Spor Salonunda Daha İyi Performans Göstermek İçin Aslında Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Su, yeryüzündeki yaşamın temelidir. Sanırım hepimiz bildiğimiz gibi hayatın su yokluğunda var olmayacağı konusunda hemfikir olabiliriz. İnsan vücudunun kendisi yaklaşık% 70 sudur. Her şey gibi, her gün ne kadar su içilmesi gerektiğine dair farklı görüşler olacağı çok açık. Bazı insanlar susamadığınızda bile su yudumlamanız gerektiğine inanırken, bazıları her gün 2 litreden fazla su içmemenizi tavsiye ediyor. Çok fazla fikir, çok fazla kafa karışıklığı!
Peki Su Sulanmak Neden Çok Önemli?
Vücudunuzdan sürekli olarak su kaybetmeye devam ettiğiniz için, özellikle idrar ve ter yoluyla ve susuz kalmak zindelik seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Vücut ağırlığınız sıvı kayıplarından% 2 az düşerse, dayanıklılığınız azalır ve sayı% 3'e çıkarsa gücü olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek ve (daha da önemlisi canlı olmak için) yeterli sıvı alımı çok önemlidir.
halatlar için düğüm türleri
Sıvı Olarak Neler Kabul Edilebilir?
Alkol dışındaki tüm sıvılar toplam sıvı alımınızda sayılmalıdır. Alkol, susuz kalması ve içtiğinizden daha fazla sıvı çıkarmanıza neden olduğu için dikkate alınmaz. Bunun dışında, diğer her sıvı, sıvı alımınıza katkıda bulunur. Kahve ve diyet gazlı içecekler gibi çoğu zaman dehidrasyon ajanları olarak görülen şeyler bile sıvılardır. Bu nedenle, kahve, diyet soda, süt, meyve suyu, çay, aromalı sular ve herhangi bir içecek (alkol dışında) dahil olmak üzere tüm sıvılar bu alımda hesaba katılacaktır.
Peki Gerçekte Ne Kadar Sıvı Tüketmelisiniz?
Günlük toplam su (sıvı) alımınız birçok iç ve dış bireysel faktöre bağlıdır ve optimum su (sıvı) alımına karar vermenin birkaç yolu vardır.
Vücut ağırlığı yöntemi - Sıvı alımınızı hesaplamanın ilk yolu, vücut ağırlığınıza dayalı hesaplamaları içerecektir. Her 23 kg vücut ağırlığınız için bir litre su içmelisiniz.
2. Niteliksel yöntem - İkinci yöntem, kişisel ihtiyaçlarınıza dayanmaktadır. Bu yöntemi takiben, günde 5 kez temiz idrar yapmanıza neden olan sıvı miktarını içmelisiniz. 5'ten iki idrara çıkma, antrenmandan sonra veya uzun antrenman seanslarınız varsa antrenmanınız sırasında yapılmalıdır.
İki yöntemden ikincisini aldığınız yönteme göre daha üstün buluyorum, vücut ağırlığınız tarafından belirlenir. Bunun nedeni, sıvı alımı söz konusu olduğunda aynı vücut ağırlığına sahip iki kişinin çok farklı ihtiyaçları olabilmesidir. Belirleyici birkaç faktör şunlar olabilir:
elma pastırmalı çedar ızgara peynir
1. Terleme - Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terler ve coğrafi konuma bağlı olarak bazı insanlar terleme yoluyla diğerlerine göre çok daha fazla sıvı kaybederler. Yani Jaipur'da yaşayan 75 kiloluk bir adamın Keşmir'de yaşayan 75 kiloluk bir erkekten çok daha fazla su içmesi gerekecek.
tarihteki en acımasız diktatörler
2. Antrenman ve Yaşam Tarzı - Hidrasyon durumunuz, yaptığınız antrenmanın miktarına ve türüne büyük ölçüde bağlıdır. Örneğin, 6 gün egzersiz yaparsanız ve ağırlık antrenmanının yanı sıra haftada 3-4 saat uzun kardiyo seansları yaparsanız, susuz kalmamak için yapmayan birine göre çok daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Mesleğiniz ayrıca sıvı alımınıza karar vermede büyük rol oynar. Eğer geçimi için fiziksel iş yapmak zorunda olan biriyseniz, doğal olarak hareketsiz olan ve ofis masasında bütün gün bilgisayar üzerinde çalışan birinden daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır.
Sonuç
Başlamanın en iyi yolu, başlangıçta su (sıvı) alımınızı vücut ağırlığına dayalı sıvı önerilerine göre ayarlamaktır. Bu sıvı miktarını içerken idrarınızın rengini ve sıklığını kontrol edin ve günde 5 temiz idrar yapmayı hedefleyerek sıvı alımınızı buna göre artırın veya azaltın.
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Genel olarak forma girmek isteyen insanlardan ulusal düzeyde vücut geliştirme ve fizik sporcularına kadar her türden bireylere koçluk yapmıştır. Nav.dhillon@getsetgo.fitness adresinden veya Instagram fitness hedefleriniz için profesyonel yardım arıyorsanız, halletmek.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
