Yürüyüş Nasıl Planlanır, Hazırlanır ve Paketlenir?
Bu yazıda, yürüyüşe güvenle çıkabilmeniz ve harika vakit geçirebilmeniz için yürüyüş planlamak, hazırlanmak ve eşyalarınızı toplamak için bilmeniz gereken her şeyi paylaşıyoruz!
Hiç şüphesiz yürüyüş, fiziksel sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin ve dış mekanla bağınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. (veya en azından en doğal yol!) .
Yürüyüşün yalnızca kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve güç oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda stresi azaltmaya ve kaygı ve depresyonu yönetmeye yardımcı olabileceği de gösterilmiştir. Bunun çok eğlenceli olabileceğini ve doğal dünyada daha fazla zaman geçirmenin harika bir yolu olduğunu söylememize bile gerek yok!
Abonelik Formu (#4)
D
Bu gönderiyi kaydet!
E-postanızı girin, bu gönderiyi gelen kutunuza gönderelim! Ayrıca, tüm açık hava maceralarınız için harika ipuçlarıyla dolu haber bültenimizi alacaksınız.
KAYDETMEK!Teoride yürüyüş bir patika bulmak ve bir ayağınızı diğerinin önüne koymak kadar basit olsa da, biraz daha fazlası var. Plan yapmak ve hazırlanmak için zaman harcamak, yürüyüşünüzün daha sorunsuz geçmesine ve beklenmedik olaylardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ve doğru yürüyüş ekipmanına sahip olmak (ve onu nasıl kullanacağınızı bilmek), yolda güvende kalmanıza yardımcı olacaktır.
en iyi 0 derece aşağı uyku tulumu
İçindekiler
Bir yürüyüş nasıl planlanır
Dışarı çıkmadan önce planlamaya biraz zaman ayırarak yürüyüşünüzün sorunsuz geçtiğinden emin olun.
Yürüyüşünüzü seçin!
İlk önce yürüyüş parkurunuzu seçin! Tüm Yollar , GAIA , Ve Yürüyüş Projesi hepsi yakınınızdaki yürüyüşleri aramak için harika sitelerdir.
Bir parkur ararken, kondisyon seviyenizi (ve birlikte yürüyüş yaptığınız kişilerin), uzunluğu ve toplam yükseklik kazanımını göz önünde bulundurun (gidiş-dönüş yolculuğunda kat edilen mesafenin tek yön değil, gidiş-dönüş olduğunu iki kez kontrol edin!) ve arazi. AllTrails, ilgi çekici yerler için bir filtre eklemenizi sağlar; böylece bir şelale veya göl gibi bir yürüyüş yapmak istiyorsanız, bunu sağlayacak parkurları filtreleyebilirsiniz.
Ayrıca mevsimselliği de dikkate almak isteyeceksiniz; yüksek rakımlardaki bazı parkurlara kar yığınları nedeniyle yaza kadar erişilemeyebilir. Daha sıcak iklimlerde bulunanlar ise yaz sıcağında kapalı olabilir. Seçtiğiniz parkurun açık olup olmadığını bir kez daha kontrol etmek için parkı veya korucu istasyonunu aramak isteyebilirsiniz.
İzne ihtiyacınız var mı?
Popüler bölgelerdeki bazı yürüyüşler önceden izin gerektirecektir. AllTrails veya bloglardaki bilgiler her zaman güncel değildir, bu yüzden gerekli olup olmadığını ve nasıl alınacağını görmek için parkurunuzun adını + izinlerini (örneğin, Green Lakes Trail izinlerini) Google'da aramayı deneyin.
Ne kadar zamana ihtiyacınız olacak?
Yürüyüşünüzü tamamlamak için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını belirlemek için yürüyüşünüzün uzunluğunu ve toplam yükseklik kazancınızı not edin.
Yürüyüş hızınızı bilmiyorsanız, ortalama bir insanın saatte 2,5-3 MPH hızla yürüyeceğini ve her 300 metrelik yükseklik kazanımı için yaklaşık bir saatlik yürüyüş süresi eklemek isteyeceğinizi düşünün. Elbette bu, kondisyon seviyenize, paket ağırlığınıza, rakıma ve parkur koşullarına bağlı olarak değişecektir. Durakları hesaba katmayı unutmayın!
Patika başına ulaşım ve park etme
Patikanın başına giden yolun nasıl olduğu (Asfalt mı? Değilse, aracınız yolu idare edebilir mi?) ve park durumunun nasıl göründüğü hakkında bir fikir edinin. Bazı parkurlarda rekabetçi park yerleri veya küçük alanlar bulunur, bu nedenle bunu günlük planınıza dahil etmek ve oraya erken gitmek isteyeceksiniz.
