Shahrukh Khan’ın 'Yeni Yılınız Kutlu Olsun' İçin 'Sekiz Paket Karın' Aldığı 2014 Egzersiz ve Diyet Planı
' Badshah nın-nin Bollywood 'Shahrukh Khan beyaz perdede görüldü, ancak halihazırda yapmış olduğu türden bir çalışma ve Hint Sinemasına yaptığı katkılar rakipsiz.
Ve son filmlerinden bazıları iyi hikayeler anlatmakta zorlansa da, oyuncunun kendisini role yüzde yüz adadığından emin olabilirsiniz.
Parçaya bakma ve vücudu üzerinde çalışma konusundaki gerçek tutkusu iki filminde büyük ölçüde görülebilirdi. Shanti Hakkında (2007) ve Yeni Yılınız mutlu olsun (2014). Her iki durumda da, doğası gereği zayıf bir fiziğe sahip olan SRK, vücut yağ yüzdesini düşürmeyi başardı ve sekiz paket abs ve genel olarak iyi tanımlanmış bir vücuda sahip olacak şekilde parçalandı. Ama bunu nasıl yaptı?
© Red Chillies Eğlence
Shahrukh Khan’ın Kesinlikle Parçalamak ve Sekiz Paket Karın Kasına Sahip Olmak İçin Egzersiz ve Diyet Rutini:
Shahrukh Khan’ın Diyet Planı
NDTV Foods'a göre SRK, kalori tüketimini gün boyunca küçük öğünlere yayar ve bu da vücuduna bir sonraki öğünden önce yiyeceği düzgün bir şekilde parçalama zamanı verir.
O, kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesi yüksek bir protein ve karbonhidrat atıştırması ve yorucu spor seansından sonra bir protein sallaması yapmayı tercih ediyor.
Yemeklerinin çoğu yağsız süt, derisiz tavuk, yumurta beyazı, baklagiller ve yağsız etten oluşuyor. Çiğ veya ızgara sebzeler de onun için iyi bir makro besin kaynağıdır. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıllar ve yapay şekerler de yok.
Dubai'de Kalyan kuyumcularla kahve. Kahvemde şeker yok lütfen ... kendimi yalayacağım ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Şah Rukh Khan (@iamsrk) 27 Nisan 2019
Onları doğal şekerler için tam tahıllar ve taze meyvelerle takviye ediyor.
Shahrukh Khan’ın aşırı parçalanmış fiziğinin büyük bir kısmı sudur. Gün boyunca susuz kalır ve 2-3 litre su tüketir. Hindistan cevizi suyu ve meyve suları diyet çizelgesinde yüksek olan diğer sıvılardan bazılarıdır.
Oyuncunun kendisinin de itiraf ettiği takıntılarından biri, sade kahveye olan sevgisidir. Pek çok rapor, Shah Rukh'un bir günde 30 fincan kahveyi yudumladığını ileri sürüyor ki bu doğru olamayacak kadar fazla görünüyor. Bununla birlikte, içeceğe olan sevgisi iyi bilinir. Kahve mükemmel bir antioksidan kaynağıdır ve içindeki kafein nedeniyle enerji artışı sağlar, ancak aşırı hoşgörü yüksek tansiyon, baş dönmesi, titreme, baş ağrısı veya anormal kalp atışına neden olabilir.
Hile Öğün Sık Kullanılanları: Pepsi, McDonald's ve tereyağlı tavuk ve biryani gibi geleneksel Hint yemekleri.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@iamsrk)
Shah Rukh Khan’ın Egzersiz Planı
Vücut antrenörü Prasant Sawant'a göre, oyuncunun antrenman planı 45 dakikadan fazla olmayan, rehabilitasyon antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve kardiyo harmanından oluşan aşırı yoğun seanslardan oluşuyordu.
Normalde akşam geç saatlerde antrenman yapıyordu ve rutini konusunda çok katıydı ve terfilerle veya şut atma taahhütleriyle meşgul olduğu zamanlar hariç, buna bağlı kalmak için elinden geleni yaptı.
(Girişler ile Süper kahraman Jacked )
Pazartesi: Göğüs ve Triceps
Isınma: 5-10 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi)
Süper Küme Bir:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
farklı ip düğüm türleri
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Push Up'ları Reddet (4x Başarısız)
Süper Küme İki:
Halatlı Cable Tricep Pushdowns (3 × 10)
Halatlı Kablo Başüstü Uzatma (3 × 10)
kilo kaybı için en iyi yemek yerine koyma tozları
Kablo Geri tepmeleri (her iki tarafta 3 × 10)
Süper Küme Üç:
Incline Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Bantlı veya Kablolu Göğüs Flyes (3 × 10)
Eğimli Hex Pres (3 × 10)
Patlama (3 Set):
Düşüş x25
Üçgen Şınav x15
Plank Ups x5
Salı: Sırt ve Pazı
Isınma: 5-10 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi)
Süper Küme Bir:
Bent Over Dumbbell Rows (4 × 12)
Kablo Yüzü Çeker (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4x Başarısız)
Süper Küme İki:
Dumbbell Bicep Curls (Her Tarafta 3 × 10)
Kablo Halatlı Çekiç Bukleler (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3x Başarısız)
Süper Küme Üç:
Kablo Makinesinde Yanal Pulldown'lar (3 × 10)
Düz Kol Kabloda Aşağı Açma (3 × 10)
Vaiz Bukleler (3 × 15)
Patlama (3 Set):
dünyadaki en uzun parkur nedir?
Önkol Plank (60 saniye)
Kettlebell Deadlift'ler (20)
Çene Ups (10)
Çarşamba: Karın ve Temel Çalışma
Isınma: 5-10 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi)
Süper Küme Bir:
Asılı Bacak Kaldırma (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Bekletme (4 × 30 Saniye)
Süper Küme İki:
Yalan Bacak Kaldırır (3 × 25)
Flutter Kicks (3 × 30)
Ters Süpermen Tutma (3 × 30 saniye)
Süper Küme Üç:
Ağırlıklı Önkol Plank (3 × 60 sn)
Push Ups (3x Arızası)
Patlama: 10 Dakika EMOM (Dakikada Her Dakika)
Çiftçiler Dumbell, Kettlebell veya Hex Deadlift Bar ile Taşınır
Savaş Halatları Dalgaları (15 Saniye)
Perşembe: Omuzlar, Tuzaklar
Isınma: 5-10 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi)
Süper Küme Bir:
Oturmuş Arnold Press (4 × 12)
Oturarak Omuz DB Ön Kaldırma (4 × 12)
Dik Dik Sıralar (Plakalı) (4x Arıza)
yuvarlak yüzlü adam için güneş gözlüğü
Süper Küme İki:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Dumbbells ile Güç Temizliği (3x Başarısız)
Süper Küme Üç:
Askeri Pres Makinası (3 × 10)
Omuz Uçar (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Patlama (5 Set):
Kettlebell Salıncakları (20)
Bir Kol Dambıl Koparma (her bir taraf x10)
Cuma: Bacaklar, Baldırlar ve Patlama
Isınma: 5-10 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi)
Süper Küme Bir:
Kadeh Ağız Kavgası (4 × 12)
Zıplayan Akciğerler (her iki tarafta 4 × 12)
Duvar Sits (4x Arıza)
Süper Küme İki:
Bacak Pres (3 × 10)
Bacak Presinde Baldır Kaldırma (3 × 10)
Oturarak veya Ayakta Buzağı Kaldırma (3 × 10)
Süper Küme Üç:
Bulgar Bölünmüş Ağız Kavgası (3 × 10)
Hollandalı fırında nasıl yemek yaparsın
Kalça Köprüleri (3 × 10)
Kutu Jumps veya Jump Squat (3 × 20)
Patlama: 10 Dakika EMOM (Dakikada Her Dakika):
Duvar Topları (10)
Dambıl Düz Bacak Deadlift (5)
Cumartesi: Kapalı Gün
Pazar: Kapalı Gün
NOT 1: Egzersiz günleri vücudun belirli bir bölümünü egzersiz yapmaya adanmaz. Onlarla esnek olabilirsiniz.
NOT 2: Günlük HIIT sürdürülebilir olmayabilir. Isınmak için de 15-20 dakikalık kardiyo egzersizi ile değiştirebilirsiniz.
Ayrıca Oku : Chris Evans'ın 'Kaptan Amerika' Egzersiz ve Diyet Planları Korkunç Ama İzlenmesi İmkansız Değil
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
