İşte Kolejli Çocuklar İçin Bütçe Dostu 3 Vücut Geliştirme Takviyesi
Oradaki her 'kas geliştirme' takviyesini satın almak amacıyla bir ek mağazaya giderseniz, sahip olduğunuz tüm aylık maaşınızı veya cep harçlığınızı harcarsınız.
Bununla birlikte, bu kadar çok para harcadıktan sonra bile, bu 'kas geliştirme' takviyelerinin% 20'sini bile satın alamazdınız. Takviye endüstrisi, pek çok takviyeyi güçlü kas yapıcılar olarak pazarlar ve size kas yapmanıza yardımcı olacağını söyleyen yanlış bir önermeyle işe yaramaz şeyler satmak ister.
Aslında, bu takviyelerin% 5'inden daha azı kas geliştirme hedeflerinize katkıda bulunur. İşte gerçekten işe yarayan kas geliştirme takviyelerinin bir listesi ve bunları bir Rs bütçesine nasıl sığdırabileceğiniz. Günde 100 veya daha az:
John Cena steroid kullanıyor mu
1. Peynir altı suyu proteini
Protein, en önemli makro besindir. Bir kas geliştirme aşamasında, yeni kas proteini oluşturmaya çalışıyorsunuz. Yeni kas proteinini sentezlemek ve oluşturmak için günlük olarak yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir. Genel tavsiye vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gramdır.
Peynir altı suyu proteini, günlük bu hedef protein alımını almanın en uygun yollarından biridir. Bu ekin kolaylık yönü, onu çok arzu edilir ve fitness endüstrisinde en çok satılan takviyelerden biri haline getirir.
İyi bir marka peynir altı suyu proteini, porsiyon başına yaklaşık 70 ila 75 rupiye mal olur.
2. Kafein
bitki bazlı yemek yerine koyma tozu
Dünya gezegenindeki en harika keşif olarak kafeini öven her spor salonu manyağı görürsünüz. Gerçekten öyle. Kafein, merkezi sinir sistemini harekete geçiren bir uyarıcıdır. Egzersiz performansınız ile ilgili olarak, güç çıkışınızı, egzersiz hacminizi artırır ve yorgunluğu bastırır.
2012'de yapılan bir çalışmada 16 Rugby oyuncusu iki gruba ayrıldı. Bir gruba 4 mg / kg kafein, diğerine plasebo verildi. Ayrıca iki alt gruba ayrıldılar:
A. Uyku Yoksunluğu
B. İyi uyudum
Kafein takviyesi, uykudan yoksun oyuncu grubunun, iyi uyuyan grup kadar iyi performans göstermesine yardımcı oldu. İyi uyuyan grup, kafeinle takviye edildiğinde biraz daha iyi performans gösterdi. [1]
kuzey amerika'daki en zehirli ağaç nedir
Hedefiniz maksimum performans ise, 3-6 mg / kg aralığında kafein takviyesi egzersiz öncesi en iyi sonucu verir. Gerçek anlaşmayı istiyorsanız, bir kafein hapı eklemenizi öneririm.
200 mg'lık bir hap size 10 dolardan fazlaya mal olmaz.
3. Kreatin Monohidrat
Kreatin, tipik olarak balık ve et gibi yiyeceklerde bulunan bir amino asittir. Gücü ve gücü artırmadaki faydalarını destekleyen yaklaşık yüzlerce çalışma ile en çok araştırılan takviyelerden biridir. Aynı zamanda çok güvenli bir tamamlayıcıdır.
Pek çok insan, kreatin tüketmenin onları şişkin göstereceğini düşünür, ancak kreatin kasınıza su çeker, başka hiçbir yere değil.
Kreatinin tek yapacağı şey, seni daha çok hırpalanmış görünmek. Kreatin de çok çeşitli ve bileşiklerde satılmaktadır, ancak yine de başka herhangi bir kreatin formunun kreatin monohidrat kadar etkili veya daha iyi olduğunu gösteren hiçbir veri yoktur.
Çalışmalar ayrıca, güvenliğini kanıtlayan yaklaşık 21 aylık günlük kreatin takviyesi ile ilişkili herhangi bir sağlık riski olmadığını göstermektedir. Bu nedenle, takviyeyi gerçekten bırakmanıza veya durdurmanıza gerek yoktur.
Kreatin takviyesi yapmak istiyorsanız, monohidrat alın ve günde 5 gram tüketin. Zamanlama o kadar önemli değil. 5 gramlık bir kreatin monohidrat size 10 dolardan fazlaya mal olmaz.
Bu, bütçe dostu kas geliştirme yığınını ve bir özet olarak, isteyeceğiniz takviyeleri ve fiyatlarını sonuçlandırır:
gözleme karışımı ile muzlu ekmek yapmak
1. Peynir altı suyu proteini - Rs. Porsiyon başına 70
iki. Kafein - Rs. Porsiyon başına 10
3. Kreatin Monohidrat - Rs. Porsiyon başına 10
Toplam - Rs. Günde 90.
Aylık yatırım, piyasada hiçbir şey yapmayan yeni ve geliştirilmiş bir kas geliştirme hapının maliyetinin yarısı kadar olacaktır.
Referanslar:
1. Cook vd. Int J Sport NutrExercMetab. 22 Haziran 2012 (3): 157-64 .
ip ile bir düğüm nasıl bağlanır
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