Yürüyüşe hazırlanmak (önceki gün)
Yürüyüşünüzü seçtikten ve lojistiği öğrendikten sonra kendinizi ve ekipmanınızı önümüzdeki maceraya hazırlamaya başlayabilirsiniz! İşte yola çıkmaya hazır olduğumuzdan emin olmak için her yürüyüşten önce attığımız adımlar.
Yol haritanıza alışın
Yürüyüşünüzden önce parkurun ve çevrenin haritasını indirip yazdırın. Hem AllTrails Pro hem de GAIA GPS Premium çevrimdışı kullanım için haritaları indirmenize izin verecek Ve özel bir harita yazdırın; aksi takdirde, bir haritanın mevcut olup olmadığını görmek için çevrimiçi arama yapın.
Yürüyüşünüzün topo haritasını ve yükseklik tablosunu incelemek için bir dakikanızı ayırın, böylece kendinizi patikaya yönlendirebilir ve zorlu tırmanış ve inişlere zihinsel olarak hazırlanabilirsiniz.
Haritayı incelerken aramanız gerekenler:
- Patikanın daha dik bölümlerini gösteren, birbirine yakın kontur çizgileri
- Yanlış dönüş yapmamak için dikkat edilmesi gereken diğer patikalarla kavşaklar
- Yolun yakınında bulunan su kaynakları (aşağıya bakın) veya yolun bir nehir veya dereyi geçebileceği herhangi bir nokta
su
Yeterli miktarda su taşımak, yürüyüşe hazırlanmanın kritik bir bileşenidir. Genel bir kural, kişi başına saatlik yürüyüş başına 0,5 litre su (veya 2 bardak) içmeyi planlamaktır. Özellikle zorlu bir yürüyüş yapıyorsanız veya sıcak havalarda yürüyüş yapıyorsanız, bunu iki katına çıkarmanız gerekebilir! Her zaman ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzden fazla suyu yanınızda bulundurun.
Ek olarak, bir çanta taşımak iyi bir fikirdir. hafif su filtresi. Düşündüğünüzden daha fazla su içmeniz durumunda bunu parkurdaki herhangi bir su kaynağından filtrelemek için kullanabilirsiniz.
Günlük yürüyüşler için favori su filtremiz Katadyn Özgür Ol . Süper hafif ve kullanımı çok kolay!
Planlarınızı birisiyle paylaşın
Yürüyüşe çıkmadan önce planlarınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın. Yürüyüş yaptığınız parkurun adı, kiminle yürüyüş yaptığınız, ne zaman dönmeyi planladığınız ve sizden belirli bir süre sonra haber alamamaları durumunda kiminle iletişime geçmeleri gerektiği gibi bilgileri ekleyin.
Bu kişinin yerel olmasına gerek yok, sadece sorumlu olması gerekiyor. Yüzlerce kilometre uzakta yaşamalarına rağmen yürüyüş planlarımızı sıklıkla ebeveynlerimize bırakıyoruz.
Ekipmanınızı iki kez kontrol edin
Aşağıdaki yürüyüş ekipmanı listesini kullanarak, tüm ekipmanınızın iyi durumda olduğundan ve düzgün çalıştığından, tüm pillerinizin tam olarak şarj edildiğinden ve ilk yardım çantanızın tamamen dolu olduğundan emin olmak için bir kez daha kontrol edin.
Dağ Hava Tahmini Örneği
Hava durumunu kontrol
Yürüyüşünüzden önceki gece hava tahminlerini iki kez kontrol edin ve planınızda veya ekipmanınızda gerekli ayarlamaları yapın. Kullandığımız siteler şunlardır:
- Accuweather — Bu bize bir bölgenin genel tahminini verir ve alçak rakımlı yürüyüşler için iyidir
- Dağ Havası — Daha yüksek rakımlarda yürüyüş yapıyorsak, belirli dağlar için daha ayrıntılı hava koşullarını görmek için bu siteyi kontrol edeceğiz. Bu site size, rakım yükseldikçe sıcaklık ve rüzgar koşullarının (rüzgarın soğuğu dahil) nasıl değişeceğine dair bir fikir verebilir; bu, Accuweather'ın size vereceği tahminden çok farklı olabilir!
Nemlendirmeye başlayın
Sloganımız Yarının hidrasyonu bugün başlıyor! Göre Amerikan Yürüyüş Topluluğu Dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu, uygun şekilde su içmektir. önce yürüyüşünüz.
Yürüyüşünüzden önceki gün ve gece bol miktarda su içirin ve en az 16 oz. Yürüyüşünüzden bir saat önce su.
