Kilo Kaybı

Evlenmeden Önce Kilo Vermeye Çalışan Damatlar İçin 5 Kolay İpucu

Düğün sezonu ve müstakbel damatlardan gelen ve şekle girme talepleri de burada. Başlamadan önce, bunların standart 'dikkatli' diyet için geçerli ÇOK temel kurallar olduğunu size açıklığa kavuşturmama izin verin. Bu hiçbir şekilde hızlı bir diyet değildir. Ayrıca, fiziksel olarak nerede durduğunuza ve bu ipuçlarının sizi ne kadar ileri götürebileceğine karar vermek sizin sorumluluğunuzdadır. Kilo kaybı çok özneldir.



Zaman Çizelgesi (Burada Yanlış Söz Yok!)

Tıpkı Roma'nın bir günde inşa edilmediği gibi, domuz domuzunu birkaç hafta içinde kaybedemeyeceksiniz. Yine, her şey şu anda ne kadar ağırlık ittiğinize ve geçmişte kilo alıp almadığınıza bağlıdır. En fazla 3 ayınız varsa, bir LOT düzeltilebilir. 1-2 ayınız varsa, yine de bu ipuçlarını deneyin ve biraz farklılık hissetmelisiniz.

en fazla kalorili yiyecek

1) Kalorilerinizi Sayın ve Yağ, Protein ve Karbonhidratları Bölün

Evlenmeden Önce Kilo Vermeye Çalışan Damatlar İçin Kolay İpuçları





Kilo vermenin temelini oluşturur. Günlük ne kadar yediğinizi bilmeniz gerekir. Google'a girin ve BMR'nizi hesaplayın. Aldığınız sayı, günlük olarak kalmanız gereken kalori miktarıdır. Bu sayıdan eksi 300 kalori ve aldığınız sayı, yağ kaybını başlatmak için ihtiyacınız olan kalori miktarıdır. Vücut ağırlığınızın kilosu başına en az 1.5 gram protein alın. Karbonhidratlarınız vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1.5-1.7 gram yerken çılgınca düşmeye gerek yok. Yağ alımını alt uçta tutun, vücut ağırlığınızın kilosu başına yaklaşık 0.7-1 gram yiyin. Basit!

2) Alkol Alımınızı İzleyin

Düğün yaklaşıyor ve partiler olacak. Bu açık, anlıyoruz. Ancak kalori içmenin çok kolay olduğunu unutmayın. Daha fazla alkol, daha fazla boş kalori demektir. İçmeniz gerekiyorsa, o zaman bilin (yukarıdaki nokta) o gün için bir kalori sınırınız var. Bunu aşmamaya çalışın. Yapabileceğiniz başka bir şey, sabahları yiyeceklerden kalori almak ve bu kalorileri geceleri alkolden telafi etmektir.



3) Sadece HAREKET EDİN

Nereye ve ne zaman yapabiliyorsanız yürüyün. Günde en az 15-18K adım yapın. Hareket, FAR daha fazla kalori ve spor salonunda bir saat içinde yapacağınız herhangi bir egzersizi yakar. Bunu bir veya iki gün değil, tutarlı bir şekilde yapın. Günlük hedefler belirleyin. Buna kalori açığı (1. nokta) eşlik ettiğinde çok büyük bir fark göreceksiniz.

kadınlarda biseksüellik belirtileri

4) Kardiyoyu unutun. Ağırlıkları Topla

Evlenmeden Önce Kilo Vermeye Çalışan Damatlar İçin Kolay İpuçları

Hızlı yağ kaybı için çok fazla kardiyo mu var? Hayır, KÖTÜ fikir! Bunun yerine ağırlıklara basın. İşte yapılandırılmış bir program yeni başlayanlar . Daha fazla kalori yakarsınız, güçlenirsiniz ve en önemlisi şişmanlıktan sıska bir yağ haline gelmezsiniz.



hayalet olmakla nasıl başa çıkılır

İşte bu kadar çocuklar. Etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek sihirli diyet, yiyecek veya hap YOKTUR. Size yardımcı olacak yüksek hareket seviyeleri ve ağırlık antrenmanı ile birlikte kalori açığı, protein açısından zengin bir diyettir.

MeToo ve Parçalarının Toplamı

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder