Doğru Protein Tozunu Satın Almadan Önce Dikkate Alınması Gereken 5 Temel Faktör
Fitness meraklısıysanız, bilirsiniz protein kas inşa etmek için ne kadar önemli ve formda kalmak. Vücudunuza doğru miktarda besin ve enerji vermenin en hızlı yollarından biridir.
Bununla birlikte, protein satın almak söz konusu olduğunda, bu kolay bir iş değildir. Spor eğitmeninizden Pados wale amca ’, Herkesin doğru protein tozu hakkında bir fikri var gibi görünüyor.
kırmızı halı etkinliğinde ne giyilir
Dahası, protein tozları çoğunlukla pahalıdır ve satın almadan önce uygun araştırma gerektirir.
Şanslısınız çünkü tüm süreci sizin için çok daha kolay hale getirdik. İşte kendiniz için doğru protein tozunu seçmeden önce göz önünde bulundurmanız gereken 5 faktör.
1. Protein Türleri
Herhangi bir tür protein tozu satın almadan önce, farklı türler ve bunların en uygun olanları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Hangi tür proteini seçeceğiniz, fitness rejiminize bağlı olacaktır.
Peynir altı suyu proteini ve soya proteini, en yaygın kullanılan protein tozlarından ikisidir. Peynir altı suyu, sütten ayrılan ve tam protein olarak kabul edilen bir protein türüdür. İzolatları ve konsantreleri amino asitler açısından zengindir ve egzersiz sonrası tüketim için iyidir. Soya proteini ise yağı alınmış soya fasulyesi pullarından yapılır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
Bunların dışında kazein proteini, kenevir proteini, bezelye proteini ve diğer birçok vegan protein tozu çeşitleri de vardır.
© iStock
2. Fitness Hedefiniz
Daha önceki noktada bahsettiğimiz gibi, sizin için en uygun protein tozu, fitness hedefinize ve rejiminize bağlı olacaktır. Amacınız kas kütlesi oluşturmaksa, peynir altı suyu protein tozları ve izolatları sizin için en uygunudur. Amacınız vegan diyeti dene veya bir öğün ikamesi arıyorsanız, popüler peynir altı suyu protein tozları sizin için uygun olmayacaktır. Protein takviyeniz ihtiyaçlarınıza göre özel olmalıdır.
© iStock kolları patlayan adam
3. Biyolojik Değer
Bir proteinin Biyolojik Değeri veya BV'si, bir proteinin yüzde kaçının vücut tarafından gerçekte emildiğini veya kullanıldığını ölçmek için kullanılan ölçektir. BV ne kadar yüksek olursa, vücudunuz o kadar fazla protein alır.
Bu, ambalajda bahsedilmeyecek bir şey çünkü farklı protein türleri farklı BV'ye sahiptir . Örneğin peynir altı suyu proteini yüksek bir değere sahiptir, bu nedenle kas gelişimi için önerilir. Bu yine fitness hedefinize ve protein takviyesinin amacına bağlı olacaktır.
© iStock
4. BCAA Miktarı
BCAA, - Dallı Zincirli Amino Asitler anlamına gelir. Tüm proteinler amino asitlerden oluşur ve BCAA'lar vücudunuzdaki protein sentezini iyileştirdiği bilinen özel bir amino asit türüdür. Daha az kalori içerirler ve bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız ve yine de biraz zayıf kasınız varsa peynir altı suyu proteininden daha iyi kabul edilirler.
Protein takviyelerinin çoğu BCAA'ları ekledi miktarları çoğunlukla ambalajın üzerindedir. Bunlar gerekli değildir, ancak kondisyon hedefinize bağlı olarak, az ya da çok BCAA içeren tozları arayabilirsiniz.
© iStock
5. Maliyet
Tabii ki, fiyat noktası belirleyici faktör olacaktır. Gerçekte kullanacağınız tozun gramı başına ne kadar protein kullanacağınızı görmeniz gerekir. Bahsettiğimiz tüm farklı faktörleri, peynir altı suyu protein izolatlarını yüksek BV ve eklenen BCAA'larla birleştirmek, açıkça daha pahalı olacaktır. Bununla birlikte, vücudunuza hedefiniz için doğru protein türünü veriyorsa, iyi harcanmış bir paradır.
© iStockkurutulmuş sığır etini yapmak için neye ihtiyacım var
Alt çizgi
Protein takviyesi almak son derece popüler hale geldi. Ancak bunun formda olmak için gerekli olmadığını unutmamalısınız. Düzenli egzersiz yaptığınız ve diyetinizle yeterince protein aldığınız sürece sonuçları göreceksiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
