The Quadfather: Gördüğü En Büyük Bacaklar Vücut Geliştirme Dünyası
Estetik çağın başlangıcında, erkekler yalnızca üst vücut geliştirmeye odaklanır ve ölümcül tavuk bacağı sendromu geliştirir. Kabul edelim, egzersiz bacakları gerçekten acı vericidir ve vücuttaki her ons gücü test eder. Ama bacak eğitiminin acısını kolaylaştıran bir adam vardı. Hala korkutan ama sonuç üreten en acımasız bacak eğitimi protokollerinden birini geliştirdi. Vücut geliştirme tarihindeki en iyi bacakları inşa eden 'The Quadfather' Tom Platz'dan bahsediyoruz. Bugün bile güçlü bacak gelişimi olan biri, Tom Platz sertifikalı bacaklar olarak kabul ediliyor. Tom, Bay Olympia unvanını asla kazanamayacak olsa da, hiç kimse onun büyüklüğüne, kas yoğunluğuna ve bacaklarının çapraz çizgili tanımına ulaşamadı. Tom'un bacaklarını bu kadar benzersiz kılan şey, dörtlülerindeki tam dolgunluk, kalın hamstringler ve gerçek dışı kondisyon. Kuadriseps kasının her başını bacaklarında görebilirsiniz.
Ona Tavuk Bacaklı Adam diyorlardı
İronik olarak, Tom bir zamanlar çömelmesini ve yeterli bacak eğitimi yapmasını engelleyen alt omurga komplikasyonuyla doğduğu için 'tavuk bacağı adamı' olarak biliniyordu. Ama bacaklarıyla sonsuza kadar tanınacağını çok az biliyordu.
en iyi kadın gore tex yağmur ceket
Erken Eğitim
Tom, Dave Draper'ın fotoğrafını bir dergi kapağında gördüğünde, sadece 9 yaşındayken vücut geliştirme fikrine takıldı. O anı 'dönüşümsel', hayatını sonsuza dek değiştiren bir şey olarak hatırlıyor. Tom, bazı temel ekipmanlarla evinin bodrum katında çalışmaya başladı. Tom, 11 yaşındayken Bay Evren olmak istediğine karar verdi ve egzersiz bilimi ve eğitim protokolleri hakkında çalışmaya başladı. Yaklaşık 6 yıl bir bodrum katında çalıştıktan sonra Tom, 15 yaşında bir spor salonunda antrenör olarak iş bulmak için Kansas şehrine taşındı. Spor salonu sahibi, Tom'un daha fazla müşteri kazanma potansiyelini hemen gördü ve onu bir eğitmen olarak işe aldı. Tom, 17 yaşına kadar, spor salonundaki birkaç büyük ve ciddi kaldırıcı çömelmenin doğru yolunu gösterene kadar hala çömelmiyordu. Tom, sadece 95 lbs ile 3 set 10 almayı başardı. Bacakları eğitmeye başladı, ancak çok az yoğunluk ve hacimle.
En Büyük Bacakları İnşa Etmek
Daha sonra Tom, Armento's adında bir spor salonuna katıldığı Detroit'e taşındı. Burası demirden bacakların yapıldığı ve yontulduğu yerdi. Pek çok ciddi Olimpik halterci de aynı spor salonunda antrenman yaptı. Bu halterciler, Tom'a çömelmenin mutlak biçimini ve zayıf bacaklarını nasıl büyüteceğini öğrettiler.
Ünlü Olimpiyat kaldırıcı Norb Schemansky, Tom'a sırtının alt kısmı ve ayak bileği hareketliliği ile çimlere çömelmesine yardımcı oldu. Tom çömelmeyi öğrendikten sonra geri dönüşü yoktu. Hayal edilemeyecek yoğunluklar ve hacimle eğitime başladı. Burada 23 tekrarda 223 kg çömelirken görülebilir. 223 Kg, güçlü bir powerlifterin maksimum squat'ı olurdu, ancak Tom onu tekrarlar için 223 lbs gibi hareket ettiriyor.
61 Yaşında ve Hala Çömeliyor
Burada 61 yaşındaki Tom, genç erkekleri utandıracak bazı ciddi ağırlıklarla çömelirken görülebilir.
Tom'un Eğitim Protokolü
Tom Platz, sık sık çömelmeye ve çömelmeye inanıyordu. İdeolojisi oldukça açıktı:
Başlamadan önce iyice gerin
ilk on kadın porno yıldızı
Paralelin altına yavaşça git
Her sette sahip olduğunuz her şeyi verin
Tom'un Bacak Rutini
Çömelme 8-12 5-20
Hack Çömelme 5 10-15
Bacak Uzantıları 5-8 10-15
Yalan Bacak Bukleleri 6-10 10-15
Ayakta Buzağı Kaldırır 3-4 10-15
Oturarak Buzağı Kaldırır 3-4 10-15
Hack Machine Buzağı 3-4 10-15 Artırdı
Başarılar
1973 Sayın Adonis - AAU
1973 Sayın Ironman - AAU
1974 Genç Bay Amerika - AAU, 2.
1974 Junior ve Senior State Powerlifting Şampiyonası - AAU, 220 Sınıf Şampiyonu
1975 Bay Michigan - AAU
Hollandalı fırında nasıl yemek yaparsın
1976 Mr. America - AAU, Short, 3rd
1977 Sayın Güneydoğu ABD - AAU
1977 Mr. America - AAU, Short, 2.
1978 Dünya Amatör Şampiyonası - IFBB Mr Universe
1978 Mr. America - AAU, Short, 2.
1979 Mr Olympia 8. (200 poundun altında)
en iyi mağaza satın alınan yemek yerine sallama
1980 Grand Prix: Lafayette, Louisiana 9'uncu
1980 Grand Prix: Pittsburgh 10'uncu
1980 Şampiyonlar Gecesi 14.
1980 Sayın Olympia 9th
1980 Pro Mr.Evren 2.
1981 Mr. Olympia 3
1982 Sayın Olympia 6.
1984 Sayın Olympia 10
1985 Sayın Olympia 7th
1986 Sayın Olympia 11.
1987 Grand Prix: Detroit 6.sı
1995 Onursal Bay Amerika - AAU
hintçe en iyi aşk filmleri
Profesyonel hayat
Tom, acımasız bir şekilde güçlü ve başarılı bir vücut geliştirmeci olmasının yanı sıra, sektördeki en bilgili ve aranan fitness uzmanlarından biridir. Tom'un Fitness Bilimi Yüksek Lisansı, Wayne Eyalet Üniversitesi ve Michigan Eyalet Üniversitesi'nden Bilim Fizyolojisi ve Beslenme Lisansı ve California Üniversitesi'nden İşletme Yüksek Lisansı vardır. Tom, 14 yıldır Uluslararası Spor Bilimleri Derneği'nin (ISSA) Direktörüdür. Tom, tüm hayatını gerçekten vücut geliştirme ve zindeliğe adadı.
Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
