Kilitleme Aşamasında Karmaşık Uyku Düzeninizi Düzeltmenin 5 Etkili Yolu
Çoğumuzun ilk başta evde olmaktan mutlu olduğu mevcut kilitlenme durumunda, insanlar şimdi tüm bu durumla başa çıkmakta zorlanıyor. Koronavirüs korkusu paniğe ve endişeye yol açtı. Sadece bu değil, korku o kadar gerçek ki, insanlar virüs için endişelenerek uyku düzenlerini bozdular.
Rahatlamanın ve bu ezici kilitlenme aşamasını aşmanın yollarını arıyorsanız, gerçekten yararlı olduğunu kanıtlayacak ve zamanında uyumanıza yardımcı olacak bu 5 etkili ipucuna göz atın.
1. Yatağınızdan Asla Çalışmayın
© iStock
Artık kendi kendini karantinaya aldığına göre, yatağının rahatlığında çalışmak çok cazip çünkü kim izliyor? Çalışma alanınızı oluşturmak ve yatağınızı veya yatağınızı sadece ertelemek için bırakmak daha iyidir. Uyandığınız an, yatağınızdan çıkın, yoksa sizi daha fazla uyuşuk hissetmeniz için hipnotize eder. Dizüstü bilgisayarınız ve işle ilgili diğer öğelerle bir çalışma alanı oluşturmak, bu aşamada motive olmanın en iyi yoludur.
teton tepe izi yükseklik profili
2. Telefonunuzu Avantajınız İçin Kullanın
© iStock
Telefonlar, sosyal medya platformlarının ötesine geçen çok sayıda şeyle birlikte gelir. Bir alışkanlık oluşturmak ve uyku düzeninizin gelişmesini sağlamak için uyanmak ve konferans görüşmesine katılmak için bu numarayı öğrenmek önemlidir. Dans müziği yerine sakinleştirici bir podcast dinlemeyi deneyin veya bir meditasyon uygulaması açın. Zihin bir süre dolaşır ve arada uyanırsan, sonunda tekrar uyuyana kadar zihnini sıfırlamaya devam et.
3. Geceleri Haberleri Okumayın
© iStock
Böylesine önemli bir zamanda, hangi gazeteyi açarsanız açın ya da hangi kanalı koyarsanız koyun, korku duymaya mahkumsunuz çünkü tek sahip olduğu Koronavirüs haberleri. Kaygı yerine zihninizin dinlenmeye ihtiyacı olduğu için, samanlığa vurmadan önce salgın hakkında okumak doğru yol değildir.
Koronasız dönem geçirmeniz önemlidir. Bu nedenle en az 8 saat ondan ayrılmak önemlidir. Bunun yerine, hayat değiştiren bazı videolar izleyin veya hafif bir kitap okuyun.
kendini savunma için topuz ayı
4. Akşam Yemeği İçin Hafif Yiyecekler Yiyin
© iStock
Uyku düzeninizi korumaya yardımcı olacağından, iç vücut saatinizi aklınızda tutarak yemek yiyin. Ayrıca, sindirim sisteminde bir dengesizlik yarattığı ve dolayısıyla uykunuzu bozabileceği için iltihaplı yiyecekler yemekten kaçının.
İyi uyuduğunuzdan emin olmak için melatonin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Meyve suları içmeyi deneyin ve yemek için yumurta, yulaf, fasulye vb. Deneyebilirsiniz. Hafif olan herhangi bir şey harikalar yaratabilir ve iyi uyumanızı sağlayabilir.
5. Kare Solunum
© iStock
Hayır, yatmadan önce meditasyon yapmanı söylemiyoruz ama kare nefes alma hilesi mutlaka denenmesi gereken bir uyku tekniğidir. Dört saniyelik formülü olduğu için kare nefes olarak adlandırılır. En az dört saniye nefes almanız, dört saniye daha tutmanız ve sonraki dört saniye içinde bırakmanız gerekir. Uykuya dalana kadar bu nefes alma yöntemini yapmaya devam edin. Sihir gibi çalışır, sadece bir kez deneyin!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
