Erkeklerin Bir Aradan Sonra Tekrar Çalışmaya Başlamasına Yardımcı Olacak 5 İpucu
COVID salgını birçok kişiyi üretken ve daha sağlıklı versiyonları olmaya motive ederken, ev konforunu her şeyden çok seven insanların bir kısmı vardı. Bununla birlikte, bu aynı zamanda spor salonlarının kapalı olduğu ve egzersiz rutinlerinin çoğu için zorlandığı anlamına geliyordu.
kir diş tozu incelemeleri
Ama ne var biliyor musun? Bu tamamen iyi. Küresel bir salgından sağ kurtuldunuz ve güçleniyorsunuz.
Şimdi, tekrar çalışmaya başlamak istiyorsun ama nereden başlayacağını bilmiyorsun. Sizi anlıyoruz, duyuyoruz ve arkanızdayız.
İster bir spor salonu planı, ister bir gece çalışma rutini , sizi koruduk. İşte bir aradan sonra tekrar spor yapmaya başlamanıza yardımcı olacak 5 ipucu.
1. Planlama
Fitness dersinize geri dönmeden önce yapmak isteyebileceğiniz ilk şey, rutininizin nasıl olacağını planlamaktır. Çok fazla şey yapmak çok zor olabilir. Öyleyse her seferinde bir adım atın.
Bir spor salonunda egzersiz yapmak istiyorsanız, araştırmanızı yaptığınızdan ve her seferinde bir tane ayırdığınızdan emin olun. Evde egzersiz koleksiyonunuza spor malzemeleri eklemek, sosyal olarak kendinizi daha fazla uzaklaştırmanıza yardımcı olacağından iyi bir fikir gibi görünebilir.
Planlarken alışkanlıklarınızı, hedeflerinizi ve programınızı düşündüğünüzden ve oradan devam ettiğinizden emin olun.
© iStock
2. Başlangıç Egzersizleri
Eskisi kadar formda olmayacağınızı ve burada yavaşlamanız gerektiğini anlayın. Temel bilgilerinizi alın ve vücudunuzu ısıtmakla başlayın. Uzanmak ve yoga bunu yapmak için en iyi seçeneklerdir.
Germe, özellikle bir fitness rutinine geri döndüğünüzde önemlidir. Bu sadece başlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kas yorgunluğunu ve zindelik yaralanmalarını da önleyecektir.
© iStock
3. Aktif Pasif Dinlenme Günleri
Egzersiz yapmaktan günler ayırmak, belki daha fazla değilse de esnemek kadar önemlidir. Vücudunuzun egzersiz rejimine alışmasına yardımcı olarak kaslarınıza iyileşme zamanı verir.
Rutininizde dinlenme günleri planladığınızdan emin olun. Aktif dinlenme günlerinizi size en uygun olana göre seçin. Ara vermek için en iyi zamanın ne olduğuna karar verirken vücudunuzu dinleyin.
İyi bir gece uykusu aynı zamanda vücudunuzun zamanını ve yenilenmesini sağlar. İşte o zaman bir şişe lavanta esansiyel yağı, uyku spreyleri ve iyi bir yastık hazır olduğunda.
© iStock
4. Sağlıklı Beslenme
Diyet yapmanın daha az yemek yemek anlamına geldiği günler geride kaldı. Artık bunun doğru olduğunun farkındayız. İhtiyacınız olanı karşılayan dengeli bir diyete sahip olmak, sadece formda kalmak için değil aynı zamanda egzersiz planınız için de önemlidir.
Bu eğlenceli hile günlerinin de olması önemli olsa da, Hile yapmanıza gerek olmayan diyet planı .
Kuru meyveler, yeşil çay ve bitter çikolata sağlıklı ve gidebileceğiniz kolay seçeneklerdir. Bunu yaparken, protein dünyasında kaybolmamayı ve mikro besinler yemeğinizin parçalanmasını katalize eder .
© iStock
5. Hedefler ve Ödüller Belirleyin
Hedefler belirlerken gerçekçi olun ve başlangıçta rahatlamanıza yardımcı olmak için kolaylaştırın. Çalışmayı bir alışkanlık haline getirmek ve günlük alışkanlıklarınızın bir parçası haline getirmek için kendinize meydan okuyun.
Daha küçük zaman dilimlerine bölünerek, o kadar da bunaltıcı hissettirmeyecektir.
Öyleyse kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun, mesela çok uzun zamandır izlediğiniz bir çift spor ayakkabı veya hedeflerinize ulaştığınızda besleyici atıştırmalıklar.
Appalachian parkurunda yürüyüş yapmak için sırt çantaları
© iStockİşte Düşündüklerimiz
Bu ipuçları umarım antrenman yolculuğunuzu yeniden başlatmanıza yardımcı olur. Günde sadece 10 dakika ile başlayabilirsiniz, hedef sadece daha fazla hareket etmek. Başarılar dileriz.
Antrenman deneyimleriniz ve yolculuğunuz hakkında bize bilgi verin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
