Diz Üstü Rahat, Darbede Yüksek 5 Egzersiz
Bakın, maraton sürenizi biraz daha fazla antrenmandan daha etkili bir şekilde azaltacak sihirli ayakkabılar yok. Peki ya antrenmanınız dizlerinizin merhamet dilemek istemesine neden oluyorsa?
Egzersiz acısız, kazançsız bir anlaşma değildir. Rahatsızlığa neden olabilir, ancak uzun süre acımaması gerekir. Böyle bir durumda, zindelik için düşük etkili bir antrenmana güvenmek veya bir doktora görünmek akıllıca olacaktır.
İşte formda kalmaya çalışabileceğiniz son derece etkili diz üstü egzersizler.
1. Yanal Yürüyüş
Yanal adım atmak popo ve kalça kaslarını hedef alır.
●İçinde başlayınkısmi çömelme pozisyonu.
● Sağ ayağınızla sağınıza doğru dev bir adım atın, ardından solunuzla takip edin.
● Aynı yönde birkaç adım atın.
● Şimdi, başlangıç pozisyonuna dönene kadar sol ayağınızla ve ardından sağa adım atın.
Egzersiz yaparken hala diz ağrısı çekiyorsanız, daha iyi destek için dizlik takın.
beyaz merinos yünü taban tabakası
2. Kettlebell Salıncağı
Diz ağrısı, kalça kaslarındaki ve diz kirişlerindeki güçsüzlüğün bir sonucu da olabilir. Kettlebell salınımı, bunları hedef almak için harika bir egzersizdir.
● Kettlebell kolunu iki elinizle kavrayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
● Kısmi çömelme pozisyonuna ulaşmak için dizlerinizi bükün.
● Kettlebell'i bacaklarınızın arasına düşürmek için kalçalarınızı öne doğru eğin.
● Ayağa kalkın ve göğüs yüksekliğine kadar çekerek ivmeyi kullanın.
Profesyonel ipucu : Ayakta dururken dizlerinizi kilitlemeyin ve spor çantanızın içeriğinin güncellendiğinden emin olun. Bağlılığı gösterir.
3. Buzağı Yükseltiyor, diğer adıyla Toe Yükseliyor
Bu baldır kaslarınızı güçlendirir ve dengeyi artırır. Ancak bununla birlikte, baldır kaldırmaları eklemler için de iyidir, sakatlanmaya dayanıklıdır ve koşma hızını artırmada çok faydalıdır.
1 gecelik ilişkiler için en iyi uygulama
● Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
● Topuklarınızı yerden kaldırın, ardından dengeyi koruyarak yavaşça platforma geri gelin.
● Doğaçlama yapmak için her elinize bir dambıl tutabilirsiniz.
● 3 set 15-20 tekrar yapın.
Profesyonel ipucu : Daha iyi etki için, merdivenlerde tek bacaklı patlayıcı baldır kaldırma yapın ve oradayken ayaklarınızın kokmasını önlemek için yazın ultra hafif çoraplar giyin.
beta erkek nedir
4. Top Üstünde Köprü
Bir top veya kalça köprüleri üzerinde köprü yapmak, dizlerinize herhangi bir baskı uygulamadan tüm kalça ve popo bölgenizi harekete geçirebilir.
● Elleriniz yanınızda ve düz bacaklarınız bir denge topunun üzerinde durarak sırt üstü uzanın.
● Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırırken topuklarınızı topun içine doğru bastırın.
● Ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmaya çalışın.
● Birkaç saniyelik bir ara verin.
● Kalça kaslarınızı yukarıdan sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı yavaşça indirin.
5. İç ve Dış Uyluk Bacak Liftleri
Uyluk bacak kaldırma, uyluklarınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak için harikadır. Egzersiz yaparken, dizlerinize zarar vermeden egzersizin yoğunluğunu artırmak için karın kaslarınızı sıkılaştırdığınızdan emin olun.
● Yere yan yatın ve alt bacağınızı düzeltin.
● Üst bacağınızı bükün ve elinizle başınızı yukarı kaldırın.
yeni başlayanlar için Hollandalı fırın pişirme
● Göbeği sıkı tutun ve alt bacağınızı kaldırırken iç uyluğu hedefleyin ve sırtınızı hareket ettirmeden yavaşça yere geri koyun.
● 15 tekrardan sonra diğer bacakla tekrarlayın.
● Dış uyluk bacak germe için, üst bacağınızı düzeltin ve işlemi tekrarlayın.
Profesyonel ipucu : Çalışırken daima destekleyici yastıklamalı ayakkabılar giyin. Bu dizlerinizin üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
Son düşünceler
Bisiklete binme, eklemleri için endişelenen ancak koşu gibi yüksek etkili egzersizlerden hoşlanan insanlar için başka bir egzersizdir.
Zayıf yönlerinizi bilmek sizi sadece daha güçlü kılar. Bu yüzden aktif kalın, antrenmanınızı akıllıca seçin ve keyfini çıkarın!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