Yürüyüşe çıkarken neler alınmalı
Her yürüyüş için bu listedeki tüm öğelere ihtiyacınız olmayabilir; ekipman ihtiyaçlarınız, iyi kullanılan bir parkta kısa bir yürüyüşle dağlık bir bölgede veya yüksek rakımlı bir ortamda uzun bir yürüyüşte muhtemelen farklı olacaktır. Yürüyüşünüzdeki koşulları ve risk faktörlerini değerlendirin ve bu günlük yürüyüş paketleme listesini bir başlangıç noktası olarak kullanarak bunlara göre hazırlanın.
Megan şunu giyiyor Döter Hızı Lite 20 sırt çantası
Yürüyüş günü paketi
Öncelikle aşağıda listelenen tüm yürüyüş ekipmanlarını taşıyabileceğiniz iyi bir yürüyüş sırt çantasına ihtiyacınız olacak! Çoğu sırt çantası 20-30L aralığındadır ve bu size ekstra giysi katmanlarını, yiyecekleri, suyu ve güvenlik ekipmanlarını saklamanız için yeterli alan sağlar. Sırt çantası seçerken dikkat etmeniz gereken birkaç özellik:
- Rahatlık için ayarlanabilir, yastıklı omuz askıları ve böylece uyumunuzu ayarlayabilirsiniz
- Tüm yükü omuzlarınızda taşımak yerine yükü kalçalarınıza aktarmanıza yardımcı olacak kalça kemeri. Bu özellik, çok fazla ekipman taşımayacağınız daha küçük boyutlu paketler için gerekli olmayabilir.
- Atıştırmalıklara ve suya kolay erişim sağlayan dış cepler
- Su mesanesini tutmak için bir iç cebin yanı sıra içme tüpünü beslemek için üst kısımda bir bağlantı noktası
İşte yıllar boyunca sevdiğimiz birkaç paket:
Ne giymek
Yürüyüş kıyafetiniz büyük ölçüde yılın zamanına ve beklediğiniz hava koşullarına bağlı olacaktır. Aşağıda yaz yürüyüşleri için temel bilgiler verilmiştir. için rehberlerimize göz atabilirsiniz. sonbahar yürüyüşü Ve kış yürüyüşünde ne giyilir eğer bu mevsimlerde yürüyüş yapmayı planlıyorsanız.
Temel yürüyüş kıyafetleri
- Çabuk kuruyan gömlek — Hafif sentetik kumaşlardan yapılmış bir gömlek, terin dışarı atılmasına ve serin kalmanıza yardımcı olur. Mümkünse UPF korumalı gömlekleri tercih edin (örneğin Bu veya Bu )
- Şort veya hafif yürüyüş pantolonu - Yeterli hareket aralığına izin veren hafif, nefes alabilen malzemeleri tercih edin. Koşullara ve tercihinize bağlı olarak bunlar şort, yürüyüş taytı veya pantolon olabilir ( bunlar Michael'ın tercihidir).
- Sıcak katman - yapağı gibi
- Çabuk kuruyan/nefes alabilen iç çamaşırı - nemi cildinize yakın tutacak pamuklu herhangi bir şeyi atlayın.
- Yürüyüş çorapları — merinos yünü teri uzaklaştırmak için idealdir
- Sağlam yürüyüş ayakkabıları veya botları
Gerektiğinde ekstra katmanlar
- Yalıtım ceketi - soğuk günlerde veya daha yüksek rakımlarda yürüyüş yapıyorsanız Patagonya'nınki gibi yalıtımlı bir ceket giyin Nano Puf veya REI'ler 650 Aşağı Ceket
- Yağmurluk — Yağmur ihtimali varsa çantanızda saklamak için su geçirmez bir ceket getirmelisiniz. Paketlemek isteyebilirsiniz yağmurluk Sırt çantanız için de yerleşik bir tane yoksa.
- Ekstra çorap - giydiğiniz çiftin ıslanması durumunda. Kuru çoraplara sahip olmak su kabarcıklarını (veya kış yürüyüşlerinde donmayı) önlemeye yardımcı olacaktır.
