Bir Atlet Gibi Koşmak İster Misiniz? Akciğer Kapasitenizi Artırmak İçin Bu 3 Yolda Uzmanlaş
Nefes almak basittir , sağ? Nefes alın, nefes verin ve bitirdiniz ... yoksa öyle mi?
Birçoğumuz varsayılan bir modda nefes alarak, ciğerlerimize yeterli miktarda oksijen vermeden bir atlet gibi koşmayı hayal ederek hayatımıza devam ediyoruz. Nefes alıp verme bir veri olsa da, nefesinizin tüm potansiyelini keşfetmenin ciğerlerinizi dönüştürebileceğini biliyor muydunuz?
düşük sodyumlu öğün yerine koyma sallamaları
Fantastik bir şekilde, yapmanız gereken tek şey birkaç yaşam tarzı değişikliği ve bir profesyonel gibi koşmanız için bol miktarda oksijen:
1. Akciğerler İçin Nefes Egzersizleri
- Diyafragmatik Solunum
Diyafram kasını devreye alarak daha verimli nefes almak mümkündür. Bu tekniği rahat hissettiğinizde kullanmak en iyisidir.
· Arkana yaslan.
· Bir elinizi göğsünüzün üzerine ve diğerini göğüs kafesinin hemen altına yerleştirin.
· Yavaşça burnunuzdan nefes alın.
· Göğsünüz hareketsiz dururken midenizin genişlediğini hissedin.
· Karnınızdaki kasları sıkın ve büzülmüş dudaklardan nefes verin.
· Tekrar et.
topografik bir haritada, yüksekliği göstermek için ne kullanılır?
- Göbek Solunum
Akciğerlerinizi ısıtmak için koşmadan önce 10 kez derin veya karın nefes alın.
· Yere veya yatağa uzanın.
· Ellerinizi karnınızın üstüne koyun.
· Midenize derin nefes alın. Genişledikçe hissedeceksiniz.
· Tekrar et.
- Pursed - Dudaklar Nefes Alma
Bu teknik nefes alma işini azaltır ve akciğerlerin çalışmasını kolaylaştırır.
· Sırtınız düz bir şekilde oturun. Destek için kalçanızın altına bir meditasyon yastığı yerleştirebilirsiniz.
· Şimdi burnunuzdan nefes alın.
x-men female karakter görselleri
· Sanki bir şeye üfleyecekmiş gibi dudaklarınızı büzün.
· Mümkün olduğunca yavaşça büzülmüş dudaklardan nefes verin.
· Tekrar et.
- Koşarken ritmik nefes alma
Bu biraz pratik gerektirecek, ancak amaç aynı ayak vuruşunda nefes alıp vermekten kaçınmaktır.
Ayaklarınızın ağır yere inmesini ve yaygın yaralanmaları önlemek için, koşu ayakkabılarınızın yumuşak yastıklamaya sahip olduğundan emin olun.
· Göğsünüze değil karnınıza nefes verin.
· Nefesinizi ayak vuruşlarınızla senkronize edin.
2. Akciğerler İçin Yoga Asanaları
Eğer şiddetliyse astım gibi solunum sorunları , pranayama pratiği yaparken hızınızı yavaşlatın.
Bhastrika pranayama: 5 dakika
· Kapalbhati: 5-15 dk.
Anulom Vilom: 5 dakika
3. Akciğer Kapasitesini Artırmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
· Nefesinizi olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın.
Sizi ağrıtacak ab egzersizi
· Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
· Susuz kalmayın ve antioksidan bakımından zengin yiyecekler tüketin.
· Akciğer enfeksiyonunu önlemek için zatürre ve grip aşıları yaptırın.
· En azından iç mekandayken temiz hava soluyun
· Fabrikalardan ve araçlardan gelen ikinci el dumanı solumaktan kaçının ve tabii ki sigarayı bırakın. Bırakmanıza yardımcı olması için bu bitkisel karışımı kullanabilirsiniz.
Sağlıklı Akciğerler Koşu Kapasitenizi Nasıl İyileştirir?
© iStock
Tek seferde kaç merdiven çıkabileceğinizi veya nefes darlığı yaşamadan kaç kilometre koşabileceğinizi hiç saydınız mı? Sahip olduğunuzu biliyoruz!
Akciğer kapasiteniz, koşu gibi kardiyovasküler aktiviteleri ne kadar süreyle gerçekleştirebileceğinizi belirler.
en iyi 20 bollywood şarkısı 2016
Nefesiniz ne kadar sığ olursa, o kadar çabuk yorgun hissedersiniz. Sığ nefesler kas dokunuzun oksijen ihtiyacını karşılayamaz, bu yüzden nefesinizi almak için koşarken tekrar tekrar durursunuz.
Alt çizgi
Akciğer kapasitesinin artmasının faydaları sadece bir panter gibi koşmayı değil, aynı zamanda artan gücü, daha iyi zihinsel sağlığı ve daha güçlü bağışıklığı da içerir.
Sağlıklı kalmak için vücudumuz, düzenli sığ nefeslerimizle sağladığımızdan çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu nedenle, günlük dozda derin nefes aldığınızdan emin olun.
Daha Fazlasını KeşfedinBunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
