Daha Kalın, Daha Güçlü ve Daha Geniş Omuzlar İçin 5 Omuz Egzersizi
Omuzlar için özel bir egzersiz rutininiz yok mu? Evet, ne var biliyor musun? İyi genetik olmadan bu 3B delilere gerçekten sahip olamazsınız. İnsanlar 3B deltlerimi gördüklerinde bu ifadeyi çok sık duydum. Her şeyin sadece genetik olduğuna inanıyor gibi görünüyorlar. Hayır, genetiğin vücut geliştirme . Ama demek istediğim, genetiğin ancak temel çalışmanızı yaptıktan sonra önemli olacağıdır. Genellikle zayıf delt kaslarından şikayet eden kişiler, onları eğitmek için yeterli zaman harcamayan kişilerdir. Öyleyse, zayıf olanlardan biriyseniz paylaşılan kaslarınızı geliştirmek ve geliştirmek istiyorsanız, 2019'da yapmanız gereken bu delt egzersizlerinin listesini okuyun.
İtme Basın
Ağır yük kaldırma ve 'canavar modu' hayranları, işte burada. Bu, ağır gitmen gereken egzersiz. Push press, sadece iyi delt kasları oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda patlayıcı güç seviyeleri oluşturmanıza da yardımcı olur. Push Press egzersizi kapalı bir kinetik zincir hareketidir ve bacaklardan omuzlara ve kollara kadar birçok kas grubu üzerinde sinerjik olarak çalışır. Push press'in sadece kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmayacağını, aynı zamanda günlük yaşam aktivitelerinizi gerçekleştirmede sizi daha iyi hale getireceğini söyleyebilirsiniz.
Yanal Yükseltmeler
Bu yanal delmeleri izole etmek için kaç makine getirirseniz getirin, yan yükselmeler her zaman bu etkileyici görünümlü delileri elde etmek için yapabileceğiniz en iyi egzersizlere girecektir. Bu egzersizin eleştirilerinin, ağırlığı vücudunuzun önüne indirdiğinizde egzersizde bir ölü nokta olduğuna veya hareket aralığının çeşitli noktalarında direnç seviyesinin eşit olmadığına işaret edeceğini biliyorum. İnanın bana, bu alıştırmayla ilgili kendi deneyimimden dolayı önyargılı görünebilirim, ancak bu alıştırmanın tekniğinde ustalaştığınızda, yanal deltlerinizde aldığınız pompa türü için onu seveceksiniz. Delt'in yanal başını iyileştirmek için 2019'da yapılması gereken bir şey.
kilo kaybı için en iyi yüksek proteinli öğün yerine sallamalar
Yüz Çeker
2019'da bu çizgili arka delicileri mi istiyorsunuz? Yüz çekme, bunu anlamanıza yardımcı olacak egzersizdir. Bu egzersiz, arka delilerinizi ve orta trapezinizi hedefler ve bu 3B omuzlarınızı oluşturmanıza yardımcı olur. Deltlerde bu 3B görünüme sahip olmaktan bahsettiğimizde, delt, ön, yanal ve arka delt olmak üzere üç kas grubunun hepsinde eşit bir oran istiyoruz. Bununla birlikte, insanların çoğu arka taraflarında herhangi bir izolasyon hareketi yapmaz ve bu nedenle orantısız bir görünüme sahip olur. Bu nedenle 2019'daki bu alıştırmayı dahil edin ve bu 3D görünüm tamamen sizin.
Arnold Press
Omuz ekleminin sıkışmasına neden olabileceği ve neden olmadığı bu egzersiz hakkında saçma sapan konuşan insanlar bulacaksınız. Pekala, buna tek cevabım, doğru tekniği takip etmezseniz ve ego kaldırmaya kendinizi kaptırmazsanız, herhangi bir egzersizde kendinize zarar verebileceğinizdir. Arnold, normal bir baş üstü omuz presine, deltinizin tüm kafalarına çarpacak şekilde ayar yaptı ve bunu Arnold pres olarak adlandırdı. Bu egzersizi 2019'a dahil edin ve omuz ekleminiz için endişelenmeyin. Doğru tekniği uygulayana kadar gayet iyi yapacaksınız.
Dik Kürek
topografik haritada eş yükselti aralığı nedir
Dik sıralar hem yan hem de arka deltinize aynı anda çarpar. Deltinizin bu bölümlerini bir araya getiren çok fazla egzersiz olmadığından, bu egzersiz aynı zamanda omuz egzersiz cephaneliğinizde de bulunması gereken bir egzersizdir. Serbest halter üzerinde veya orta boy çubuklu kasnakta veya hatta bir demirci makinesinde yapılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
