atıştırmalıklar
2 orta boy muz
1 porsiyon fıstık
Makrolar :
Karbonhidrat : 55g, Protein - 8g, Yağlar - 10g, Toplam Kalori - 342
Yemek 3 : Öğle yemeği
1 Tavuk thali (2 rotis, bir su bardağı pirinç, 2-3 parça tavuk, 1 su bardağı lor, salata)
veya
1 Sebzeli Thali (2 rotis, 1 su bardağı pirinç, 1 su bardağı dal, 1 su bardağı sebze, 1 su bardağı lor, salata)
Makrolar : (tavuk Thali):
Karbonhidrat : 90g, Protein - 40g, Yağlar - 20g, Toplam Kalori - 700
Makrolar : (Sebzeli Thali):
Karbonhidrat : 155g, Protein - 30g, Yağlar - 20g, Toplam Kalori - 920
4. öğün : Egzersiz öncesi
1 orta boy muz
2 dilim ekmek
en iyi doldurulmuş fransız tostu tarifi
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Makrolar :
Karbonhidrat : 50g, Protein - 15g, Yağlar - 13g, Toplam Kalori - 377
Yemek 5 : Antremandan sonra
6 yumurta akı
Makrolar :
Karbonhidrat : 0g, Protein - 20g, Yağlar - 0, Toplam Kalori - 80
Yemek 6 : Akşam yemegi
1 porsiyon tavuk eti
1 porsiyon sebze
1 kase pirinç ve dal
1 yemek kaşığı sıvı yağ
Makrolar :
Karbonhidrat : 62g, Protein - 35g, Yağlar - 25g, Kalori - 613
Not: Bu sadece örnek bir plan ve zevkinize ve tercihinize göre ayarlayabilirsiniz.
Unutmayın, kas kazanımı ağırlık kaldırmaktan gelir ve beslenme onu artırır. Kas büyümesi zaman alır. Bu nedenle, her hafta aşamalı olarak egzersiz yapmanızı, tek eklemlerden çok çoklu eklem hareketlerine odaklanmanızı öneririm. Günde 6-8 saat uyuyun ve işler planınıza uygun gitmiyorsa strese girmeyin.
Kas inşa etmek için bunu yapmaya başlayın.
Yazar bio :
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
