Fitness

Sporda Maksimum Kondisyon Seviyesine Ulaşmak İçin Her Kriketçinin Yapması Gereken 8 Egzersiz

Bir kriket hayranıysanız, sporun çoğu oyundan oldukça farklı olduğu ve gerçekten başarılı olmak için doğal yetenek ve pratik ile birlikte çok özel bir dizi beceri ve fiziksel yetenek gerektirdiği gerçeğini kabul edeceksiniz.

kamp yemek fikirleri ateş yok

Başarılı bir kriket oyuncusu olmak istiyorsanız, antrenmanınıza eklemeniz gereken 8 egzersiz:

Ağız kavgası

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Virat Kohli (@ virat.kohli) tarafından paylaşılan bir gönderi 14 Ekim 2020, 02:29 PDT

Ağız kavgası, bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki ve belinizdeki gücü artırırken vücudunuza denge getirmek için ideal bir antrenman olsa da, aynı zamanda atletlerin daha hızlı koşmasına da olanak tanır - hızlı bekarlar alırken bir vurucu oyununun önemli bir parçası.

Bowling oyuncularının da kalça hareketliliğini artırdığı için rutinlerine ağız kavgası eklemeleri önerilir ve doğru şekilde yapılırsa kalp atışlarının bellerinde stres kırıkları gibi yaygın yaralanmalardan kaçınmasına da yardımcı olabilir.

Deadlift

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Jasprit bumrah (@ jaspritb1) tarafından paylaşılan bir gönderi 20 Kas 2019, 23:48 PST tarihinde

Bir vurucu için bel hareketliliği çok önemlidir. Çekme ve kesme gibi yüzlerce karmaşık atış yapmak sırtınıza zarar verebilir ve çok fazla güce sahip olduğundan emin olmak çok önemlidir.

Deadlift'ler, oyuncunun sırtını güçlü tutmasına yardımcı olur ve kalçalarında ve diz kirişlerinde yaralanmaları önlemek için onlara en iyi durum senaryosunu sunar.

Değişken Push-Ups

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Hardik Pandya tarafından paylaşılan bir gönderi (hardikpandya93) 20 Haz 2020, 10:03 am PDT tarihinde

Üst vücut kuvveti hakkında konuşurken, kriketçilerin kollarının da esnek olmasını sağlamaları çok önemlidir. Bu yüzden basit bir şınav çekmeyin, biraz karıştırın. Tricepsinize odaklanmak için kollarınızı yaklaştırın veya göğsünüzün dış kısmına daha fazla odaklanmak için kollarınızı genişçe ayırın.

demir tava nasıl yeniden pişirilir

Şınavların tüm değişkenlerini yaparken hatırlanması gereken önemli noktalar: karın taytlarınızı, sırtınızı dik tutun ve nefesinize odaklanın.

Bükülmüş Satırlar

Bir vurucunun atışına verdiği gücün çoğu omuzlarından gelir. Spinner'ı altı için ağırlamak, hızlı bir topa vurmaktan daha fazla çaba gerektirir, çünkü hızlı atıcı tarafından yaratılan tüm gücü yeniden yönlendirmek yerine topu iplerin üzerinden göndermek için daha fazla güç yaratmanız gerekir.

en iyi orta boy yürüyüş sırt çantası

Ağırlıklı kürek çekme, omuz gücünüzü artırmanın en etkili yollarından biridir ve aynı zamanda kalçalarınıza da stabilite sağlar.

Koparma sayısı:

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Virat Kohli (@ virat.kohli) tarafından paylaşılan bir gönderi 3 Tem 2020 tarihinde 7:14 am PDT tarihinde

Hintli kaptan Virat Kohli’nin antrenman rejiminin ayrılmaz bir parçası olan kapışmalar, uzmanlık alanı ne olursa olsun bir kriket oyuncusu için mükemmeldir. Egzersizi doğru yapmak biraz zaman alsa da (yaralanmaları önlemek için sadece çubuğu kaldırarak başlayın), doğru yapıldığında sporcunun vücuduna bir dizi fayda sağlar.

Koparma, duruşunuzu iyileştirir, yanal hareket hızınızı artırır, reflekslerinizi hızlandırır, daha yükseğe zıplamanızı sağlar ve el-göz koordinasyonunuzu da geliştirir.

Gövde Bükülmüş Akciğerler

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Rohit Sharma (@ rohitsharma45) tarafından paylaşılan bir gönderi 13 Ağu 2020, 1:42 am PDT tarihinde
en iyi diyet içeceği öğün ikamesi

Kriketçiler için bir başka önemli egzersiz, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi daha güçlü kılar, böylece omurganızı güçlendirir ve sırtın hareketliliğini geliştirir. Düzenli olarak ciğer ve gövde bükülmeleri yapan bir oyuncu, zor yakalamalar için dalma veya geriye düşme konusunda hiçbir sorun yaşamamalıdır. Wicket bekçileri bunu rutinlerine dahil etmelidir.

Medicine Ball Atar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Rishabh Pant (@rishabpant) tarafından paylaşılan bir gönderi 12 Ağu 2019 11:01 PDT tarihinde

Merkezde stabiliteyi sağlayan sağlık topu antrenmanları (özellikle değişken atışlar) sırtın ve omuzların her tarafındaki kasları harekete geçirir. Vurucuların topu nasıl değerlendirdiğine bağlı olarak hızlı bir şekilde duruş değiştirmelerine yardımcı olur.

Hızlı bowling oyuncuları, daha hızlı teslimat yapmalarına yardımcı olabileceği için bu egzersizin avantajlarından da yararlanır.

Çeker

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) tarafından paylaşılan bir gönderi 10 Eyl 2020 9:31 am PDT tarihinde
diş tozu nasıl kullanılır

Ücretsizdirler, ekipman gerektirmezler ve sırtınızda harikalar yaratırlar. Pull-up'lar, güçlü bir sırt kas yapısının göstergesidir. Bu basit bir egzersizdir ve ön kollarınıza, orta sırtınıza, arka deltlerinize, bisepsinize vurur ve izometrik olarak ön kollarınızda çalışır. Tüm kriketçiler için mükemmel kombinasyon.