Motivasyon

12 Şınav Türü En Zor Sizin Bile Başarısız Olacak Kadar Acımasız

Şınavlar genellikle tam bir üst vücut egzersizi olarak lanse edilir. Pektoral, deltoid ve triseps gibi kas gruplarını harika bir şekilde çalıştırdılar. Göğüs bölgesinde şınavların etkilemediği neredeyse hiç kas yoktur. Çoğunlukla kolay ve basit bir egzersiz olarak yanlış tanımlanan çoğu insan, yapabilecekleri farklı şınav çeşitleriyle övünme eğilimindedir. Burada 12 şınav varyasyonunu o kadar çılgınca listeledik ki, insanların sadece yüzde 1'i bunu yapabilir.

Appalachian yolunda yemek pişirmek

Feragatname: Bu bir eğitim değildir. Bunları kendi sorumluluğunuzda deneyin ve yalnızca rehberlik altında gerçekleştirin.

12. Tek Elle Şınav

Şınav Türleri O Kadar Acımasız En Güçlüsü Bile Başarısız Olacak

Evet, doğru olan en az zorluğundan başlayarak, tek elle şınav burada listelenen şınavların en kolayıdır. Ancak, bunu yapmak için gereken çaba ve gücü küçümsemeyin, çünkü çoğu kişi Perfect One-Arm Push-Up'ı (POAPU) bir efsane olarak görür. Şüphesiz, bunu yaparken görmüş olabileceğiniz insanların çoğu ya yanlış yapıyor ya da duruşları tehlikeye giriyor.

11. Jump Push-Up'ı Taşıma

İleriye doğru zıplama hareketi ile birlikte yukarı iterken bacaklar bir arada ve bir el ileri bir anda ileri doğru Hareketli Zıplama şınavını oluşturur. Sadece üst gövdeyi yakmakla kalmaz, aynı zamanda plyometriyi de harekete geçirir.

10. Arkadan Alkış / Muy Thai Şınav

Ön alkışla şınav duyulsa da, 'arka alkış veya Muy Thai' şınavından oldukça korkuluyor. Ellerinizi arkadan çırpacak kadar yukarı doğru itmeniz ve vücudunuzun havada kalmasını sağlamanız gerekir. Çoğu için, itme-zıplama, arkadan alkışlamak bir yana, sadece imkansızın yanında.

9. Süpermen Şınav

Süpermen şınavı için duruş (her iki kolu uzatarak yere düz bir şekilde yatarak yatmak) en kolay gibi görünse de, ihtiyaç duyduğunuz gücü sadece kollarınızda değil, aynı zamanda bel ve kalça kaslarınızda da anlamak zordur. Bu şınavın 5 tekrarı seviyesine ulaşmak bile aylarca düzenli pratik gerektirir.

8. Üçlü Alkışla Şınav

Önden alkış (zıpladığınızda) arka arkaya bir alkışla (havadayken) birleştirilir ve ardından inmek üzereyken üçüncü alkışla gelir. O kadar hızlı oluyor ki üçüncü alkışı görmeyi muhtemelen özleyeceksiniz.

7. Piramit Şınavı

Push-up plank ile birlikte düzenli şınavlar, Piramit şınavlarını en kötü şöhretli şınavlardan biri yapar. Plank süresi sabit kalır ve yalnızca şınav sayısı artar - bir şınav, ardından 5-10 saniyelik yüksek plank 2 şınav ve sonra başka bir 5-10 saniyelik yüksek plank ve yukarı itme sayısı artar. ilerledikçe artıyor. Tek başına yüksek plank yapmanın katkı maddesi hareketi, bu oldukça düzenli şınavı fiziksel olarak en zorlu şınav biçimlerinden biri haline getirir. Tüm vücudunuz kas yanmasıyla çığlık atacak.

6. İki Parmakla Şınav

Efsanevi Bruce Lee tarafından popüler hale getirilen bu şınav, tüm vücut ağırlığınızı sadece baş parmağınız ve işaret parmağınızla kaldırmanızı gerektirir. Söylemeye gerek yok, çok güçlü parmaklara sahip olmalısın, yoksa muhtemelen onları kırarsın.

5. İki Parmaklı Amut Şınavı

İki parmakla şınav yeterince delice değilmiş gibi, biri bunu yüz kat daha yoğun hale getirmek için bir amuda kalktı. Yalnızca başparmak ve işaret parmağıyla (her iki el) desteklenen bir amuda, en sert erkeklerin bile acı çekmesi için yeterlidir.

4. Uçan Süpermen Şınav

Daha önce de belirtildiği gibi, süpermen şınavı oldukça zahmetli. Şimdi yukarı doğru iterken bir 'eller ve ayaklar havada zıplama' ekleyin. İşte böyle, bu uçan bir süpermen şınavı.

3. Planche Şınav

Planche şınavı, sadece vücudunuzu yalnızca eller üzerinde dengelediğiniz için, muazzam omuz ve deltoid gücü ve göbek (karın) bölgesindeki kaslar üzerinde aşırı kontrol ile ilgilidir. Evet, bacaklar havadayken bir şınav.

2. Aztek Şınav

Hem yoğun hem de çılgınca. Yoğun çünkü tüm üst bedeni çalıştırır ve delice çünkü en ufak bir hata bile sizi aylarca yatağa sürükleyebilir. Sadece yukarı itmekle kalmaz, tüm vücudunuzu parmaklarınızla parmaklarınıza dokunacak şekilde havada yeterince yükseğe kaldırırsınız. Saçma!

1. 90 Derece Şınav

Birçoğu Aztek şınavının en zoru olduğunu tartışacak olsa da, ben farklı olma eğilimindeyim. 90 Derece şınav. Bu, en profesyonel vücut geliştiricilerin bile fethetmeyi imkansız bulduğu bir push-up varyasyonudur. Çoğunlukla sıkı bir jimnastik rutini olan bu şınav, patlayıcı bir güç ve kusursuz denge gerektirir. Sadece bir amuda dik olarak yukarı çıkmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınız havadayken 90 derecelik bir açı yaparak aşağı inersiniz. Kişi ancak yukarıdaki 9 varyasyonu mükemmelleştirdikten sonra bu seviyeye ulaşmayı hayal edebilir. Bu şınavda ustalaşmak yıllarca yoğun bir çalışma gerektirebilir.