Seks

Cinsel Performansı İyileştirmek İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

herşey Kegel Egzersizleri, erkeklerin libido seviyelerini yükseltmek için en çok konuşulan alternatif yardımlardan biri haline geldi ve yatakta daha etkileyici olmalarına yardımcı oldu.

Bununla birlikte, Kegel Egzersizleri yeni başlayanlar için biraz kafa karıştırıcı olabilir. Ayrıca Kegel Egzersizlerinde her türlü duruş, cinsel performansı iyileştirme açısından faydalı değildir. Bu makale, Kegel Egzersizlerinin faydalarını ve bunları cinsel becerinizi geliştirmek için nasıl kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Kegel Egzersizleri bir jinekolog tarafından oluşturulmuştur. Bu egzersizlerin hedef alanı PC veya Pubococcygeus kaslarıdır. Bunlar, erkek ve dişi üreme organlarını çevreleyen pelvik tabanımızın kaslarıdır.

Kegel Egzersizleri çok fazla öz disiplin ve pratik gerektirir. Bu egzersizlere hakim olan erkeklerin kadınlarına orgazm sağlama konusunda daha becerikli oldukları bilinen bir gerçektir. Kegel Egzersizleri, PC kaslarınızı güçlendirmenize izin verecektir. Bu, Erken Boşalma gibi cinsel sorunlardan korkmamasını sağlar.

Kegel Egzersizlerini daha iyi anladığınızdan ve bunları güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için aşağıdakileri okuyun. Bu ipuçları, Kegel Egzersizlerinin nasıl yapılacağını anlamanıza yardımcı olacaktır:

Kegel'e Başlamadan Önce Bilgisayar Kaslarınızı Belirleyin

Kegel hareketlerine başlamadan önce, pelvik bölgenin PC kaslarının yerini anlamanız gerekir. Pelvis, iç uyluklarınız boyunca bacaklarınızın arasındaki bölümü içerir. PC kaslarını izole etmenin en iyi yolu, idrar yaparken onları hissetmektir. İdrar akışını etkilemek için kasılabilen ve serbest bırakılabilen kaslara dikkat etmeniz ve odaklanmanız gerekir. Bu kasları sıktığınızda idrar akışı azalır. Bu kaslar ayrıca alt karın ve uyluk kaslarıyla çevrilidir. Şimdi, bu kasları tanımlama ve izole etme alıştırması yapmalısınız. Kegel Egzersizleri yapmak .

Kegel Egzersizlerine Başlarken

Bu egzersiz en iyi oturma pozisyonunda yapılır. Her seans yaklaşık beş ila on dakika sürdüğü bir hafta boyunca günde en az iki kez yapmaya başlamak daha iyidir. Herhangi bir ağrı belirtisi varsa egzersiz derhal durdurulmalıdır. Özellikle ilk hafta boyunca bir miktar rahatsızlık olağandır.

Ofis koltuğunuza oturduğunuzda bile Kegel Egzersizleri yapabilirsiniz! Tüm Kegel Egzersizleri temelde aynıdır. Aynı kas grubu hedeflenir. Ustalaşılması gereken iki tür kas hareketi vardır, yani PC kaslarını serbest bırakmak ve kasılmak. Hızı ve tekrar sayısını azaltmanız / artırmanız gerekir. En iyi sonuçları almak için aşağıdaki Kegel Egzersizlerini ve yoğunluklarını karıştırmanız gerekir.

En Yaygın Kegel Egzersizi Sıkma ve Bırakma

Klozet veya sandalyeye oturmanız gerekiyor. Şimdi, PC kaslarınızı sıkın veya kasın ve onları çok uzun süre tutmadan bırakın. Kasılma ve gevşemenin hızlı olması gerekiyor. Kegel Egzersizleri yapmaya başladığınızda bu egzersizi sadece beş veya altı kez yapmanızı öneririz. Kendinizi yorgun hissettiğinizde mola verin veya artık PC kaslarınızı mı yoksa tüm karın merkezinizi mi sıktığınızı belirleyemiyorsunuz.

Biraz Gelişmiş Kegel Egzersizleri: Daha Uzun Sıkma ve Bırakma

Bu, esasen yukarıda açıklanan alıştırmanın aşamalı bir şeklidir. Burada, PC kaslarını belirli bir süre sıkmanız ve tutmanız gerekir. Bu kolay gelmiyor. Doğru duruşu elde etmek için günlük pratik yapmalısın. Kası yaklaşık 7 saniye tutarak başlayın. Amaç, en az 15 saniye sıkmak ve tutmak olmalıdır. Her setin bir kez uzun süreli sıkma ve yavaş bırakmadan oluştuğu setler arasında istediğiniz kadar dinlenin. Evde Kegel Egzersizleri yapmanın üçüncü veya dördüncü haftasında en az üç set beş set hedefleyin.

Gelişmiş Kegel Egzersizleri: Daha Uzun, Sürdürülebilir Kasılmalar

Kegel Egzersizlerinin nişinde tırmanmanız gereken aşama yoktur. Kasılmalarınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu, kendi kendine belirlenebilen yoğunluğu ifade eder. Egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir acı hissi olmamalıdır. Kenetlerini olabildiğince uzun süre tutun.

Sözleşme yeteneğinizin haftalık olarak kaydedildiği bir grafik oluşturun. PC kaslarınızı tok karnına sıkmayın. Bu, midede asitliğin artmasına veya asit reflüsüne yol açabilir. Günün ilk ve ikinci yarısına bölünmüş setler halinde tekrar sayısını artırmaya çalışın. Genel olarak, günde toplam 25 dakikadan fazla Kegel Egzersizleri yapmaya çalışmamalısınız.

Kegel Egzersizlerini Güvenle Yapmak İçin İpuçları:

Kegel Egzersizlerini televizyon izlerken sandalyede otururken yapabilirsiniz, ancak kanepede yapamazsınız.

uzun mesafe yürüyüş için en iyi çorap

Ofis koltuğuna oturarak ofisinizde hafif aç karnına Kegel Egzersizleri yapabilirsiniz.

Bağırsaklarınızı boşaltırken veya idrar yaparken Kegel Egzersizlerini denemeyin.

Çok fazla tekrar denemeden önce Kegel Egzersiz tekniğini mükemmelleştirin.

Birkaç Kegel Egzersizi yaptıktan sonra gevşemeye çalışın. Yorgun hissederseniz, uzanın.

Kegel Egzersizini yaptıktan hemen sonra idrara çıkma dürtüsüne sahip olabilirsiniz, tutmayın ve mesanenizi boşaltın.

PC kaslarını kasarken nefesini tutmayın.

En iyi sonuçlar için biraz sabırlı olmaya çalışın ve yavaş ilerleyin. PC kaslarını sıkarken veya serbest bırakırken darbeyi kalçalar veya uyluklar boyunca dağıtmayın. İyileştirilmiş yatak odası performansı şeklinde gözle görülür sonuçlar vermesi için Kegel Egzersizlerine biraz zaman tanıyın.