Evden Çalışan 7 Yoga Asana Erkek Sırt Ağrısı Tedavisi İçin Denemeli
Çoğu insan, başka türlü hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte işte geçirilen uzun saatler nedeniyle şiddetli sırt ağrısı çekiyor.
Artık çoğumuz tam anlamıyla yataklarımızdan çalıştığımıza göre, duruşlarımız daha da kötüye gidiyor. Sonuç olarak sırt ağrısı, hayatımızda varlığını oldukça kalıcı hale getiriyor.
Anlıyoruz, hepimizin bir ev ofisi veya sırtımız için doğru ofis koltuğu olamayabilir. Ancak duruşlarımızı yoga yoluyla düzeltebiliriz.
Basit esneme hareketleri ve egzersizler aslında sırtınızda uzun süreli bir etkiye sahip olabilir. Sırt ağrısı için bu yoga pozları, özellikle uygun bir egzersiz rutinine sığmak için fazla zamanı olmayan insanlar için aslında çok etkilidir.
İşte sırt ağrısını hafifletmek için üst sırt ve bel ağrılarını tedavi etmek için kullanabileceğiniz 7 yoga asanası.
1. Kedi Ve İnek Duruşu
Bu, iki asanayı birleştiren bir yoga dizisidir - kedi pozu ve inek duruşu. Dizlerinizin kalça genişliğini açık tutarak masa üstü pozisyona gelin. Bileklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Şimdi sırtınızı içe doğru bükerken ve yukarı bakarken (inek duruşu) nefes alın. Sırtınızı dışarı doğru çevirip aşağı bakarken (kedi duruşu) yavaşça nefes verin. Bu diziyi istediğiniz kadar tekrarlayın.
2. Sfenks Duruşu
Bu poz, 'Bhujangasana' nın bir varyasyonudur ve 'salamba bhujangasana' olarak bilinir. Önünüze uzanın ve ellerinizi göğsünüzün hemen yanına koyun. Şimdi nefes alın ve yukarı bakarken vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Dirseklerinizi bükülü tutun ve sırtınızı uzatmak için onları tutun. Bu, sırt ağrısının giderilmesinde en etkili yoga asanalarından biridir.
3. Aşağı Köpek
Sırt ağrısı ve sırt kıvrımları için yoga yaparken, her geriye doğru bükülmenin ön kıvrım şeklinde bir karşı duruşa sahip olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sfenks pozunu yaptıktan sonra, daha ileri gitmek için aşağıya doğru basit bir köpek yapabilirsiniz. stresi azaltmak . Bir meydan okumada rahatsanız, aşağı doğru köpek ve sfenks pozu arasında değişen bir sekans oluşturabilirsiniz.
4. Pawanmuktasana Varyasyonu
Bu çok basit bir yoga pozudur ve aslında biraz eğlencelidir. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve kollarınızla sıkıca kucaklayın. Şimdi ağırlığınızı yavaşça geriye ve sonra ileriye doğru kaydırmaya başlayın. Hızınızı artırın ve bu pozda yuvarlanmaya başlayın. Omurganızın her omurunun bir noktada yere çarptığını fark edeceksiniz. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan şey budur. Ayrıca sağdan sola da dönebilirsiniz.
5. Çocuğun Duruşu
Bu rahatlatıcı yoga pozu Sırt ağrısı için ayrıca zihinsel stresi gidermeye yardımcı olur. Dizlerinin üstüne oturarak başla. Ayak parmaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi açın. Nefes alın ve nefes verirken öne doğru eğilin. Alnınızı paspasın üzerine koyun ve ellerinizi dümdüz öne doğru açın. Bu duruşta istediğiniz kadar kalın.
6. Oturarak Omurga Döndürme
Bu bir gelişmiş yoga asana Sırt ağrısı için, vücudunuzun izin verdiğinden daha fazla kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Özellikle başlangıçta yavaşlayın. Bacaklarınızı matın üzerine uzatarak oturun. Şimdi sağ ayağınızı alın ve sol dizinizi içe doğru bükerken (sağ kalçanızın yanında) sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
Sonra, dirseklerinizi bükmeden sağ kolunuzu arkanıza koyun. Sol elinizi uzatın ve dirseklerinizi bükerken sağ dizinize koyun. Şimdi bu eli kullanarak omurganızı olabildiğince geriye doğru bükün ve bir süre tutun. Pozu bırakın ve diğer taraftan tekrarlayın.
7. Köprü Duruşu
Sırt ağrısı için yoga yaparken bu asana asla dışarıda bırakılmaz. Dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanarak başlayın. Avuç içlerinizi mindere yerleştirin ve sırtınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınız, ayaklarınız, başınız ve kollarınız dışında hiçbir şey mata değmemelidir. Bu pozu tutabilir veya yukarı ve aşağı hareket sırasını takip edebilirsiniz.
Sonuç olarak
Tüm bu yoga sırt ağrısı için pozlar sadece fiziksel stresi azaltmakla kalmaz aynı zamanda zihinsel stresi de azaltır. Uzun bir iş gününden sonra gevşemenin harika bir yoludur.
Bu asanaları düzenli olarak yapın ve kesinlikle duruşunuzda ve sırt ağrınızda da bir fark göreceksiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
