Whey Protein Vs Kazein Proteini: Hangisi Daha Fazla Kas Oluşturur?
Fitness hedeflerinize yardımcı olmak için doğru eki seçmeye çalışmak, yeni başlayanlar için çok kafa karıştırıcı bir görev olabilir. Gereksiz ve düpedüz yararsız takviyelerin listesi uzundur. Yağ yakıcılar, BCAA'lar ve test güçlendiriciler gibi takviyeler tam bir para kaybıdır. Bunu söyledikten sonra, fitness hedeflerinize ulaşma yolunda hayatınızı kolaylaştırabilecek bir ek var ve bu protein tozu.
Şimdi, bir protein tozu seçmek bile, mevcut sonsuz seçenekler nedeniyle yeni başlayanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Örneğin, kazein proteini ve peynir altı suyu, peynir altı suyu protein konsantresi, peynir altı suyu proteini izolatı ve peynir altı suyu hidro-izolatları gibi farklı varyasyonlara sahiptir.
Bireysel Hedefler ve Yeme Alışkanlıkları Açısından Peynir Altı Suyu ve Kazein Proteini Arasındaki Farklar
Hem peynir altı suyu hem de kazein sütten (sütten) elde edilir. Süt ürünlerindeki protein içeriği% 20-30 peynir altı suyu ve yaklaşık% 70-80 kazein proteinidir. Her ikisi arasındaki temel fark, sindirildikleri hızdır. Peynir altı suyu proteini hızla sindirilir ve kandaki amino asit konsantrasyonunu artırarak kas protein sentezinde (MPS) büyük artışa neden olur. Kazein ise suda çözünmediği için yavaş sindirilir ve midede pıhtı oluşturur, bu da kas protein sentezinde (MPS) çok daha düşük artışa neden olur. Kazein ile, amino asit seviyeleri Whey ile karşılaştırıldığında çok daha uzun bir süre (6-7 saate kadar) yüksek kalır.
kolayca yangın nasıl başlatılır
Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir faktör, peynir altı suyu proteininin MPS'yi hızla artırmasına rağmen, protein oksidasyonunu, yani enerji olarak protein kullanımını büyük ölçüde azaltmadığı halde kazeinin bu konuda yardımcı olduğu görülmektedir. Yani eğer hızlı bir süre sonra, örneğin sabah ilk iş olarak sadece protein tüketiyorsanız, kazein daha iyi bir seçenek gibi görünüyor.
Peki Hangisi Daha İyi? Bunları Nasıl Kullandığınıza Bağlıdır
6-8 saat gibi uzun bir süre yemek yemeyen biriyseniz, daha yavaş sindirim hızı nedeniyle kazein peynir altı suyuna göre iyi bir seçenek olabilir. Bu, amino asit seviyelerini uzun süre yüksek tutacaktır. Öte yandan, antrenmandan sonra uzun süre protein yemiyorsanız / yiyemiyorsanız, peynir altı suyu antrenman sonrası içeceği olarak yararlı olabilir.
Hatırlanması gereken birkaç nokta:
1) Peynir altı suyu ve kazein, tüm amino asitleri yeterli miktarda içerdikleri için hem yüksek kaliteli, eksiksiz proteinlerdir.
iki) Peynir altı suyu proteini, hızlı emilim oranı nedeniyle egzersiz süresi boyunca tüketim için daha iyi bir seçimdir (egzersiz öncesi ve / veya sonrası olabilir).
3) Tek başına protein tüketiyorsanız, özellikle sabah ilk iş ve yatmadan önce gibi zamanlarda kazein daha iyi bir seçim gibi görünüyor. Bununla birlikte, yağlar sindirimi yavaşlattığı için peynir altı suyu proteini içeren yağlar eklenerek benzer bir etki üretilebilir.
Amino asit emilimini hızlandırmaya çalışırken, örneğin egzersiz sonrası gibi kazein kullanılmamalıdır. Protein alımınız yeterli olduğu için, hangi proteini tükettiğinizden bağımsız olarak performans veya vücut kompozisyonunda herhangi bir farklılık olmayacaktır. Sahneye çıkmaya çalışan ve her gram istenmeyen karbonhidrat veya yağı kesmeye çalışan bir sporcu değilseniz, peynir altı suyu proteini izolatının peynir altı suyu protein konsantresine göre ek bir faydası yoktur.
Ve evet, Whey proteini kesinlikle doğal ve tüketilmesi güvenlidir!
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness zindeliğinizi ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
en iyi dar kesim yürüyüş pantolonu
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
