IIFYM Diyeti: Esnek Diyet Nedir ve Gerçekten Mantıklı mı?
Beslenme bilimi söz konusu olduğunda, her yıl ortaya çıkan ve çoğu zaman sektörde popüler bir kelime haline gelen sayısız teori vardır. En son vızıltı esnek diyet: Makrolarınıza Uyuyorsa (IIFYM). Bununla birlikte, esnek diyetin şu anda beslenme dünyasındaki en tartışmalı konulardan biri olduğu gerçeği kalır. Bazı beslenme uzmanları buna bayılırken, bazıları saçma sapan diyor. Şimdi bu kavramı deşifre edelim ve anlamanızı kolaylaştıralım.
Esnek Diyet Nedir?
Esnek diyetin temel kuralı çok basittir: günlük bir kaloriye ve yiyecek seçimlerinden bağımsız olarak elde edilebilecek bir makro besin (karbonhidrat, protein, yağ) hedefine sahipsiniz. Örneğin, 100 gram karbonhidrat, pirinç veya burger şeklinde alınabilir. Evet, doğru okudunuz. IIFYM'ye göre kalori, hangi kaynaktan geldiği önemli değil bir kaloridir. Fitness hedefinize ulaşmak için kalori bütçesini karşılayabiliyorsanız, tercih ettiğiniz herhangi bir yiyecek seçeneğini seçebilirsiniz.
nasıl sıkı düğüm yapılır
Örneğin, Chicken Mc Grill Burger şunları içerir:
25g Protein
33g Karbonhidrat
15g Yağ
VEYA
Kahverengi Pirinç ve Ton Balığı İçerir:
25g Protein
33g Karbonhidrat
15g Yağ
Her ikisi de gıda maddelerinin benzer makro besin maddelerine sahiptir ve bu nedenle, makro aralığı koruyarak kazanımlarını koruyabilir. Araştırmaya göre, kalori aralığını mevcut herhangi bir gıda seçeneğiyle koruyabilirseniz, vücut kompozisyonu etkilenmeden kalacaktır.
Öyleyse IIFYM Diyeti Buna Değer mi?
Öyleyse, bu istediğimiz her şeye sahip olabileceğimiz ve sonsuza kadar parçalanmış bir görünümü koruyabileceğimiz anlamına mı geliyor? Cevap hayır. Bu yeni moda diyetin, takip edilmesini pratik olmayan birçok dezavantajı var. Özellikle sağlık yararları açısından. Şimdi aşağıdaki nedenleri anlayın:
Fiber yok
Dondurmalar, kekler, çikolatalar ve kurabiyeler vb. Gibi yemek yemeyi sevdiğimiz çoğu sağlıksız gıdada neredeyse hiç lif yoktur. Sonuç olarak, bu tür yiyeceklerin neredeyse büyük bir bölümünü yedikten sonra bile hala aç hissediyoruz. Lif, tokluk hissinin sağlanmasında önemli bir rol oynar ve bağırsak sağlığını yerinde tutar.
Yüksek İnsülin Çivileri
Abur cuburlar genellikle yüksek GI'dir ve bu nedenle insülini muazzam bir şekilde yükseltir. Sık sık yüksek insülin yükselmesi, pankreasa büyük bir baskı uygular, kan şekeri seviyelerini bozar ve şeker hastalığına yol açabilir.
Mikro Besin Eksikliği
Abur cuburlar mikro besinlerden yoksundur. Tadını alıyorsun ama bu pazarlık sağlığını bozacak. Vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler, optimum işlev ve bağışıklık için gereklidir.
Her Zaman Makroları / Kalorileri Hesaplamak
Bir kişinin esnek diyet uygulaması gerekiyorsa, her zaman tükettiği her yiyeceğin makrolarını / kalorilerini hesaplaması gerekecektir ki bu aslında uzun vadede pratik değildir. Dahası, küçük yiyecek porsiyonları nedeniyle, esnek diyet uygulayan insanlar, genellikle gerekenden daha fazla abartırlar.
Sonuç Nedir?
Esnek diyet, biri diyet planına tatlı veya küçük bir hile yemeği dahil etmek istiyorsa harika bir fikirdir.
sırt çantasıyla gezmek için koşu ayakkabıları
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
