Vücut Geliştirme

Bu, Sıska Uzun Adamların Büyüyen Kas Kütlesi İçin Nasıl Eğitilmeli

Altı fitin üzerindeyseniz ve kas kütlesini toplamaya çalışıyorsanız, genetik olarak yetenekli olana kadar ve olmadıkça, ağrınızı hissederim. Daha kısa olan meslektaşlarınızın daha az kaldırdığını ve daha az yemek yediğini ve yine de sizden daha iyi ilerleme kaydettiğini görürsünüz. Yeterince sıkı çalışmadığınızı veya düzgün yemediğinizi düşünebilir veya hatta yorumlar alabilirsiniz. Tüm bunlara rağmen, uzun boylu erkeklerin kas yapması çok zor olabilir. İşte yemeğinizi ve spor salonu çalışmanızı nasıl bırakmanız gerekiyor.

Büyük Presler

Hangi egzersizi yaparsanız yapın, ister bas ister çekme olsun, uzun uzuvlarınız nedeniyle hareket açıklığınız çok daha uzun olacaktır. Bu, eklemleriniz üzerinde daha fazla strese ve gerginlik altında daha fazla süreye (TUT) dönüşür. Çoğu insan, bu duruma karşı koymak için baskı makinelerinde çok geniş bir tutuş oluşturmaya çalışır, ancak bu çözüm değildir ve süper genişliğe gitmek omuzlarda aşırı stres yaratır. Her zaman omuz genişliğinde bir tutamak kullanın. Halterler omuzlarınıza, dirseklerinize ve hatta bileğinize çok daha az baskı uyguladığından, halter yerine halter kullanmaktır. Bu, humerusunuzun başının dışarıdan dönebilmesi nedeniyle yaralanma riskini azaltır ve bu da çarpma olasılığını azaltır.

Çekme Hareketleri

hafif 1 kişilik sırt çantalı çadırlar

Daha uzun kollar uzun boylu insanlar için dikey çekmeleri farklı kıldığından, lat kasnaklar ve çeneler gibi çekme hareketleri de biraz farklı yapılmalıdır. Uygulanan yaygın teknik, göğsünüz bara dokunana kadar çekmeye devam etmektir. Bu, çok uzun olmayan insanlar için uygun olabilir, ancak uzun insanlar için geçerli olmayabilir, enlem bağlanma genellikle kol kemiğinin yukarısındadır. Böylece, enlem ataşmanı ile dirsekleri arasında daha fazla boşluk olan uzun boylu insanlar, tam hareket açıklığı, tamamen aşağı veya yukarı çekmeden ve göğsünüzü bara dokundurmadan önce elde edilir. Bundan daha fazlasını çekmek, üst sırtınızı ve tuzaklarınızı içerecek ve onları birincil hareket ettirenler haline getirecektir; bu, verilen egzersizi yaparken sırtınızı geliştirmek istiyorsanız harika değildir. Bana göre daha iyi bir fikir, göğsünüze bara dokunma kuralına uymak yerine, kasılmayı hissettiğinizde tüm hareket aralığını gerçekleştirmemek ve birkaç santim uzakta durmaktır.

İzolasyon Egzersizleri

Bu, Sıska Uzun Adamların Büyüyen Kas Kütlesi İçin Nasıl Eğitilmeli

tam fermuarlı gore tex pantolon

İpeksi kollar ve bacaklar, tonlarca kas kütlesi kullanmak istediğinizde alabileceğiniz en iyi hediyeler değildir. Daha kısa insanlar, ağır ağırlıkları kaldırmak söz konusu olduğunda bir avantaja sahiptir, bu da onların daha hızlı güç kazanmalarına ve nispeten daha güvenli tarafta olmalarına yardımcı olur. Daha kısa uzuvlara sahip olmak, aynı zamanda kollara veya bacaklara 1 kg kas eklemenin, bu kitleyi bir ayak daha fazla alana yaymaya kıyasla, uzun boylu bir kişinin yapması gerektiği gibi çok daha belirgin bir şekilde göstereceği anlamına gelir. Bunu aklınızda tutarak, eğitimden elde ettiğiniz verimi en üst düzeye çıkarmak için elinizden gelen her aracı kullanmaya çalışmalısınız. Şimdi, beni burada yanlış anlamayın, sizden büyük üçünü atlamanızı istemiyorum ama bunlar sizin kitle rutininizin ekmeği ve tereyağı olmalı. Doğrudan izolasyon çalışması harikalar yaratabilir ve vücut kompozisyonu değişiklikleri söz konusu olduğunda hafife alınır. Flyes, yanal yükselmeler ve uzatmalar gibi egzersizler aksesuar olarak harika.

Doğru olanı yapın ve hem ağır işler hem de çok sayıda hafif kaldırma için yerden tasarruf edin. Şimdi git biraz bicep curl yap.

Nav dhillon GetSetGo Fitness, fitness hedefleri olan kişilere kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan çevrimiçi bir koçtur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Fitness ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için nav.dhillon@getsetgo.fitness adresinden Nav'a ulaşabilirsiniz.

Sunny Leone