- Bere
- Eldivenler
Bir şapka ve UPF koruyucu giysiler yolda güneş yanığını önlemeye yardımcı olacaktır
Güneş koruması
Açıkta kalan cildinizi güneşten korumak, yürüyüş sırasında özellikle UV ışınlarının yoğunlaştığını düşündüğünüzde çok önemlidir. %8-10'a kadar Kazandığınız her 1000 feet yükseklik için. UPF kumaştan yapılmış uzun kollu giysiler ve pantolonlar giymeyi ve en azından şunları toplayıp giymeyi düşünün:
- Yüzünüzü ve boynunuzu gölgeleyecek bir şapka
- %100 UV korumalı güneş gözlüğü
- Geniş spektrumlu güneş koruyucu
- SPF dudak balsamı
Navigasyon
Temel gezinme becerilerine ve araçlarına sahip olmak, herhangi Yürüyüş, basit gibi görünen bir yürüyüş bile olsa. Yerel parklardaki patikalarda bile kavşaklar veya yol kavşakları ve yolun belirgin olmadığı alanlar bulunabilir.
Bir getirmek yolun kağıt haritası ve bir pusula Bunun haklı bir nedeni var; güvenilirdirler, pilleri bitmez ve her türlü arazide çalışırlar.
Yürüyüş yaptığımız parkurun haritasını GAIA web sitesinden yazdıracağız (bunu AllTrails Pro hesabıyla da yapabilirsiniz) ve kuru kalması için plastik bir torbaya koyacağız. Birincil gezinme aracımızın başarısızlığa uğraması durumunda bu, paketlerimizde saklanır.
Zamanın %99'unda gezinmek için GPS kullanıyoruz. Satın alabileceğiniz el tipi GPS üniteleri var, ancak muhtemelen cebinizde bir tanesinin tabanı, yani akıllı telefonunuz zaten var. GAIA GPS gibi bir uygulamayla eşleştirilen telefonunuz, yürüyüşünüzde gezinmenin harika bir yolu olabilir! Akılda tutulması gereken birkaç nokta:
- Servissiz veya uçak modunda kullanabilmek için yürüyüşünüzden önce bölgenin haritasını indirmeniz gerekecektir.
- Yürüyüşünüze başlamadan önce telefonunuzun tam şarjlı olup olmadığını iki, üç kez kontrol edin
- Pilinizin azalması durumunda şarj edebileceğiniz bir pil bankası getirin. Bu hafif ve ucuz ürünü taşıyoruz şarj Bankası .
- Telefonunuzu uçak moduna almak pil ömründen tasarruf etmenize yardımcı olacaktır
- Kanyonlarda ve yüksek dağlarla çevrili vadilerde yürüyüş yapmak gibi bazı durumlarda GPS güvenilmez olabilir (burada kağıt haritanız devreye giriyor!)
Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz başka bir araç da acil durum iletişim/SOS cihazıdır. inReach Mini . Bu, işler ters giderse arama ve kurtarma ekibiyle iletişime geçmenize olanak tanır ve inReach gibi modellerde iki yönlü mesajlaşma bulunur, böylece planlar değişirse seyahat programınızdan ayrıldığınız kişiyle iletişim kurabilirsiniz. Bu tür bir cihaz, sık sık tek başınıza yürüyüş yapıyorsanız veya daha uzak bölgelerde uzun yürüyüşlere çıkıyorsanız özellikle yararlıdır.
Yoldaki suyun filtrelenmesi Özgür olmak
su
İyi sıvı alımı, yürüyüşünüz boyunca kendinizi iyi hissetmenizi sağlamanın en iyi yollarından biridir. Dehidrasyon baş ağrılarına, baş dönmesine, kafa karışıklığına ve yönelim bozukluğuna, enerji azalmasına ve kas kramplarına neden olabilir; bunların hiçbiri yürüyüşünüz sırasında uğraşmak isteyeceğiniz şeyler değildir!
Yanınıza saatte en az 0,5 L su almayı planlayın (yoğun bir yürüyüş veya sıcak bir günse daha fazla) ve daha uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız yanınızda bir yedek parça getirin. hafif su filtresi Böylece beklenenden daha fazla içki içmeniz durumunda yol üzerindeki su kaynaklarından yeniden doldurabilirsiniz.
Su şişelerini kullanabilirsiniz ancak günlük çantanızda sıvı alma kesesi için yer varsa onu kullanmanızı öneririz. Durup su şişenizi çıkarmak yerine, içme tüpüyle erişmeniz kolaysa, su tüketimine ayak uydurma olasılığınız daha yüksektir.
Enerji dolu atıştırmalıklar
Bol miktarda enerji verici atıştırmalıklar hazırlayarak yürüyüşünüzde duvara çarpmaktan kaçının. Saatte 30-60 gram karbonhidrat tüketmeyi hedefleyin; bu, vücudunuza tok kalmanızı sağlayacak, kolayca erişilebilen bol miktarda enerji verecektir.
