John Cena’nın Esneme Rutini O Kadar Etkili ki Sheamus Sonunda Teriyle Yüzüyordu
WWE soyunma odası ve kare dairenin dışında, süper yıldız Sheamus’un YouTube kanalı Celtic Warrior Workouts saatlerinizi izleyerek geçirebileceğiniz tartışmasız en bilgilendirici ancak eğlenceli şeylerden biridir.
İrlandalı profesyonel güreşçi, meslektaşlarıyla spor salonlarında zaman geçirme yolundan çıkıyor ve onlar için ne tür egzersizlerin işe yaradığını öğrenmeye çalışıyor ve geri kalanımızın onunla birlikte öğrenmesi için her şeyi videoya koyuyor.
Paylaştığı son videoda ise John Cena Sheamus'u egzersiz süresinin 30 dakikasını aşan basit ama etkili esneme rutinine götürüyor.
Ayrıca tekrarlarını Mandarin dilinde saymayı tercih ediyor çünkü tipik 1… 2… 3… sayma alışkanlığınıza aşina değil ve hemen pes etmek istemiyorsunuz:
Kaliforniya'daki en iyi kurutulmuş sığır eti
John Cena’nın 30 Dakikalık Esneme Rutini:
· Kalça Halkaları:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Rutini, kalça çevrenizin dış kısmının açılmasına yardımcı olan Kalça halkaları ile başlatmak - temelde uylukların dönme hareketinde size yardımcı olan gluteus medius.
Her iki tarafta 10-15 daire.
· Buzağı Esnetme:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Bir bacağınızı diğerinin arkasında tutun ve omurganızı düz tutarken ön dizinizi öne doğru bükün. Baldırda ve iç eğik kaslarınızda gerçek bir gerginlik hissetmek için arka bacağın topuğu yere dikilmelidir.
kasık kokusundan nasıl kurtulurum
Her iki taraf için 10 saniye.
· Dikey Ayak Ucu Dokunuşu:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Ayaklarınız birkaç inç uzakta olacak şekilde düz durun ve dizlerinizi bükmeden parmak uçlarınızla parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Başlangıçta dokunamıyorsanız endişelenmeyin. Cena'nın dediği gibi, mesele belli bir mesafeye varmak değil, gidebileceğiniz yere ulaşmaktır.
10-15 saniyelik 2 set bekletme.
basit başlangıç düğümleri nasıl bağlanır
· Yan Ayak Dokunuşu:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Ayaklarınızı geniş bir şekilde ayırın, bir tarafa doğru bükün ve iki elinizle o ayağın tabanına dokunmaya çalışın. İç ve dış eğikliklerinizde de güzel bir gerginlik elde etmek için dizlerinizi düz ve kalçalarınızı öne bakacak şekilde tutmayı unutmayın.
Her iki taraf da 10-15 saniye.
· Sumo Squat Esnetme:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
porno yıldızı olabilir misin
Omuz mesafesinde, topuklar birbirinden ayrı olacak şekilde ayaklarınızı zıt yönlere doğrultmaya çalışın. Topuklarınız hala yerdeyken sumo çömelme pozisyonuna geçin. Dirseklerinizle dizlerinizi dışarı doğru itin.
10-15 saniyelik 2 set
· Yan Hamle Streç:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Sağ dizinizi bükerken ayaklarınızı birbirinden genişletin ve sol bacağınızda güzel bir gerginlik hissedilebileceğinden sağınıza doğru eğilin. Ters yönde eğilirken sol ayağınızın yere bastığından emin olun. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın.
en iyi uzun kollu yürüyüş gömlek
Her iki taraf da 10-15 saniye.
Fark ederseniz, bu egzersizler çok basit görünüyor ve o zaman bile Sheamus bunları yapmakta zorlanıyor gibi görünüyordu ve rutin sona erdiğinde etrafı kendi terinden oluşan bir su birikintisi ile çevriliydi.
Bunun nedeni, Cena'nın egzersizleri yaparken bahsettiği küçük ama önemli detaylar. Örneğin, yan parmak teması sırasında kalçanızı öne doğru bakacak şekilde tutmak, çoğumuzun unutmaya meyilli olduğu küçük bir ayrıntıdır. Bununla birlikte, doğru yapılırsa, egzersiz sadece baldır ve diz kirişlerinize fayda sağlamaz, aynı zamanda gövde bölgenize ek yardım sağlar.
Sheamus'un Cena ile yaptığı tüm egzersiz rutininin birinci bölümüne göz atın, bu da sonunda birincisi yerde düz bir şekilde sona eriyor :
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
