Evde Daha Güçlü Karınlar Almak İçin Egzersiz Topu Kullanmanın 5 Yolu
Formda kalmak ve düzenli egzersiz yapmak birçokları için bir tür öz bakımdır. Bununla birlikte, pek çok farklı form ve egzersiz türü ile, özellikle yeni başlayanlar için göz korkutucu olabilir.
Formda olsanız da olmasanız da, spor topuyla egzersiz yapan insanlar görmüş olmalısınız. Bu küçümsenen spor salonu ekipmanı aynı zamanda bir denge topu veya bir egzersiz topu olarak da bilinir.
Bugün, bir egzersiz topu kullanmanın daha az bilinen faydalarından bahsetmekle kalmayacağız, aynı zamanda sizinle 5 yüksek yoğunluklu jimnastik topu egzersizini paylaşacağız.
Çoraplarınızı yukarı çekin çünkü o rüya bedene kavuşmanın zamanı geldi!
Egzersiz Topunun Faydaları
Kondisyon söz konusu olduğunda, çoğumuz en iyi direnç şekli olarak ağırlık antrenmanına güvenme eğilimindeyiz. Bununla birlikte, bir spor salonu topu kullanmak da harika bir yoldur. Dahası, bir egzersiz topu satın almak çok daha ucuzken, süslü spor ekipmanları satın almak ceplerde gerçekten ağır olabilir.
Sağlık yararlarına gelince, bir jimnastik topu popüler bir şekilde aktif oturma için kullanılır. Bu, oturduğunuzda bile kaslarınızın aktif olduğu anlamına gelir, özellikle de uzun saatler boyunca (hala evden çalışan biri var mı?).
Bunun dışında omurganızı güçlendirmeye ve genel duruşunuzu iyileştirmeye de yardımcı olur. Temel antrenmanlarınıza bir spor salonu topu eklemek, zorluk seviyelerini yükseltmenin mükemmel bir yoludur. Son olarak, esnekliğin geliştirilmesine de yardımcı olur.
Artık antrenmanlarınızda bir jimnastik topu kullanmanın birçok faydasını bildiğinize göre, işte kalp atış hızınızı yükseltmek için bazı yoğun egzersizler!
© MensXP
1. Spor Salonu Topu Egzersizleri
Bu, en popüler jimnastik topu egzersizlerinden biridir. Hepimiz karın egzersizi yapmayı biliyoruz, ancak bu karın kaslarını gerçekten çalıştırmak istiyorsanız, egzersiz topu üzerinde egzersiz yapmayı deneyin. Göründüğü kadar kolay değil. Bu egzersiz sadece karın kaslarınızı değil aynı zamanda sırtınızı da güçlendirecektir.
© MensXP
2. Jack Knife Egzersizi
Bir çentik yukarı çekerek, bir sonraki jimnastik topu egzersizimiz kesinlikle karın kaslarınızı çalıştıracak. Ayaklarınızın altında bir spor topuyla yüksek bir tahta pozisyonuna geçerek başlayın. Sonra, bacaklarınızı topun üzerinde yuvarlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru içe doğru kıvırın. Bacaklarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın. Sırtınıza batmadığınızdan emin olun ve bu yanığı hissedeceğinizden emin olun!
© iStock
3. Hamstring Kıvrılması
Söylediğimiz gibi, jimnastik topu egzersizleri en çok sırt ve merkeze yardımcı olur. Bu sonraki alıştırma, aynısının harika bir örneğidir. Ayağınızın altına sıkıştırılmış bir egzersiz topuyla sırt üstü uzanın. Kollarınızı yan tarafınıza koyun ve kalçalarınızı kaldırın. Şimdi karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi bükerek topu kalçalarınıza yaklaştırın.
Bu pozisyonda dizleriniz tavana doğru yukarı bakmalıdır. Şimdi onları düzeltin ve kalçalarınızın yere değmediğinden emin olarak tekrarlayın.
© iStock
4. Şınavları Reddet
Şınav, deneyebileceğiniz pek çok varyasyonla, piyasadaki en çok yönlü vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Pekala, bugün sadece bir egzersiz topu kullanarak şınav çekmekten bahsedeceğiz. Yapmanız gereken tek şey, ayaklarınızın altına bir top sokmak ve normalde yaptığınız gibi şınavlarınızı yapmaktır. Şınav çekerken top üzerinde dengelemek, çekirdeğiniz için ekstra bir zorluk yaratır.
© iStock
5. V-Pass Egzersizi
En iyi jimnastik topu egzersizleri listemizdeki sonuncusu, bir tür bacak kaldırma şeklidir. Karın kaslarınız için bacak kaldırmayı seviyorsanız, buna bayılacaksınız. Sırt üstü uzanın ve spor topunu ayaklarınızın arasına yerleştirin. Dizlerinizin düz olduğundan emin olun. Şimdi yapmanız gereken tek şey, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırırken topu bacaklarınızdan ellerinize geçirmek. Bunu tekrarlayın ve her seferinde kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen aşağı indirdiğinizden emin olun.
© iStockAlt çizgi
Şimdi devam edin ve bu jimnastik egzersizlerini kendiniz deneyin. Bize güvenin, göründükleri kadar kolay değiller. Daha güçlü bir karın ve sırt istiyorsanız, bu egzersizler sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
