Yeni Başlayanları Ağrıyan ve Memnun Bırakacak En İyi 5 10 Dakikalık Egzersiz
Meşgul, meşgul, meşgul müyüz ?! Bak, programınızın sıkı olduğunu ve 9 ila 5 işinizin sizi enerjisiz bıraktığını anlıyoruz.
Ama rutininizi güçlendirmeye çalışıyorsanız ve fitness oyununa geri dön , eğlenmeyi unutma. Eğitmeninizin size acemi gibi davranmasını beklemeyin. Hareketlerinizi önceden öğrenin.
Size hangi antrenmana gitmeniz gerektiğini ve hangi egzersizlere hayır demeniz gerektiğini söylemek için burada değiliz. Ancak sevmediğiniz egzersizlere günde bir saat yatırım yapmak bir cezadan daha az değildir.
Ya senden denemeni istersek 10 dakikalık egzersizler yeni başlayanlar için? Yapılabilir gibi görünüyor. Bunlarla kendinizi rahat hissedin ve ardından kısa tutmaktan ama yoğunlaştırmaktan bahsedeceğiz.
1. Isınma
● Yerinde yürüyüş
● Atlama krikoları
● Kıç tekmeler
● Dağcılar
● Yan yana ağız kavgası
● Yüksek vuruşlar
● Alternatif yan akciğerler
● Büyük kol daireleri
Her egzersize 1 dakika verin
en iyi 3 mevsim sırt çantasıyla çadır
© iStock
2. Tam Vücut Egzersizi
● Zıplama Krikoları - 20 saniye
● Şınav - 20 saniye
● Çömelme - 30 saniye
uyku tulumları için sıkıştırma kayışları
● Plank Taps - 30 saniye
● 1 dakika dinlenin
10 dakikada olabildiğince çok tur yapın.
© iStock
3. Üst Vücut Egzersizi
● Şınav - 20 saniye, 10 saniye dinlenme
● Bükülmüş satırlar - 20 saniye, 10 saniye dinlenme
● Renegade satırları - 20 saniye, 10 saniye dinlenme
● Plank ups - 20 saniye, 10 saniye dinlenme
● İnişten tahtaya - 20 saniye, 10 saniye dinlenme
4 kez tekrarlayın.
© iStock
4. Bacak Gününüz İçin
● Katlanmış Çömelme - 40 saniye
● Yandan Kick ile Curtsy Lunges - her iki tarafta 20 saniye
● Diz Kaldırma ile Step-Ups - her iki tarafta 20 saniye
● Ters Akciğerler - her iki tarafta 40 saniye
● Glute Bridges - 30 saniye
45 saniye dinlenin ve ardından 2 kez daha tekrarlayın.
© iStock
5. Temel Egzersiz
● Plank omuz musluğu - 40 saniye
● Bisiklet egzersizi - 40 saniye
● Mekik - 40 saniye
● Yan tahtalar - 30 saniye
45 saniye dinlenin ve ardından 2 kez daha tekrarlayın.
© iStockCooldown ve Stretch
Egzersizinizi tamamlamadan önce kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve kaslarınızı esnetmek çok önemlidir.
Çapraz gövdeyle başlayın (yan yana), ardından gövde bükümü, göğsü gerin ve tüm vücudu gerin.
nasıl sevimli prens olunur
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