Biz şahsen taze veya kurutulmuş meyve karışımını seviyoruz, iz karışımı , Bobo barlar ve enerji çiğnemeleri/sakızlı ayılar, ama tonlarca var harika yürüyüş atıştırmalıkları bu yüzden favorilerinizden bol miktarda toplayın!
Ayrıca, yolda beklenenden daha uzun süre mahsur kalacağınız acil bir durum durumunda, fazladan bir günlük yiyecek hazırlamanız da önerilir.
Megan, Trans-Catalina Yolunda Black Diamond Trekking Batonlarını kullanıyor
Trekking batonları
Trekking direkleri (diğer adıyla yürüyüş direkleri) her yürüyüş veya yürüyüşçü için gerekli değildir, ancak çok yardımcı olabilirler. Batonlar eklemlerinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, parkurun kayalık kısımlarında denge sağlamaya yardımcı olabilir ve yürüyüş sırasında göbek ve kol kaslarınızı harekete geçirmenize yardımcı olabilir, böylece bacaklarınızın hareket etmesine gerek kalmaz. Tümü iş.
Bunları kullandım Black Diamond yürüyüş çubuğu on yılı aşkın bir süredir var ve Michael yakın zamanda bunları aldı bütçe dostu direkler .
Güvenlik malzemeleri
- Far — Karanlıkta yürüyüş yapmayı planlamıyor olsanız bile, yanınıza tam şarjlı bir çanta almanız önemlidir. far yürüyüşünüzün beklenenden uzun sürmesi durumunda (bu bizim başımıza geldi) bolca defalarca!)
- İlk yardım kiti - kısa yürüyüşler için bile bir zorunluluktur. Yürüyüş için temel bir ilk yardım çantası; kabarcıklı yara bantları ve/veya köstebek derisi, gazlı bez ve daha büyük veya derin yaralar durumunda tıbbi bant, daha büyük kesiklerin kapatılmasına yardımcı olmak için steri şeritleri, antiseptik mendiller (alkollü mendiller gibi), antibakteriyel krem (Neosporin gibi) içerir. , cımbız ve el antiseptiği. Ağrı kesiciler, antihistaminikler ve hidrokortizon gibi kaşıntı önleyici kremler veya böcek ısırıkları için After Bite gibi reçetesiz satılan ilaçları yanınıza almanız da yararlı olacaktır.
- Dişli tamir takımı — Temel bir kit koli bandı, fermuarlar, dişli tamir yamaları ve küçük ekipman onarımlarına yardımcı olacak bir çakı veya çok amaçlı alet (sırt çantanızdaki bir yırtık, kırık bir ayakkabı bağı vb. gibi)
- Acil barınak — Yürüyüşünüze bağlı olarak bu, bir uzay battaniyesi kadar basit veya bir muşamba gibi daha sağlam olabilir. Bunları taşıyoruz acil durum bivvy'leri .
- Su geçirmez kibrit veya çakmak - gece boyunca dışarıda kalmanız durumunda
- Ayı spreyi — yürüyüş yaptığınız alan bunu gerektiriyorsa
Doğa çağırırsa ne paketlenmeli
Yürüyüşe çıktığınızda tuvaleti kullanmanız gerekiyorsa, küçük bir tuvalet seti getirmeniz hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Biraz tuvalet kağıdı getirin (veya bu paketlenebilir Durak Montaj Arkadaşları kullanılmış TP'nizi paketlemek için küçük bir plastik torbaya, küçük bir çöp torbasına veya plastik torbaya ve 2 numaralı kat deliğini kazmak için bir malaya koyun.
Bonus: Yürüyüş sonrası ikramlar
Bu eşyaları arabanızda bırakın. Yolda geçen uzun bir günün ardından onlara minnettar olacaksınız!
- Rahat ayakkabılar eve dönüş yolculuğunda üzerini değiştirmek için
- Ekstra atıştırmalıklar eğer seninkini yemişsen
- Ekstra su (İdeal olarak yalıtımlı bir şişede, bu yüzden hoş ve soğuktur!)
- Islak mendil yoldaki tüm teri ve kiri silmek için
- Bir kıyafet değişikliği Yağmurlu günlerde, yürüyüşünüzden pek de kuru olmayan bir halde döneceğinizi bilirsiniz. Değiştirmek için fazladan bir çift kuru giysiye sahip olmak her zaman güzel bir zevktir!
Bu kılavuzun bir sonraki yürüyüş gezinizi verimli bir şekilde planlamanıza, hazırlamanıza ve toparlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz! Daha fazla bul yürüyüş kaynakları burada ve şunu unutma bültenimize kaydolun Bu gönderinin yazdırılabilir, kontrol listesi sürümünü almak için!
