Ünlü Fitness

Chris Pratt’ın 'Galaksinin Koruyucuları' Egzersiz ve Diyet Planı Kilo Vermek İçin Tam Doğru

İnsanlar severkenChris Hemsworth ve Chris Evans Thor ve Kaptan Amerika olarak ilk çıkışlarını yapmadan önce iyi bir şekle sahipti, Peter Quill namı diğer Starlord rolünü üstlenmeden önce herkesi inanılmaz vücut dönüşümü ile şaşkına çeviren Marvel Sinematik Evreninin üçüncü Chris'iydi. galaksinin gardiyanları (2014).

© Twitter / BabbleTop

Rol için yaptığı seçmeler sırasında, Chris Pratt yaklaşık 136 kg ağırlığındaydı, görünümü tamamlamak için şişmiş bir yüzü ve bira göbeği vardı.

Bu vücut, onun ikonik Andy Dwyer olmasını sağladı. Parklar ve Rekreasyon ama kendi film serisinin başrol oyuncusu olmak, bir ömür boyu taahhütte bulunmasını gerektirdi ve yaptığı da tam olarak buydu.

İşte Chriss Pratt’ın galaksinin gardiyanları Egzersiz Rutini ve Diyet Planı:

Egzersiz Planı:

© Twitter / Chris Pratt

Destansı dönüşüm, Pratt'in beş ay boyunca titizlikle eğitim almasını gerektirdi. haftada dört-altı gün . Genellikle yaptı 4 set 12 tekrar her egzersiz için.

Pazartesi: Sırt, Pazı ve Karın: 4 Set 12 Tekrar

· Esneme ve Isınma (10 Dakika)

· Deadlift

· Çekmeceler

· Lat-Pull Downs

· Hammer Strength Row

· Ağır Dumbbell Row

· Çekiç Bukleler

Barbell Bukleler

· Plakalar (60 Saniye)

euroschirm salıncak liteflex trekking şemsiyesi

· Asılı Bacak Kaldırma

· Sit-Ups

Salı: Chest & Triceps

· Esneme ve Isınma (10 Dakika)

· Yatarak halter kaldırma

· Eğim Tezgahı

· Cable / Dumbbell Flys

· Düşüşler

· Tricep Pushdown

· Hammer Strength Bench

· Kablo Geri Tepmeleri

Çarşamba: İyileşme Günü

Perşembe: Bacaklar

· Esneme ve Isınma (10 Dakika)

· Sırt Squat

· Bacak Pres

· Ağırlıklı Akciğerler

Kettlebells ile Düz Bacak Deadliftleri

· Buzağı Yükseltiyor

· Kalça Köprüleri

Cuma: Omuz ve Tuzaklar

· Esneme ve Isınma (10 Dakika)

mt shasta gezilecek yerler

· Askeri Basın

· Yanal Yükseltme

Arka Paylaşımlı Uçuş

· Halter / Dambıl Ön Kaldırma

· Halter Omuzlarını silkiyor

· Tek Kollu Dumbbell Snatch

· Kettlebell Salınımı

· Dambıl Omuzlarını silkiyor

Cumartesi: Dinlenme

Pazar: Dinlenme

Diyet planı:

© Twitter / Chris Pratt

İster inanın ister inanmayın, Pratt’ın beslenme uzmanı Phil Goglia, aktörün kendi itirafına göre, Pratt’ın kalori alımını günde yaklaşık 4.000 kaloriye çıkardı ve günlük rutinine bol bol su ekleyerek gün boyu tuvalete gitmesini sağladı.

Protein:

· Tavuk göğsü

· Balık

· Bütün Yumurta

· Biftek

Protein Şakası

Karbonhidrat:

· Yeşil sebzeler

· Tatlı patatesler

· Esmer pirinç

· Yulaf ezmesi

· Meyveler

Şişman:

· Hindistancevizi yağı

· Avokado

· Fındık

Bu hikayeyi paylaşın

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Appalachian yolu boyunca kasabalar

Yorum Gönder